週末プチ断食。3日間だけでデトックス効果アリの短期間ダイエット

週末のプチ断食は、3日間で効果のある簡単ダイエット方法です。忙しい平日ではなくて、金土日でできるから、とても便利です。
断食する期間も短くて済むので、毎週やっている人もいるんですよ。


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週末プチ断食のやり方

断食は、固形物を全く食べない方法です。期間は1週間程度やるのが一般的ですが、週末プチ断食はそれを金、土、日の3日間で行います。
まずは基本的なルールを紹介します。

プチ断食には3つの期間がある

断食するときには、

  • 準備期
  • 断食期
  • 回復期

という3つの期間をもうけます。単純に食べない期間だけではないので注意してください。普通3日間断食するとなると、準備期と回復期で前後7日間程度の期間が必要ですが、週末プチ断食は、断食期間は真ん中の1日だけ。前後を準備期と回復期に当てます。

準備期

金曜日は準備期。ここでは断食前に体を慣れさせておく必要があります。お腹に優しもの、消化のいいものを中心に食べるようにします。
準備期には、できるだけアルコールやコーヒーなどは避けるようにしてください。また香辛料などの刺激物も取らないようにします。
消化が良くて、胃に負担にならないものを食べる1日にします。

断食期

土曜日は固形物を全く食べない1日です。ここでは飲み物も糖分の入っているものは飲まないようにします。お水やノンシュガーのお茶、甘味のない炭酸水などを飲むようにします。
そして全く食べないので、その分水分を多くとるように心がけてください。
エネルギーの補給がありませんから、ここではあまり激しい運動はしないように。1日家でゴロゴロしているのがいいと思います。

回復期

プチ断食で一番重要なのが回復期です。ここでは回復食と呼ばれる食べ物を食べます。回復食とは、おかゆなどのお腹に負担のない食べ物です。
1日断食期間をもうけて体は栄養素が不足していますから、食べ物の栄養を良い吸収しようとします。また、油ものや肉類などの消化に負担がかかるものは胃の方がびっくりしてしまいます。
お粥でも全粥ではなく、できれば重湯から。みそ汁だったら具なしのスープといった具合で、1日何回かに分けてだんだんと米の量が多いもの、消化のいい豆腐などの具を入れたものにしていきます。

断食でリバウンドをするかどうかは、回復食がカギと言われています。絶対に焦らないでゆっくりと元の食事に戻すようにしてください。
この回復期は、日曜日を当てるのですが、月曜日もいきなり普通の食事に戻すことなく消化のいいものを食べるようにします。

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週末プチ断食のデトックス効果

断食には体の毒素を排出するデトックス効果があります。不要なものを口にしないので、体のめぐりが良くなって老廃物を排出できるように。それに伴って代謝もアップしてきます。断食後は頭がすっきりとしたり、味覚が敏感になったりします。これは体が敏感になった証拠。ため込んだ体をリセットするという感じです。

週末のプチ断食は、仕事をしている人でも影響なくすることが出来ますし、普段ダイエットに時間をかけられないという人でも集中してできるのでとてもいい方法です。2週間に1度くらいのペースでやっている人も多く、だんだんと体調も良くなってきますよ。

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週末プチ断食で口にしていいものは

プチ断食中は、固形物は全くとらないようにします。これは単に食事からとるカロリーを抑えるということではなく、胃を完全に休めることが大事だからです。食べ物を入れると消化しますよね。実は消化にかかわるエネルギーはとても大きいんです。固形物を摂らないで胃を休めると、デトックス効果が高まるので、断食中は全く食べ物は口にしません。

ヨーグルトや野菜ジュース、スムージーなどでファスティングをしようという人もいるのですが、これは断食の効果を半減させます。特にプチ断食は食べない期間も少ないので、その期間はとらないようにしましょう。
ただし、酵素ドリンクは飲んでも大丈夫です。酵素ドリンクは野菜や野草を酵素で発酵させた飲み物です。発行しているので消化した状態と同じようになっていて、胃にほとんど負担がかかりません。また、断食中は栄養が不足するのですが、酵素ドリンクでかなり補うことが出来るので、全く何も食べないよりリバウンドの危険性が低くなります。ドリンクタイプの飲み物なのですが、栄養が詰まっているためお腹が減らないという効果も。特に初めてやる人は失敗しないためにも酵素ドリンクを飲むようにした方がいいかもしれません。

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週末プチ断食は短期間でダイエットとデトックスができる

週末プチ断食は簡単にできて期間も短いのでとても取り入れやすい方法です。デトックスの2つがあって、むくみが排出されるのでその分体重の減少も実感できます。
ただし、体脂肪を落とすダイエットとは違うので、あくまで一時的なこと。何回か繰り返していくと代謝が上がって、痩せやすい体に変化してきます。最近食べ過ぎているな、と思ったときや、お腹周りがちょっと気になった時など、気軽に試してみてくださいね。


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