トマトジュースだけでダイエットに成功する！朝リコピンの威力

トマトジュースダイエットは普通の食事にトマトジュースを飲むだけのダイエット方法。さらに朝食をトマトジュースだけにするダイエット方法があるんです！

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トマトジュースだけのダイエットのやり方

トマトジュースだけダイエットは、朝食の代わりにトマトジュースを飲む方法です。
トマトジュースは、200mlの缶ジュースでOK。ルールはこれだけなので、簡単にできるダイエット方法です。

トマトにはダイエットにいいいろいろな成分が入っているので、ピッタリの食材なんですね！

ただし、トマトジュースだけでは、1日に必要な栄養素が不足するので、昼食、夕食は通常のバランスのいい食事を心がけてください。

トマトとは違うトマトジュースのリコピン

トマトにはリコピンという栄養成分が入っているのは広く知られています。でもトマトジュースの方がリコピンが多いって知ってました？

トマトジュースにする段階で、加熱殺菌をするので、ビタミンなどは多少減りますが、リコピンについては増加します。トマトジュースダイエットはトマト特有のリコピンを摂ることが一番ポイントになりますから、ダイエット目的の場合は、生トマトよりもトマトジュースの方がいいんですね。

トマトジュースダイエットの効果

トマトジュースのリコピンには様々な効果があるといわれています。

• 体の酸化を防ぎ老化の予防に
• 不溶性食物繊維がたっぷりでお通じの改善に
• クエン酸の効果で代謝を高める

どれも体にいいことばかりですね。リコピンはトマトのような赤い食べ物に含まれている栄養素ですが、中でもトマトはダントツです。子のリコピンが一番効果的に摂取できるのがトマトジュースなんです。

抗酸化成分は、体の酸化を防ぎますので、代謝もよくなって痩せやすい、脂肪の燃えやすい体質をサポートします。また、便秘にいいのが食物繊維。トマトジュースにはこちらもたっぷり含まれていますよね。中でも不溶性の食物繊維が腸をキレイにしてくれる効果があって、体の中から老廃物の排出をサポートしてくれるということなんです。

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おすすめは朝！リコピンが効率よく摂れる

トマトのリコピンは朝とるのが重要！トマトジュースを飲んだ時、栄養の吸収率が一番いいんです。

実は、リコピンは「いつ摂るか」も重要なのです！「トマトジュースを飲むとき、朝昼晩どの時間帯がリコピンの吸収率が良いか」と試験研究（カゴメ）をしたところ、朝がいちばんリコピンの吸収が良いことが明らかになりました。

カゴメHPより

トマトジュースを飲むなら朝がいいということです。そして朝のご飯をトマトジュースに換えることで、カロリーを減らすことが出来るのと、朝の排泄の時間に腸を刺激して、お通じをスムーズにする効果も期待できます。
朝の時間帯に、ビタミンやミネラル、食物繊維を体に取り込むのもとてもヘルシーで重要なことなんです。
朝スムージーを飲む人もいますが、スムージーは野菜のビタミンやミネラルはとれるものの、実は果物などを入れると糖質が多く、結構なカロリー摂取になります。その点でもトマトジュースは100gで17kcal程度とローカロリーなので、ダイエット中でもカロリーオーバーの心配がいらないんですね。
朝トマトジュースダイエットは、飲むだけの簡単ダイエット方法なのでぜひ始めて見て下さい。

トマトジュースの美味しい飲み方

牛乳と合わせる
以外にもミルクとトマトジュースの相性はばっちり！
トマトジュースが苦手な方でもマイルドになって美味しく飲めます。

温めて飲む
トマトのリコピンは加熱すると吸収がアップします。さらにダイエット中は冷たい飲み物を飲むと代謝が落ちてしまうので避けたいところ。
特に夜の時間は寝ている時間に代謝する関係で冷たい飲み物はNGです。
トマトジュースは朝飲むことを推奨しますが、温めるとさらに効果がアップします。

炭酸水割り
無糖の炭酸水で割って飲む方法です。炭酸水でお腹が膨れるのでその分満腹感が得られます。トマトジュースの飲み口もかわりますので、バリエーションに加えてみては？

チアシードを使う方法
チアシードは、水分で膨らんで満腹感が出るものです。プチプチとした食感もあって腹持ちもよくなりますのでおすすめです。