垂れ尻は筋トレで改善する!1日5分でお尻のたるみを引き締める

垂れ尻はお尻の筋肉のゆるみから来ます。お尻の部分が使われず筋肉が硬くなってくると動きにくくなってきてそこに脂肪がたまってきてしまうんです。
長い間座りっぱなしの人は特に要注意。お尻はもともと脂肪がつきやすいところなので、どんどんたるんできてしまいますよ!


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垂れ尻を筋トレで改善する!

特に座ることが多い人、仕事などで長時間座りっぱなしの人は、筋肉が全く動いていないので垂れ尻が進んでしまいます。座る時間が長いほど、お尻の筋肉大殿筋や太ももの筋肉が萎縮してきてしい策硬くなってきてしまいます。
そしてもっと恐ろしいのはその状態で骨盤が安定してしまい、垂れ尻が定着してしまうということ。
少し筋肉を動かしてほぐしていかないと、年齢とともにそのお尻の形は戻らなくなってしまうんです。
普段お尻の筋肉は意識していないと思うので、お尻だけ動かせと言われてもなかなかできないですよね。そうなったら垂れ尻予備軍です。しっかりお尻の筋肉を使っていきましょう。

座った状態でずっといると・・・

  • お尻の筋肉が使われないで休んでいる
  • 太ももの筋肉が硬くなりお尻を引っ張って下げる
  • 骨盤が緩んだ状態で垂れ尻が定着してしまう
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1日5分お尻の筋トレの方法

お尻の筋トレは股関節を大きく開いたり、足を後に大きく蹴り上げるような運動で改善されます。でも垂れ尻が定着しているともはやその運動ですらすぐにはできません。

まずは簡単なお尻の筋トレからやっていきましょう。

お尻を力いっぱい締める

お尻にギュッと力を入れて締めます。これ以上出来ないというところまで力を入れてみましょう。この状態で3秒キープ。これを毎日お尻の筋トレの前にやるようにします。

お尻の筋肉を伸ばしてほぐす

次はお尻の筋肉をほぐします。

  1. 横を向いて寝てください
  2. 上になっている足をまげてひざの下を抱え込みます
  3. まっすぐお腹に引き寄せた状態で15秒キープ
  4. 次はひざを少し上に向けて太ももを引き寄せる感じでキープ
  5. 最後にひざを下の方に向けて15秒

これを3セットやります。

お尻の筋肉を引き締める

お尻の筋肉を引き締める「ドンキーバック」というエクササイズです。

  1. 四つんばいになって
  2. 片足を曲げた状態のまま上に持ち上げます
  3. できるだけ上に蹴り上げるように
  4. 3回蹴り上げてください
  5. 足を交互に入れ替えて

お尻の下側の筋肉と、太もものハムストリングを鍛えていきます。

垂れ尻を治す簡単お尻歩き

お尻歩きエクササイズのやり方です。名前の通りお尻で歩く感じになります。

  1. 足を延ばしてすわる
  2. お尻を交互に動かして10歩前進
  3. そのあと10歩後退
  4. これを5往復してください

これだけのセットで1日5分でやることができます。簡単なものなのでぜひ続けてみてくださいね。

垂れ尻を即効改善するグッズ

垂れ尻は筋肉のゆるみが原因。これまで紹介してきたものは簡単にできるものですが、まだまだ初歩的なものです。もっと即効性をもってお尻痩せがしたいのなら、ダイエット器具を使うのが一番。もともとお尻はお肉の多いところなので、しっかりと小さくしたい!誰が見てもキュッとしたお尻にしたい!という人には、レッグマジックがおすすめです。

レッグマジック

レッグマジックは、足を広げたり閉じたりするスライドをするだけの簡単な方法なのですが、かなり負荷がかかってきます。お尻だけじゃなく、内ももやふくらはぎの裏など普段なかなか痩せない下半身を全部ケアします。翌日筋肉痛になるくらい効果があるんですよ。
1日5分程度のトレーニングでもかなりの効果が見られます。

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垂れ尻は筋肉のたるみと脂肪から

垂れ尻になってしまうのは、お尻の筋肉が弱くなって小さくなってきたところに脂肪がどっさりとついてしまうからです。筋肉が衰えているので脂肪を支えることが出来ず、重力に負けて下がってきます。

こうなると筋肉はどんどん硬くなってしまうので、血流が悪くなってさらに代謝が悪く太りやすくなってしまいます。もともとお尻の筋肉は脂肪に隠れて見えにくいので、衰えているのが判断しずらいのです。

粗暴はそのままにしておくと脂肪細胞そのものが大きくなってきますから、お尻もどんどん大きくなってきますし、緩んだ骨盤もそのままキープされてしまいます。

お尻の筋肉や股関節の筋肉は体の中でも重要な体幹と呼ばれる部分ですから、ここを鍛えるのはとっても大切。ダイエットだけではなく健康的に過ごすためにも、これを機会にぜひチャレンジしてみてください。


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