意外と気になる背中のお肉。一度ついてしまうとなかなか落ちませんよね。背中にお肉がついていると、他はほっそりしているのに服を着た時のボディーラインガッカリになってしまいます。
そこで、背中を短期間で痩せるための筋トレを紹介します。
女性でも簡単！背中痩せの筋トレ
背中の筋肉は使っているようで使っていないんです。衰えてくると猫背になったり姿勢が悪くなったり。しかも普段からの習慣なので意識していません。するとあまり背筋を使わなくなってだんだん猫背の態勢が抜けなくなってきます。
姿勢が悪ければ代謝が悪くなりますので、痩せにくくなりますし、余分な贅肉がつきやすくなってしまうんです。
特に仕事でデスクワークが多い人は注意が必要です。パソコンの画面を見ているうちに猫背になっていませんか。恐らく肩こりもひどく鳴ていると思いますが、それも姿勢が悪いために起こるもの。放っておくともっと悪化させてしまいます。
ダイエットだけじゃなく、痩せやすい体質作りのためにも背筋の筋トレにチャレンジしてみましょう。
即効！背筋の筋トレエクササイズ
筋肉が衰えてくるとそこに脂肪がつきやすくなってしまいます。しかもお腹に近ければ近いほどそれが顕著。背中はこういった様々な要素が絡んできてお肉がつきやすくなってしまいます。
背筋を鍛えると、体のバランスも良くなりますし、姿勢もよくなります。もともと筋肉量の多い部分なので、普段何もしていない人は、即効実感できるようになりますよ。
背中痩せ筋トレ
- うつぶせになって寝てください
- 息を吐きながら状態をそらします
- 息を吸いながら元に戻します
一番オーソドックスな背筋トレーニングの方法ですが、ポイントはゆっくりとやること。負荷がかかるときに息を吐く、戻すときに息を吸うを5回くらい繰り返してください。
回数ではなく負荷を上手に書けるのが大事です。
さらに効果の高い背中痩せ
普通の背筋トレーニングができるようになったら、今度は負荷を上げていきます。
- うつぶせになって寝てください
- 上半身を上げると同時に足もそらせます
- 両手はまっすぐにして腰の脇。少し開いた位置に
こうなるとかなり負荷が高くなります。簡単そうに見えますが意外と大変。腰が悪い人は無理せず気を付けてやってください。
ここでも回数ではなく、ゆっくりと長い息をしながらやるのを忘れずに。負荷を上手にかけるのがポイントです。
お尻やお腹をへこませたいのなら、エクスレーヴ。
適度な着圧できつくないからとにかく楽なんです。
骨盤のケアをすると、体形にも大きく変化がでてきます。
寝ている間に履くだけなので続けやすいし簡単ですよ。
- 腰周りや太ももをスッキリさせたい
- 骨盤のゆがみをなおしたい
- 産後のお腹周りケアに
もっと簡単に！背中痩せダイエット器具
筋トレは普段やりなれていない人だと、かなりきついので続かなくなってしまいます。
背筋は体の中でも大きくて大事なところです。背筋が衰えていると背中にお肉が溜まってくるだけでなく、お腹周りや太ももなどの下半身にも影響が出てきます。
できれば軽いものでもいいので長く続けることが大事。
長く続けるのが苦手な人は、ダイエット器具のパワーに頼ってみるものいいかもしれません。
筋肉を鍛えるのに本当に効果的なのが、EMSマシンです。巻いているだけで電気の刺激が筋肉を動かし、筋トレと同様の効果が出てきます。
簡単にできるので継続できる点と、腰などに負担がかからないので腰痛も値の人にもおすすめ。実は自分でやったよりも効果的だったりします。
シックスパッド
価格：6,800円
シックスパッドが鍛えるのは、見た目がムキムキになる速筋ではなく、しなやかな筋肉を作る「遅筋」の部分。また、体の中の方にあって普段なかなか鍛えられないインナーマッスルを鍛えるので、たるみがちな背中や腰回りのお肉を引き上げてくれます。
キレイな背中に短期間でなるには・・・
一番短期間できれいな背中を目指すならやっぱりエステですよね。
体験コースが充実しているので、最初はかなりお得にプロの施術を受けることが出来ます。
エルセーヌ -8cmやせるコース
- WEB申し込みで500円の体験コース
コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91％です。
味はマンゴージュースでとってもおいしく飲めますし、合成甘味料、合成着色料、合成アミノ酸、アルコールを一切使用せず無添加で安心です。
200種類以上の酵素と、酵母や乳酸菌が燃焼と排出をサポートするので、飲んだら体がポカポカしてきます。飲み始めてから、お通じもよくなってきて汗もかきやすくなりましたから、私も信頼して飲んでいます。
定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。
