30代後半の下半身太りを1ヶ月で解消するコツ|女性版!5つの原因と痩せ方

ダイエットをしていてもなかなか痩せない場所、それが「下半身」です。

30代後半になると、どうしても下半身だけが太ってしまう「洋ナシ型」になりやすくなってしまいます。
ここではその原因と、解消するコツを見ていきましょう。

まだあきらめるのは早い!1カ月で効率的に洋ナシ形下半身太りを解消する方法を紹介します!


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30代必見!女性の下半身太りにはタイプがあった!

ダイエットは、体の体脂肪を落とすためにするもの。ダイエットは成功しているのに、下半身(太ももやお尻周り)がどうしても減っていかない、といったことありますよね。
太ももが痩せないから、ダイエットが成功していないんじゃないか。そう思ってしまいます。

確かに太ももやお尻周りには脂肪が多く蓄積しているところなので、なかなか痩せない、痩せても見た目に満足いかないということはあります。
しかし、下半身が太るのは、単に体脂肪がついているからというわけではないのです

下半身太りには、いわゆる体脂肪で体全体が太るのとはちょっと違うメカニズムがあります。その原因にはこのようなものが。

  • 筋力の低下によるもの
  • 骨盤のゆがみ・姿勢の悪さ
  • セルライト・脂肪太り
  • むくみや冷え症
  • 食ベ物によるもの

30代後半になると、代謝が急激に落ちてきているはず。また出産を経験して骨盤が開いている場合も。筋肉も低下しているし、セルライトも・・・

いろいろな原因があるから、むやみにダイエットしても思ったようには痩せないのです。

きちんと原因を知って、それぞれに合わせた解消方法を実践していきましょう

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下半身太りの原因・理由 その1 「筋力の低下」

筋力が低下してくることも下半身太りの原因になります。
なかには、筋肉がついていることによって太ももが太くなっているという人もいますが、どちらかというと筋力が低下して、その分むくんでしまうという人が圧倒的に多いと思います。

ふくらはぎの筋肉は「血液ポンプ」

脚の中でも、特にふくらはぎの筋肉が落ちてくると、血流が悪くなる原因になります。

ふくらはぎは下半身の心臓ともいわれていて、下半身に流れてくる血液を上半身に押し上げるポンプの働きをしています。ここの筋肉が落ちてくれば、その分血液の循環が悪くなってしまうのです。

ふくらはぎの筋肉を適度につけると、脚だけでなく、体全体のむくみの解消に役立ちます。

太ももの内側「内転筋」の筋力低下

内転筋は、太ももの内側にある筋肉のことで、股関節を動かすための非常に大きな筋肉群のことです。

内転筋の筋肉が衰えてくると、他の筋肉に負荷がかかるようになり、股関節がゆるんできます
脚全体のバランスが崩れてしまうので、O脚になったり、ガニ股になったり、脚のシルエットもわるくなります。

筋肉がたるんできますので、太ももが皮下脂肪で「ぷよぷよ」になっているのは内転筋の筋力低下のせいかもしれません。

ふ内転筋を鍛えると、骨盤が支えられ姿勢がよくなるほか、引き締まった太もも、太りにくい体質に変化してきます。

太ももの筋肉低下は代謝を悪くする!?

内転筋も含め、太ももには体の中でも大きな部分を占める筋肉量があります。
基礎代謝は7割が筋肉で行われていますので、筋肉量が減ってくると、代謝自体が落ちてきます。代謝は脂肪を燃焼するのに欠かせない働きなので、代謝が悪くなればその分脂肪がつきやすい「痩せにくい体」になってしまいます

太ももの筋肉を鍛えることで、年齢とともに落ちてくる代謝を維持し、痩せやすい体質づくりに役立ちます。

 

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下半身太りの原因・理由 その2 「骨盤」

女性に一番多く見られる下半身太り、いわゆる「洋ナシ形デブ」の原因は「骨盤の歪み」です。骨盤が開いていると、下半身だけが太ってしまうのです。

骨盤の歪みが下半身太りになる!

骨盤は、背骨を支えている骨です。つまりは体の重心を支えているとても重要な部分だと言えます。そこに歪みがあると、体に大きな影響があります。

骨盤の代わりに体の重心を支えなければいけないので、太ももの外側の筋肉が発達し、太もも太りの原因になります

骨盤が開いていると、内臓が下がってきてお腹がポッコリしたり、内臓機能が悪化、代謝が悪くなり血流やリンパの流れが滞ります

特に産後は、出産時に骨盤を繋ぐ靭帯の伸縮があるので、骨盤が歪みやすくなり、その後骨盤が開いたままになっている可能性が高くなります。
出産してから急激に下半身だけが太ってきたというケースは、骨盤の歪みによるところが大きいと言えます。

浮き指でも骨盤の歪みの原因に

浮き指というのは、立ったり歩いたりするときに足の親指が浮いている状態のこと。
立った時に親指が地面に設置していないので、親指に踏ん張る力がありません。これも骨盤のゆがみが関係しています。

この状態で生活していると、親指にかかる負担をどこかで代用しなければならないので、その分太ももやお尻などに力がかかってしまうのです。そのため太ももの筋肉が発達してしまい、極端な例では、骨盤よりも太ももが太いといった状態になります

足がねじれた状態で歩くようになり、放っておくと、さらに負荷がかかって太ももの筋肉が発達するといった悪循環になります。

 

骨盤の歪みは「骨盤エステ」で1ヶ月で解消する!

骨盤が歪んでいるのなら、しっかりとしたところでゆがみを直さなければ根本解決になりません

特に、足の長さが左右で違っている場合や、目をつむって立った時に肩の位置が斜めになっているようなときは、かなり骨盤が歪んでいる可能性があります。
放っておくと背骨が歪んで肩こりや腰痛も進んでしまいます。

骨盤ベルトや骨盤をケアするレギンスなどもありますが、やはり一時的な対処療法になってしまいますから、しっかり治したい場合は、エステの骨盤コースで治していくことが必要です。

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下半身太りの原因・理由 その3 「セルライト」

体全体の体脂肪がたまってしまう原因に「セルライト」があります
これは下半身だけには限らないのですが、中でも脂肪のたまりやすい太ももやふくらはぎにはセルライトができやすくなります。

セルライトは、脂肪がたまったところに老廃物が混じりこんでできるといわれていて、肌の表面が凸凹になって見た目にも良くないもの。そして一度できると、脂肪が落ちにくくなるといわれています。

セルライトは、目に見えていない肌の奥の組織にも存在していて、さらに血流やリンパの流れを阻害します。脂肪細胞がどんどん肥大化してしまい、「落ちにくい脂肪」が「さらに増える」という悪循環になります。

体脂肪を落とすダイエットをするとき、特に太ももを細くしたいときには、まず最初に取り組みたい課題の一つです。

セルライトのチェックの方法

太もも痩せのためにはセルライトを除去することはとても重要です。まずはセルライトがあるかどうかチェックしてみましょう。

セルライトがあるかどうかをチェックするには、皮下脂肪が多い太ももや二の腕を摘まみ上げたり、つねったりすることでわかります。
普通の肌よりもちょっとオレンジがかった凸凹が見えているようならセルライトです。

まだつまんだ状態でようやく出てくるようであれば軽いものなのですが、何もしなくても脂肪が凸凹しているようだとかなり進行しています。

セルライトが塊になっているところでは、細胞内を血液が流れることが出来ず、他の血管を圧迫したり、リンパが漏れ出したりしますので、さらに悪化する可能性があります。

 

セルライト・脂肪太りタイプを1ヶ月で解消する「エステ」

脂肪太りの場合は、下半身だけではなく上半身の二の腕やお腹周りなどにも脂肪が蓄積しているパターンがあります。この場合食事制限をしながら運動をするダイエットが有効です。

しかしセルライトは、硬くなってしまうと非常にしつこく、自分でマッサージしたくらいでは落とせなくなってしまいます
セルライトのせいで脂肪はもっと落ちにくくなり、代謝も下がってきますから、さらに痩せにくい体質になってしまうのです。
そこでダイエットしてもなかなか痩せに空位というのは想像がつきますよね。まずはセルライト除去をして、そのあと食事制限のダイエットをしたほうが結果的には近道になります。

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下半身太りの原因・理由 その4 「むくみ」

下半身太りで次にあげられる原因は「むくみ」です。むくみとは、血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出してできるもの。これが皮膚の下にたまってしまう状態のことです。
いわゆる「水太り」と言われるタイプです。

むくみがあると細胞への栄養補給や、老廃物の排出がうまくいかなくなってしまい、さらにむくんでしまいます。

塩分を摂り過ぎるとむくみができる

塩分や味付けの濃いものをよく摂るという人は注意が必要です。血液中の塩分濃度が上がってしまい、バランスを取るために体は水分をため込もうとします

逆に砂糖などの甘いものを摂り過ぎると、体に取り込んだ水分が排出されにくくなってしまい、血液がドロドロになってしまいます。これも血流が悪くなる原因なので、摂り過ぎには注意が必要です。

便秘で老廃物がたまっていることによる「むくみ」

体に老廃物がたまっている状態ではむくみができやすくなります。特に普段から便秘気味の人で足にむくみがある人は、腸内環境が原因かもしれません。
腸内環境が悪いと、宿便がたまります。宿便は体内の毒素のようなもの。これが排出されなければ代謝が悪くなってリンパの流れは悪くなり、体内に老廃物がたまりやすくなってしまいます。

冷え性の人も「むくみ」の原因に?

冷え性の原因の一つに、内臓の冷えから起こる自律神経の乱れというものがあります。
冷たいものを好んで食べていると、内臓を冷やすことになり、自律神経が働き内臓を冷やさないように血管を収縮させて熱を逃がさないようにします。
このことで血流が悪くなり、水分がたまっていくようになってしまいます。

体を冷やすことは、ダイエットにも良くないことなので、夏場でもあまり冷たいものばかり飲まないように注意しましょう。

下半身太りの原因・理由 その5 「食ベ物」

下半身太りにはもちろん食べ物も影響してきます。特に気を付けなければいけないものが、「糖分」と「塩分」です。

お菓子が下半身太りの原因に!

お菓子の食べすぎは、カロリーの過剰摂取となり、太る原因になるということはよく知られていいると思いますが、今回お話ししたいのは、特に「エンプティカロリー」と言われるものです。

パンやケーキ、クッキーなどは、糖分を多く含んでいますが、さらにエネルギーを作るのに必要なビタミンB群と一緒に食べることがなく、単体で食べてしまいますので、カロリーがエネルギーに変換されず、そのまま脂肪として蓄積してしまう危険性があります。

さらに、消化するのにも時間がかかりますので、体内の酵素は消化に使われてしまい、代謝酵素が働くのを阻害してしまいます。代謝が悪くなれば、「脂肪燃焼」の効率が悪くなり、水分が排出されず「むくみ」の原因にもなってしまいます。

甘いものが食べたい場合は、カロリーに気をつかうのはもちろんのことですが、ビタミンを含んでいる「フルーツ類」、添加物の入っていないもなどで補うようにしましょう。

食べ物に含まれる塩分に気を付けよう!

塩分に含まれるナトリウムは水分をため込むという働きがあります。よく、熱中症の予防には塩分が必要というのはこのこと。逆に塩分を摂り過ぎると体に水分をため込み過ぎてしまい、むくみの原因になってしまいます。
ここで気を付けたいのが、お菓子やインスタント食品に含まれる塩分です。

インスタント食品やスナック菓子は、思っているよりも多くの塩分が含まれています。
「塩辛い」と感じればそれ以上は食べなくて済むのですが、これらの食品には、舌で感じる以上に塩分がはいっていることもあり、特にむくみが気になる人は気を付けなければなりません

下半身太りを最短1ヶ月で解消する方法

下半身太りを解消するには、下半身太りのそれぞれの原因をしってタイプ毎に違ったやり方をしていきましょう。

 むくみで「水太り」タイプは比較的速い

むくみの解消には、マッサージなどがおすすめ。お風呂上りなどの体が温まっているところでマッサージをします。
ここで気を付けたいのが、足の先から太ももにかけて、下から上にリンパを流してあげるようにマッサージすること。
リンパの流れが良くなると、老廃物が流れるようになり、むくみが解消してきます。
冷え性の人もむくみが原因のこともあります。代謝が戻って血流が良くなりますので、自然と冷え性も改善されていきます。

もっと詳しい下半身太りの解消方法はこちらの記事を参考にしてください↓↓


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