炭水化物抜きダイエットで痩せないのはなぜ?成功するために!食べてはいけない食材とやり方ルールを確認

炭水化物抜きダイエットは、ご飯やパンなどの炭水化物を抜けば、他は何を食べてもいいというダイエット方法。そのとおりやっているけど「全然痩せない!」という経験はありませんか?
ここでは炭水化物抜きダイエットで痩せない理由を紹介しています。成功するためのきちんとしたやり方をもう一度見てみましょう。

 


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炭水化物抜きダイエットで痩せないのは、やり方が間違っている!?

炭水化物抜きダイエットは、糖質の多いご飯やパンなどの主食の炭水化物を食べないようにするというダイエット方法です。確かに主食を多く食べる人は、余分な糖質が脂肪に変換されて、太る原因になってしまうのですが、単に炭水化物を食べないというルールだけでは、上手に痩せないことがあります。

その原因としては・・・

  • 炭水化物以外から糖質をたくさん摂っている
  • 炭水化物以外のものでカロリーオーバーになっている

ということが大きな原因です。その他にも、炭水化物が好きだったのに急に全食抜いてストレスがかかっておやつの量が増えてしまったり、糖質が足りなくてイライラや頭が回らないなど体調不良になったりということも、ダイエット失敗の原因になります。

そこで、炭水化物抜きダイエットで成功するためにもう一度ルールを確認してみましょう。

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炭水化物抜きダイエットで成功するためのやり方

炭水化物抜きダイエットは糖質を制限するところに目的があります。だから、炭水化物だけ抜いていても他の食事から糖質を多くとっていたのではあまり効果がでません。
もともと主食の量が少ない人は、ご飯やパンを食べないようにしたとしても、他から糖質を摂っているはずですから、そこを気を付けないといけないんですね。

お砂糖の入ったお菓子などはわかりやすい例ですが、意外に気を付けないといけないのが、果物や野菜からとる糖質です。
野菜や果物はヘルシーな感じがしていくら食べても大丈夫と思いがちですが、炭水化物抜きダイエットの時には向いていないんです。

炭水化物抜きダイエットの時に食べてはいけない野菜は?

野菜は一見体にいいと思いますが、中には糖質を多く含んでいるものがあります。特にカボチャやニンジン、サツマイモなど、食べて甘いものには注意が必要、他にもこのような野菜は糖質が多いので、食べすぎには注意して下さい。

  • カボチャ
  • ニンジン
  • サツマイモ
  • ジャガイモ
  • ごぼう
  • れんこん
  • ニンニク

イモ類は主食代わりにもなるので、食べる量も多くなってしまいます。糖質が多いので特に注意してください。
逆に、炭水化物は穀物が多いため、これを制限すると食物繊維がかなり不足します。そのままだと便秘気味になる人もいますので、野菜の中でもは野菜を中心に食べるようにしていきましょう。

野菜ジュースにもかなりの糖質が入っているものが多くありますし、果物は少量でも糖質が増えてしまいます。炭水化物抜きダイエット中にスムージーを飲んでいる人もいますが、これはかなり危険です。健康にいいと思ってどんどん糖質を吸収している恐れがあります。

炭水化物以外でカロリーオーバーしないように!

もう一つ失敗する原因として、カロリーオーバーがあります。これは単に食事からとるカロリーが多いというだけではありません。
消費するカロリーよりも摂取するカロリーの方が多い時にカロリーオーバーということになります。
一つは、ダイエット中は糖質に限らず摂取カロリーを制限することが大切です。特に炭水化物を抜いているので、それを補うように良質なタンパク質を摂ったり食物繊維を食べるようにしなければいけません。
もともと、炭水化物を抜けばその他は好きなものを食べてもいいという触れ込みで広まったダイエット方法ではありますが、カロリーオーバーになってしまっては体重が減ることはないんです。
さらに、消費カロリーを増やすことも必要です。同じ量を食べていても、普段から運動をしている人や、代謝のいい人は太りにくくなっています。特に急に炭水化物を抜いた場合は、体が飢餓状態になって、脂肪ではなく筋肉からエネルギーを消費することがあります。そうなるとさらに痩せにくくなってしまうんです。ダイエット中は軽い運動でもいいのでできるだけ取り組むように心がけましょう。


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