40代の痩せない女性がダイエットに成功するコツ

40代の女性がダイエットに成功しにくいのは。脂肪が多くなってきて40代になると痩せにくくなってきます。もちろん食べる量を減らすのが大事なんですが、若いうちはもっと食べていても太らなかった・・・
そんなあなたに40代から始める効果的なダイエットの方法を紹介します。


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40代女性はなんで痩せないのか

40代になると体のいろいろな部分が関係して痩せにくくなってくるんです。その中でも特に大きいのが、

 

  • 体内にある酵素の量
  • 筋肉の衰え
  • 女性ホルモンの低下

この3つ。これらは年齢とともに減少してくるので抑えることはできないのですが、できるだけ維持していかなければどんどん太りやすくなってしまいます。
また、若いうちは同じ量を食べていたのに太らなかったのが、40代になると太ってしまうというのもこれが原因です。今のうちにきちんとケアして、痩せない体質から脱却しましょう。

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40代女性がダイエットに成功するコツ3つ

ダイエットはため物からとる摂取カロリーよりも消費するカロリーより多くなると成功します。40代になって痩せないのは、摂取カロリーの方より消費カロリーに着目しないといけません。
自然と代謝が悪くなってきて、消費しにくくなってきているんです。そこで大事なのが消費カロリーを増やすこと。これには、代謝をアップすることが欠かせません。

代謝は、酵素、筋肉量が関係しています。また、40代女性ならではの女性ホルモンの減少に合わせたダイエット方法も取り入れていきましょう。

40代になって減ってきた酵素を増やす

体の中で働く酵素は、代謝酵素と消化酵素があります。消化酵素が働いているときには代謝酵素が働きにくくなりますので、酵素をアップしないといけません。
でも体では酵素は作ることが出来ないので、体外から取り入れるしかないんですね。これを食物酵素と言って野菜などには多く含まれています。
しかし酵素は48℃以上になると死滅してしまうということもあって、野菜からとった酵素はなかなか原いてくれません。また、十分な酵素を取ろうとすると、野菜を350g、果物を200gとらないといけないということもあってなかなか難しいんです。
そんな時に有効なのがサプリメントです。

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もちろん食べるカロリーを減らすことも重要です。消化酵素がいつも働いていると代謝酵素が休みます。夜寝ているときは代謝酵素が一番活発に働く時間帯。その時間に胃に食物が入っているといけないといわれるのはこのことも関係しています。

女性向け!40代のたるんだ筋肉を鍛える!

筋肉は代謝に大きく関連しています。ダイエットを繰り返してリバウンドしやすくなるのは筋肉が減ってしまっているせいでもあるんです。

普段動かしていない部分は硬くなってしまって血行も悪くなっていますので、代謝を上げるには筋トレが欠かせないんです。
また、若い時に運動をしていた人も、40代になると筋肉が衰えてきます。そこには脂肪が溜まりやすく、硬くなりやすいのでなかなか落ちないんです。

筋トレと言っても筋肉を大きくするものではなく、しなやかな柔らかい筋肉を作ることもトレーニング。遅筋と言われる筋肉を鍛えることでインナーマッスルも強化されて体をしっかりと支えることが出来るようになります。しなやかな筋肉はケガもしにくくなりますし健康面でもとても重要なことなのです。

遅筋を鍛えるのにはストレッチが有効です。筋肉を伸ばす運動、可動域を広げるための柔軟体操などが必要です。普段動かしていない筋肉を伸ばすだけでも筋トレになってきます。
ウオーキングなどの有酸素運動や、ゆっくりと軽い負荷での筋トレ、お腹を凹ませてゆっくりと息をするなどの運動が効果があります。

筋トレはとても重要ですので、これを機会に簡単なものから取り入れるようにしてください。

生理直後の7日間に短期集中して痩せる!

最後は女性ホルモンです。女性の場合30代後半くらいから女性ホルモンの量が激減してきます。女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンという2種類がありますが、そのうちプロゲステロンは、排卵後に多く分泌しため込むホルモンです。
このホルモンが分泌しているときだと痩せようと思ってもなかなか痩せないし、イライラやストレスが多くなるのでダイエット自体が成功しません。
できるだけエストロゲンが分泌している時期、生理後から排卵前までの1週間に短期集中してダイエットするのがコツなんです。
食事制限も普段の時期は無理をせず、生理後から1週間で食事を減らす、その後は普段通りというように焦らずゆっくりとやっていくのが40代のダイエットを成功させる秘訣です。


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