低糖質ダイエットの長い停滞期の乗り越え方。脱出するためのコツ

低糖質ダイエットをしていると、最初のうちは順調に体重が減ってきます。でもそれから起こるのが停滞期。なかなか体重が減らなくてモチベーションが下がってしまいます・・・
人間の体はあまりにもダイエットをし過ぎると体に蓄えがなくなってしまうので、痩せなくなるのです。そこでさらに無理な食事制限をするのはよくありません。停滞期は上手に付き合ってさらに体重を減らすように乗り切っていきましょう。


お腹痩せは今がチャンス!

寒いほうが体を温めようとするので脂肪が燃えやすい。だから今がダイエットチャンス...

もっと詳しく見る

低糖質ダイエットには停滞期が起こる

ダイエットでまず最初に減っていくのは水分です。体には余分な水分が蓄積されているのでそれが輩出されて体重が減ります。女性の体では約半数の人が2リットル程度の余分な水分をため込んでいるといわれ、それで2~3キロ程度は落ちてきます。

その後、低糖質の食事制限でダイエットをしていくと肝臓に蓄積されたグリコーゲンが消費されていきます。それが消費されると体重が落ちなくなる停滞期に入るといわれています。
停滞期になるかどうか、いつからなるかは個人差があって、1ヶ月でなる人もいれば数ヶ月かかる人もいます。また、停滞期の期間は1週間程度の人もいれば、3か月かかる人もいます。
大事なのは、そこでダイエットのモチベーションを落としたり、さらにきつい食事制限をしないこと。適切に対処して停滞期を乗り切っていきましょう。

食べ過ぎてしまう人に今だけチャンス!

大人のカロリミット

どうしても食べ過ぎてしまう」、「甘いものが止められない」ときには、大人のカロリミット


糖の吸収を抑えてくれるから、余分な糖が吸収されずに済みます

脂肪の代謝をサポートする成分も入っているからさらに太りにくい体質に。


現在WEB限定980円キャンペーン中。コンビニで買うと1500円程度しますので今がお買い得です。


停滞期の乗り越え方はどうすればいいのか

停滞期に入った場合、どうやって乗り越えればいいのか。そこを間違うとリバウンドになったり体調不良を起こしますので注意しながら乗り越えます。

食事を元に戻すとリバウンドの危険性が

停滞期に入ると体が飢餓状態になったと判断し、省エネモードになります。脂肪からとるエネルギーを筋肉からとるように切り替えますので体脂肪が減りにくくなりますし、食事からとる糖質や脂質を完全に吸収しようとします。
停滞期になって体重が減らないのなら低糖質ダイエットを続けていても意味がないとやめてしまいたくなりますが、体は栄養を完全に収集するモードになってしかも脂肪は減りにくい状態なので、普通の食事に戻してしまうと今度は体重が増えてしまってりバルンドの状態になってしまいます。

さらにきつい糖質制限もいけない

かといってさらに体重を減らすためにもっとストイックに食事制限をしていくのもよくありません。今度は筋肉をどんどん減らすことになってしまうので、痩せにくい体質に変化してしまいます。
また、食事制限をし過ぎるのは体調悪化につながる恐れもありますから、摂取カロリーは減らさないように維持しましょう。

停滞期に体重が増えてしまったら

停滞期に若干ですが体重が増えてしまうこともあります。しかし食事制限を適切にしているのであれば、脂肪が増えることはありません。筋トレによって筋肉が増えている場合は、脂肪よりも思いので体重が増えることもあります。しかしこれは健康的で美しいボディーラインを作るために必要なことなので気にすることはありません。
筋トレを特にしていないのであれば、増えた分は水分であると考えられます。脂肪が増えたわけではないので、この体重の増減は一時的ですから、こちらも気にし過ぎない方がいいでしょう。

スポンサードリンク

停滞期を乗り越えるチートデイ

チートデイのチートとは「だます」という意味です。体は食事からとる栄養が不足していると判断し気がモードに入っています。そこで、1日だけカロリーをたくさん摂って、「栄養は足りている」と体をだますのです。

この日は炭水化物も脂質も通常の3倍くらいとるのがいいといわれています。チートデイで食べた分は体重を増やしますが、その後また減り始めていくといった方法です。

停滞期は焦らず乗り越える

停滞期に入ってしばらくすると、体がその状態に慣れてきます。すると飢餓状態ではないと判断してそこから体重が減るようになります。停滞期になって一番よくないのは、焦って食事制限を厳しくしたり、逆にあきらめて食事を元に戻してしまうことです。
焦らずに、停滞期は来るものだと思って通常通りのダイエットwを続けていくことが大切です。
長い目で見てゆっくりやっていくのがダイエット成功のコツ。無理をしないでじっくり取り掛かりましょう。
また、筋肉量は減らさないように気を付けていくのも大切です。日常から軽い運動はしていくように心がけていきましょう。


話題のコンブチャクレンズが1000円で買える!?

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91%です。

 

味はマンゴージュースでとってもおいしく飲めますし、合成甘味料、合成着色料、合成アミノ酸、アルコールを一切使用せず無添加で安心です。

 

200種類以上の酵素と、酵母や乳酸菌が燃焼と排出をサポートするので、飲んだら体がポカポカしてきます。飲み始めてから、お通じもよくなってきて汗もかきやすくなりましたから、私も信頼して飲んでいます。

定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。


  • このエントリーをはてなブックマークに追加
置き換えランキング

置き換えダイエットランキング

食べながら痩せるから続けられる!
確実に痩せたい人の定番ダイエット...

ランキングはこちら
生酵素サプリランキング

生酵素サプリランキング

酵素の力で腸活ダイエット!
代謝アップで痩せるチカラをサポート...

ランキングはこちら
お腹痩せサプリランキング

お腹痩せサプリランキング

ダイエットするなら飲まなきゃ損!?
徹底的にサポートするサプリはコレ...

ランキングはこちら