二の腕シェイプアップ。筋トレで女性でも簡単にできてたるみをなくすやり方

二の腕は気が付くとすぐにたるんできてしまいます。たるみを引き締めるには筋トレが一番効果があるんですが、きつい運動ってなかなか続かないですよね。
でも大丈夫。二の腕の筋トレは女性でも簡単にできるんです。

二の腕は筋トレでシェイプアップする！

二の腕などの部分痩せは、普段やっている体脂肪を落とすダイエットではダメ。体重は落ちますが、部分的に細く引き締めることはできません。
部分痩せに一番いいのはたるんだ贅肉を引き締める筋トレです。体重を減らすというよりも、筋肉を鍛えて引き締めラインを細くするシェイプアップが部分痩せの一番の近道です。

二の腕が細くならないのは筋肉のたるみ！？

二の腕が細くならないのは、意外と筋肉のせいだったりします。もちろん体脂肪は大きな原因なのですが、筋肉がたるんでいるとそこに脂肪がつきやすくなってしまいます。二の腕は放っておくと筋肉が減りやすい場所なので、継続的にシェイプアップしてたるみをなくすよう心掛けていきましょう。

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二の腕に筋肉をつけたくない！

二の腕の筋トレをすると、腕に力こぶができるくらい筋肉がついてしまわないかと心配になりますよね。でもそんなに心配はいらないんです。
筋肉を太くするためには相当量のトレーニングが必要で、見た目にムキムキになるのって簡単じゃありません。それに、ボディービルをしている人はプロテインを飲んで筋肉を増強しています。

筋肉を引き締める筋トレをしよう

筋トレには、筋肉をつけて大きくするものと、ほどよく鍛えて引き締めて細くする２種類のやり方があります。

ベンチプレスや懸垂のように、負荷を大きくかけて筋トレをすると筋肉量がアップして太くなりますが、軽い負荷で何回もやるやり方だと、しなやかな筋肉が程よくついて見た目に引き締まってきます。二の腕シェイプアップは軽い負荷で継続的にやるのがいい方法です。

女性でも簡単にできる二の腕シェイプアップ
簡単にできて継続できる二の腕シェイプアップを紹介します。ポイントは、負荷がかかり過ぎないこと、いつでもできて継続性があることです。

ペットボトルで両腕の上げ下げ
500mlのペットボトル2本にお水を入れて両手で持ちます。それを腕を上げ下げするだけの簡単な方法です。

ペットボトルを持った腕をまっすぐ横、水平に上げます
そこで10秒キープ。腕が下がらないように気を付けて
その後真上に伸ばして10秒キープ
これを20セット行います。

壁腕立て
普通の腕立ては不可がかかり過ぎてしまいます。壁腕立ては立ったまま壁に向かって腕立てをします。

ポイント
できるだけゆっくりとやる
二の腕を意識しながら
肘を壁につかないように

運動なしで二の腕の筋トレをするやり方

どうしても運動は苦手という人は、運動なしで筋肉を鍛えることが出来るEMSがおすすめです。EMSは電気の刺激で筋肉を振動させて、筋トレしたのと同じような効果を得られるものです。

EMS器具にもいろいろありますが、家庭用EMSで特に人気なのが「ボニックプロ」です。EMSの他にも脂肪を破壊するキャビテーションや超音波で温めて脂肪を流れやすくするRFトリートメント機能も付いています。

定期コースだと本体が3,980円で購入できるのでとてもお手軽ですよ。

二の腕は普段あまり使っていない筋肉です。その分筋トレをするとシェイプアップ効果がわかりやすいところでもあります。自分に合った継続できる方法でチャレンジしてみてください。