二の腕痩せを短期間で成功させるやり方。まだ間に合う！簡単で効果的な方法

二の腕のぷにぷにをすぐに細くしたい！たるんでいるのがとっても気になりますよね。二の腕がたるんでいると見た目にも悪いし、年齢も感じてしまいます。
二の腕は普段あまり鍛えていないところ。放っておくとどんどん脂肪が溜まってきてしまいます。
短期間で二の腕を細くするやり方。必読です！

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二の腕を短期間で細くする

二の腕は上腕二頭筋と三頭筋にわかれます。そのうち上腕三頭筋は普段の生活ではあまり使うことがありません。簡単にいうと二の腕の裏側の筋肉です。動かさない分筋肉の引き締めがなくなってたるんできます。さらにそこに脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

また、女性の場合ブラジャーの締め付けがありますから、常に血行が悪くなって老廃物が溜まるようになっているんですね。老廃物はむくみの原因になります。水分が溜まってタルタルになっているんです。

これらでわかるように、二の腕の上腕三頭筋を細くするには、

• 筋肉のたるみを引き締める
• むくみをとって老廃物を排出する
• 余分な脂肪を落とす

この3つです。これだけ見ると大変！と思うかもしれませんが、短期間で細くなる理由があります。それは普段全く鍛えていないこと。なにもしていない分、ちょっと鍛えるだけでも即効性があるダイエットができるところなんです。

短期間でできる！簡単二の腕痩せ

二の腕を細くするには、むくみをとる、筋トレをする、食事制限で脂肪を減らすという3点がポイントです。そのうち、食事からとるカロリーを減らすのは、短期間では効果がみられないところです。短期間で細くするには、むくみを落とすことと筋トレの2つを集中してケアしていきます。

マッサージでむくみを排出

むくみを一番早く摂るにはマッサージが有効です。リンパの流れに沿ってマッサージをし、老廃物を排出します。この場合、二の腕だけをマッサージするのではなくて、手の先から腕のつけ根に向かってさすり上げるようにマッサージをするとさらに効果的です。リンパを流すので、一部分だけではなく腕全体をやるようにしてください。

簡単にマッサージができるグッズ

マッサージをするときに、グッズを使うのもいいですよ。簡単にできるので常に手が届くところにおいて、隙間時間にマッサージをしましょう。

リファ

美顔器で有名なリファ。リファアクティブは、ボディケアができるもの。もちろん顔にも使えます。

マッサージローラー　

コスパもよくて簡単にできるのがポイント。2つのアームで二の腕を挟み込んでマッサージします。

筋トレでたるんだ二の腕を引き締める

次にやるのは筋トレです。特に上腕三頭筋（二の腕の裏側）の筋肉を鍛えます。普段この部分の筋肉はあまり使わないので、ちょっとした負荷をかけるだけでも二の腕の引き締めに効果的になります。

ダンベルやペットボトルを使った筋トレが簡単でいいですよ。

もっと簡単にやりたい場合は、ＥＭＳがおすすめです。ＥＭＳは電気の刺激で筋肉に振動を与えて、筋トレと同じような効果が得られるもの。筋トレだとどの筋肉に効果があるか考えてエクササイズをしなければいけませがこれなら二の腕だけでなく、脇肉やお腹周りなど気になる所が直接ケアできます。

ボニックプロ

ボニックは片手で使える軽量のEMSマシンで、気になる部分に直接当てて使えます。太ももやお腹周りもケアできます。また、脂肪を破壊するキャビテーション機能がついています。脂肪を壊した後にマッサージをすることで脂肪を落とす効果が期待できます。

スポパッド

貼るタイプのEMSマシンですが、お腹に巻くタイプではなく自分の好きなところに使えるのがメリットです。

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二の腕痩せを短期間で成功させるやり方　まとめ

二の腕は、普通のダイエットではなか中痩せないところです。でも、筋トレとマッサージをすると意外に簡単に細くすることが出来ます。他の部分に比べても即効性がありますのでまだ間に合います。ただし、気を抜いているとまたすぐに筋肉はたるんで脂肪が溜まりやすいところだということを忘れずに！