ぽっこりお腹を1週間でへこます方法。40代からの楽らく下っ腹ダイエット

お腹周りのお肉って、ちょっと油断しているとついてしまってとっても嫌なもの。薄着の時期になるとお腹ぽっこりのせいで服も選べなくなってしまいます。
体形がわるくなること以上に「だらしない」とか「年を取った」と思われてとてもやっかい。
ここでは、ぽっこりお腹を1週間でへこます方法について紹介します。


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ぽっこりお腹には2つのタイプがあります

へそ回りや下腹がでていれば「ぽっこり」といわれますが、これには2つのタイプがあります。解消する方法もそれぞれに違ってきますので、チェックしてみましょう。

  • 内臓脂肪「太鼓腹」タイプ
  • 皮下脂肪「ぶよぶよ」タイプ

男性に多い「内臓脂肪」タイプ

特徴:お腹がパンパンに膨れている
お腹をつまめない
お腹が固い
体は痩せているのにぽっこりお腹
原因:内臓脂肪がたまっている、腹筋量の低下

内臓脂肪は、内臓についてしまった脂肪のことで、つきやすいのですが落ちやすいという特徴があります。
立った状態でお腹をつまんでみてください。お腹が出ているけどつまめないという場合は内臓脂肪がついてしまっている証拠です。

内臓脂肪は燃えやすいので、有酸素運動で脂肪を燃焼させるのが効果的です。毎日のちょっとした運動でも継続しているだけで徐々にお腹がスッキリしてきます。その時におすすめなのがダイエットサプリです。脂肪の燃焼を効果的にしてくれるので、せっかく運動をするのであれば、併せてサプリをとるようにしてください。

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女性に多い「皮下脂肪」タイプ

特徴:下腹にお肉がたるんでいる
お腹がたるむ
全体的に体脂肪が多い
原因:皮下脂肪、腹筋量の低下

逆に、皮下脂肪で太っている場合はなかなか落ちないということになります。
皮下脂肪がお腹についてしまっている原因は大きく2つあります。

お腹の筋肉は使われていない
そもそも、お腹の筋肉は普段あまり使われないものなので、筋肉量が減りやすいのです。お腹の筋肉がたるんでしまうとその分お腹に脂肪がつきやすくなってしまいます。
女性は皮下脂肪がつきやすい
内臓脂肪は男性の方が付きやすい脂肪です。逆に女性の場合はもともとお腹に脂肪がつきやすい体質です。これは女性が妊娠出産の際にお腹を守るためのもので、本来は女性らしさの一つなんですね。


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短期間で40代のぽっこりお腹を解消する方法

内臓脂肪型も皮下脂肪型も、解消方法として共通して言えるのが「筋肉量の衰え」です。特に40代になると、運動量が減ってくるので、筋肉のたるみが顕著になります。
筋肉量が減ってくると、代謝も悪くなってくるので、簡単に太り体質になってしまいます。

超簡単!ぽっこりお腹を即効へこませる「ドローイン」

ドローイン呼吸法は、腹横筋を鍛えるダイエット方法です。簡単にできる方法なので、ぜひ試してみてくださいね。

ドローインダイエットのやり方はとっても簡単。腹筋にはたらきかけてお腹をへこませます。インナーマッスルのトレーニングにもなりますので、ぜひ取り入れてみてください。

      1. 胸を張って背筋を伸ばす
        まずお腹をぐっとへこませます
        そのままの状態を15秒から20秒キープ
        これを5セット行います

このとき息を止めずに呼吸しながら行うのがポイントです。
これで、腹筋のハリを取り戻します。いつでもどこでもできて、即効性のある簡単な方法です。

お腹と太股に効果的なスクワット

スクワットは、お腹周りの腹筋と、内側を鍛えるのに効果的なトレーニングです。こちらも自宅で簡単にできるので取り入れやすいのがメリットです。
40代になると、見た目よりも大事なのが、「インナーマッスル」を鍛えること。ンナーマッスルが丈夫だと、代謝、姿勢、太りやすさなどに影響してきます。

スクワットをするときは、おしりを後ろに突き出すように曲げるのがポイント。やり方を間違えるとひざに負荷がかかり過ぎて悪化させてしまうので気を付けてください。
始めのうちは、壁を使って手をついてやるのもいい方法です。

EMSでいつでもダイエットマッサージ「ボニック」

ボニックはEMSのパワーで脂肪にダイレクトにアプローチします。軽いのでテレビをみながらでもできるのがメリット。防水機能があるので、お風呂でも使えます。

定期価格で購入すると、本体が980円。専用ジェルを定期で続けるのが条件ですが、それにしてもこのレベルのダイエット器具では破格の激安価格です。

効率的な腹筋運動で痩せる!「ワンダーコア」



腹筋は体の中でも最も筋肉の多い部分のひとつ。腹筋を鍛えるのはダイエットにとても効果的です。
ワンダーコアスマートは、場所も取らないしいつでも簡単にできること、腹筋運動で腰を痛めないことなどのメリットがあります。

内臓の位置が落ちていてお腹ポッコリのケース

内臓が落ちていて下腹がポッコリ出てきたという人は、もしかすると骨盤の歪みが原因かもしれません。骨盤が開いているとそこに内臓が落ちてきて、もともと骨のないお腹の部分に脂肪がつきやすくなってしまいます。

骨盤が気になる人は、こちらの記事を参考にしてみてくださいね。

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ダイエットではお腹が一番気になる?

ある調査によると、自分の体の中で一番気になるのは「お腹」と回答しています。

ご自身の体の中で気になる部分は…
男女共に1位に挙げたのがほかでもない「お腹」です。男性の約6割、女性の7割が「お腹」と回答しています。

東洋経済ONLINE

また、異性の体の中で気になるところもほかでもない「お腹」です。

お腹がたるんでいると、単純にぽっちゃりということだけでなく、「年をとった」とか、「だらしない」とかいうイメージも含まれてきて、とても面倒なものです。

ぽっこりお腹を1週間でへこます方法。40代からの楽らく下っ腹ダイエット まとめ

お腹のポッコリには2つの原因があります。

      • 内臓脂肪
      • 皮下脂肪

それぞれに解消方法がありますが、共通しているのは、カロリーの摂り過ぎと運動量の低下による筋肉の衰えです。
簡単な運動方法から始めて、ポッコリ解消後も太りにくい体質になるようにトレーニングをしていきましょう。


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