くびれを作る「ドローイン」で即効お腹痩せ!すっきりウエストをゲット!

くびれがなくなってしまうのは脂肪はもちろんですが、筋肉が衰えているのが原因です。ドローイン呼吸法でくびれを作ろう!


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くびれを作るのに最適なドローイン

くびれがなくなってしまうのは筋肉量が減ってしまっているから。たるんだ筋肉の周りに脂肪がどんどんついて、気が付いたらポッコリお腹になっているなんてこともあります。
ドローイン呼吸法は、簡単にできてしかも筋肉を鍛えられるのでお腹痩せには最適。普段鍛えることのできないインナーマッスルも鍛えてくれるので、健康にもいい方法なんです。
お腹の筋肉は、体の中でも大きい部分を占めていますので、腹筋を鍛えることで体の筋肉量も増えます。体脂肪率も減りますし、何よりも代謝がアップして痩せやすい体になってきます。
ドローインは今すぐにでも始められる呼吸方法なので、ぜひトライしてみてください。

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ドローインですっきりウエストを作る方法

ドローインは、一度覚えてしまえばやり方はとても簡単です。しかも特に器具も使わないし、横になる必要もないのですぐにできるのが大きなメリット。早速始めてみましょう。

インナーマッスルを鍛えてくびれを作る

くびれを作るには腹筋運動と思いますが、普通の腹筋運動をしていてもお腹の正面の筋肉は鍛えられるものの、わき腹の筋肉が鍛えられません。くびれを作るには腹横筋や腹斜筋といったウエストの横の部分の筋トレが必要です。ドローインは腹横筋と呼ばれるインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。簡単に言えばお腹を自分で息しきてへこませるだけ。これでウエストが鍛えられてくびれが出来てきます。

ドローインのやり方

  1. 背筋を伸ばして姿勢を良くします。
  2. ゆっくりと息を吐きながら下腹を意識してお腹をへこませます。
  3. お腹を凹ませたまま、最後まで息を吐きだします。
  4. そのままゆっくりと長めに呼吸を続けます。

お腹を凹ませるだけなのですが、最初は意外にきついです。最終的には10分くらいできるようになるのが理想ですが、最初から頑張ると筋肉痛になってしまいます^^
毎日継続するのが大事なので最初は無理をせずにやるようにしてください。また、息はできるだけ細く長くするようにします。これも最初は無理せず、だんだんと長くできるようにしていきましょう。

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くびれを作るのは即効できる?

くびれを作る筋肉の部分、腹横筋や腹斜筋といったインナーマッスルは普段はあまり使われていません。だからここを鍛える比較的即効で効果が見えてきます。逆に言えば何もしないで放っておけば、どんどんたるんできて太ってしまうということ。
脂肪を燃焼させて体重を減らすダイエットも大事ですが、筋肉を引き締めて見た目に細くなるというのも重要ですよね。しかもインナーマッスルなので、外から見てムキムキになることもありません。
女性らしさを保ちながら魅力的なウエストのくびれを作るにはドローインはとてもいい方法なのです。

ドローインは簡単にできるのがメリット

腹筋を鍛えようとすると、普通は床に横になってするものです。夜寝る前にベッドでやれば別に大したことじゃないかもしれませんが、こういったひと手間が面倒になって意外に続かないものですよね。他にもダイエットジムに行くこともないし、高額なダイエット器具を使うこともありません。

また、ドローインは通常立ってやるものですが、姿勢を正しくすることだけ気を付ければ椅子に腰かけていても問題ありません。
普段の生活をしながらちょっとした時間にドローインはできるのが最大のメリットです。お腹を凹ませたままで呼吸をするだけなので時間も場所も選ばず、仕事中でも家事中でもできるエクササイズ。しかもインナーマッスルを鍛えるので痩せやすい体質になります。
普段使わない筋肉を鍛えるので毎日やっていくとどんどん効果が見えてきますよ!

筋肉を引き締めてすっきりウエストに

くびれを作るのには筋トレが欠かせません。ドローインはウエストの筋肉を鍛えてくびれを作る方法ですが二の腕や太ももなども筋肉を鍛えることで引き締め効果がでてきます。

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