腰回りの脂肪は筋トレで落とす。インナーマッスルを鍛える方法

腰回りの脂肪は、気が付くとどんどんたまっていってしまいます。これを皆さん年齢のせいで仕方がないと思っていませんか。でも腰回りに脂肪がついてしまうのは単に食事や代謝のせいではなく筋肉量にも影響があるんですよ。
ここでは効果的に腰回りを細くする筋トレでのダイエット方法を紹介します。


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腰回りの脂肪は筋トレがいい。なぜ?

腰回りに脂肪がついてしまう原因はいくつかあります。でもすべてが関連しています。

  • 体脂肪が増えてしまった
  • 年齢で代謝が落ちてしまった
  • 骨盤の歪みが原因
  • 運動不足で筋肉量がおちている。

これらは全部同じ要素でつながっています。

お腹の部分、肋骨から骨盤の間は骨のないところです。普段は体の中でも大きい筋肉「腹筋」で支えています。ところが、筋肉量が落ちてくるとそこで支えられなくなり、たるんでくるんです。
また、代謝は筋肉がおよそ70%を占めていますので、年齢とともに代謝が落ちてくるだけではなく、筋肉量が落ちてくると代謝もあわせて落ちてきます。
さらに、腰回りの部分の肋骨から骨盤の間が長いとくびれができるのですが、骨盤が開いたりしているとそこの部分が歪んできてくびれができにくくなってしまいます。
比較的男性の方が女性よりもこの部分が短いので女性の方がくびれができやすいということです。

このように、ウエストのくびれを作る、お腹のぽっこりを解消するということは、単純にダイエットするだけでなく、これらの要素をいろいろな角度からケアしていくことが大切になってきます。

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骨盤のケアをすると、体形にも大きく変化がでてきます。

寝ている間に履くだけなので続けやすいし簡単ですよ。

  • 腰周りや太ももをスッキリさせたい
  • 骨盤のゆがみをなおしたい
  • 産後のお腹周りケアに

そんな方には本当におすすめのアイテムです。

腰回りダイエット。一番大事なのはインナーマッスル

その中でも特に大事になってくるのが、筋肉を鍛えることです。中でも普段あまり使っていないインナーマッスルを鍛えるのが有効です。

筋トレをするとその運動効果で脂肪が燃焼します。また、筋肉量が増えてくると代謝もアップします。逆に筋肉がたるんでしまうとそこには脂肪細胞がつきやすくなってくるので、単純に脂肪だけを落としてもちょっと経ったらすぐに元に戻ってしまうということにもなりかねませんし、食事制限のダイエットばかりして筋肉量を増やさないとダイエット終了後のリバウンドの危険性も高まってしまいます。

脂肪を減らすダイエットをするにも筋トレをしながらやるのが最もいい方法です。インナーマッスルは普段使っていない分、筋トレするとすぐに桜花が表れやすいところなので、そこを中心にしてやっていきましょう。

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筋トレはキツイ。何か簡単な方法はないの?

とはいっても、筋トレhあ毎日やるにはきつくて続きません。今までのダイエットでも途中であきらめてしまった人も多いのではないでしょうか。
毎日継続できるのがダイエットのコツですから、できるだけ簡単な方法がいいですよね。
そんな時に有効な方法を紹介したいと思います。

ドローインでインナーマッスルを鍛える

ドローインはいつでも簡単にできるお腹の筋肉トレーニング方法です。立っても座っても、寝ている状態でもできますから、今すぐ始めたい方法ですよ。

ドローインのやり方

  1. まず背筋を伸ばしてきれいな姿勢にします
  2. お腹をへこませて息を長く吐く
  3. そのままの状態でゆっくり息を吸う
  4. 凹ませた状態を保ちながら10分頑張ってください

やり方はとっても簡単。へこませたお腹を意識してゆっくりと長く息をするだけなんです。でも最初はきつくて腹筋の筋肉痛になったりします。
あまり無理をせずできる範囲でやってみてください。慣れると10分くらいできるようになります。その後はテレビを見ながらでも電車に乗っていてもできますから、毎日続けていくようにしましょう。

 腹筋をサポートするワンダーコア

腹筋運動はとても有効なんですが、脇腹も鍛えたいとなると、腹筋の時にひねりを加えたりしなければなりません。これって結構負荷があって続かないんですよね。また、あまりやり過ぎると腰や背筋も痛めてしまったりします。
ワンダーコアーは無理な力が入らないでできるので、効果的に腹筋だけを鍛えることができます。小さくて場所も取らないのでとても便利。楽しく腹筋が続けられますよ。

EMSで筋トレの効果を得る

どうしても運動が苦手。そんな人におすすめなのがEMSです。EMSとは、電気で振動を与えて筋肉を動かし、トレーニングしたのと同じような効果が得られる物です。エステなどでも使っている機能なんですよ。

有名なのはスレンダートーンやシックスパッド。もし脇腹も細くしてくびれを作りたいというならボニックプロがおすすめです。
ボニックプロはハンディタイプのEMSで、お腹周り以外にも、太ももや二の腕、脇肉などの筋肉がたるんでしまった部分をケアすることができます。EMSの器具としてはお値段もとても安いので特に女性に人気が高い商品です。

ボニックプロはEMS以外にも、キャビテーションと言って超音波で脂肪にアプローチして破壊する機能もあります。脂肪の燃焼、筋肉トレーニングと1台でWの効果が期待できるダイエット器具です。

骨盤の歪みは骨盤ショーツで改善しよう

骨盤が歪んでいると、体脂肪を落とすダイエットに成功しても、なかなかボディラインがキレイになりません。それに、骨盤が正しくなると無駄な脂肪がつきにくくなるということもあります。本格的な骨盤矯正は骨盤エステや整体で治すのが一番ですが、骨盤ショーツも歪みを治すサポートしてくれるものです。

Slim Shape(スリムシェイプ)

腰回りの脂肪は筋トレで落とす。インナーマッスルを鍛える方法 まとめ

腰回りのたっぷりついている余分な贅肉を落とすのには、筋トレを有効に使いながらダイエットするのが一番いい方法です。

筋肉量が増えると代謝もアップしますし、余分なお肉がつきにくい痩せ体質に変わってきます。

とはいっても運動は続かないという人もいますよね。この方法では継続が一番大事なので、自分に合った簡単にできて続けられる方法を見つけてみてください。


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