夜ヨーグルトは朝と違ったダイエット効果!置き換えで食べるなら寝る前がいい!

ヨーグルトは朝食べるもの。そう思っている人も多いかと思います。でも最近「夜ヨーグルト」というのをよく聞くようになりました。朝食べるのとは違う効果が期待できて、しかもダイエットに効果的ということで話題になっています。

ここでは「夜ヨーグルトダイエット」のやり方と朝食べるのとの違いについてみていきたいと思います。


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ヨーグルトダイエットのやり方

ヨーグルトダイエットのやり方はいろいろな方法があって、朝と夜どちらに食べたらいいかとか、量はどのくらいかとか手法もまちまちです。

そこでこのコラムでは、2015年6月23日に放送された、日本テレビ系「解決!ナイナイアンサー」でのヨーグルトダイエットの手法を紹介します。

この番組では、人気のダイエット特集があって、その中の一つがヨーグルトダイエット。企画では女性芸人さんが、3週間で-8.8kgのダイエットに成功しました。
しかも、白米もお肉も食べてOKというからすごいですよね。

ここで使われた食材が「ヨーグルト」です。ヨーグルトは腸内環境を整えて腸の動きをアップする作用があります。

企画で取り上げられた夜ヨーグルトダイエットのやり方

  • ヨーグルトはホットで
  • 基本トッピングはなし。無糖のものを使用
  • 食べにくい場合はバナナをプラスする
  • 夕食時に食べる

ホットヨーグルトの作り方

  • 無糖ヨーグルト150g
  • 500Wのレンジで40秒加熱

という内容でした。3週間のチャレンジなので、ヨーグルトに飽きてしまった場合などは、バナナをトッピングします。バナナは「水溶性食物繊維」がたっぷり含まれているので、お通じにもいい食材です。

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夜ヨーグルトがすごい!

夜ヨーグルトダイエットは、腸の動きが活発になる時間にあわせてヨーグルトを食べるという方法です。

腸は寝ている間に働きます。夕食の後にヨーグルトを食べると整腸作用がスムーズになります。

夕食の時間が遅い人は、食事前にたべるのもいいんです。ヨーグルトには食欲を抑えてくれる作用もあり、夕食の食べ過ぎを防いでくれます

ヨーグルトはとても消化の良いものですが、そうは言っても寝る直前に食べるのは、腸に負担をかけてしまうのでやめましょう。

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ヨーグルトはホットで食べるのがおすすめ

普通ヨーグルトは冷たい状態でいただくものです。ホットのヨーグルトなんて聞いたことない、そういう人もいらっしゃるでしょう。でも、温めるだけでこんなに効果が違ってくるんです

ヨーグルトを温めるわけ

  • カルシウムの吸収が促進される
  • 腸を冷やさないことで乳酸菌の活動をたすける

カルシウムが不足すると太りやすくなる?

カルシウムが不足すると、脂肪を蓄えようとして必要以上に吸収してしまうということが分かっています。すると、太りやすい体質に。

カルシウムはただでさえ不足しがちな栄養素なので、これを上手に取り入れることはダイエットにとても大切なんですね。

ヨーグルトの量はどのくらい?

ヨーグルトは150gから200gくらいを目安に食べてください。ヨーグルトのカロリーは100gあたりおよそ65kcalあるので食べ過ぎには注意です。

また、ヨーグルトのみで食事を終えるのは、栄養バランスが偏ってしまうのであまりおすすめできません。

ダイエットだけじゃない!夜ヨーグルトの効果

ヨーグルトは乳酸菌がたっぷり入った健康にも美容にもいい食品です。ダイエットのほかにもさまざまないい影響があるんです。

便秘解消のためなら食後のヨーグルトがおすすめ

食後は胃酸が薄まっています。ヨーグルトを食べた時に乳酸菌が腸まで届きやすいので便秘解消には効果的。こんな時には食後に食べるようにしましょう。

お肌にもいいヨーグルト

整腸作用が活発になると、新陳代謝が良くなり免疫力も向上します。お肌にもいい影響がでてきます。

むくみの解消にもヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌がたっぷり入っていて、腸内環境を整えるのに作用します。腸内環境が悪いと、余分な水分をため込んでいる「むくみ腸」になってしまいます。

便秘がちな場合もむくみ腸かもしれません。そうなると食べたものが吸収されにくく、肥満の原因になってしまいます。

レンジで温めたヨーグルトは便秘の解消にもいいのでホットで食べる夜ヨーグルトはおすすめなんですよ。

朝ヨーグルトダイエットとの違い

朝ヨーグルトダイエットにもやりかたがさまざまありますが、一般的なものは、目覚めと同時に白湯を飲み、そのあと200gくらいのヨーグルトを食べるというものです。

  • ヨーグルトを食べて体を活動的にする
  • 腸が刺激されるのでお通じに良い

ということに役立ちます。でも実際に腸の活動が活発なのは寝ている間なので、その前にヨーグルトを食べるのとはちょっと違ってきます。

  • 朝食を抜きがちな人
  • 牛乳が苦手な人

こういった人には朝のヨーグルトはおすすめです。朝食を食べないと、健康的にもよくありません。代謝もおちてしまって痩せにくくなってしまいます。また、朝食を食べない人は昼食をガッツリ食べる人が多いともいわれています。朝食を抜くくらいなら、簡単に食べられるヨーグルトはとてもいいと思います。

牛乳が苦手な人は牛乳の代わりによーづるとを食べるというのも一つの方法です。ヨーグルトは牛乳からできていますから同じように栄養バランスが優れた食べ物です。牛乳は苦手だけどヨーグルトなら大丈夫という人にはおすすめです。

夜に食べるヨーグルトがスゴイ!朝とは違うダイエット効果が! まとめ

夜ヨーグルトダイエットは、夕食後にヨーグルトを食べるだけの簡単なダイエット方法です。

腸の活動が一番活発になるのは寝ている間ですので、その前にヨーグルトを食べると腸の活動をたすけます。

1回に食べるヨーグルトは150g程度。できればホットで食べるのがおすすめです。


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