踏み台昇降は有酸素運動が簡単にできるもので、ダイエットに有効な脂肪の燃焼ができます。また、股関節の筋肉も鍛えてくれますので、代謝のアップにも効果的です。
目次
踏み台昇降でダイエットを成功させる
踏み台昇降は、ウォーキングや水泳などと同じように有酸素で行う運動ができます。
酸素を大きく取り込むと脂肪塗炎症に繋がります。簡単な運動ですが、きちんとやるとその効果もアップ。効率よく脂肪を燃焼させます。
よく、有酸素運動は20分以上やらないと脂肪燃焼の効果がないというふうに言われてきましたが、今では始めてすぐでも燃焼効果があることが分かっています。自宅に居ながら簡単に始められる運動なのでぜひ取り入れていってください。
踏み台昇降のダイエット効果
- 脂肪の燃焼を促す
- 股関節周りの筋肉を鍛える
- 代謝をアップして痩せやすい体を作る
- 自宅で簡単にできるから続けられる
ボニックプロは、1台でEMS・キャビテーション・ラジオ波の機能があります。エステで行う機能が自宅でできるから家庭用ダイエット器具人気No1です。
まずは、体を深部から温めて、超音波で脂肪を溶かしだします。
次に電気の刺激で筋トレ。代謝が上がって痩せ効果がアップします。
開発したのはライザップのグループ会社だから効果も信頼できますよね。
定期購入だと本体が3,980円で一番お得。脚にもお腹にも使えて、防水だからお風呂でもOK。利用価値の高いダイエット器具です。
踏み台昇降でダイエットを成功させるポイント
踏み台昇降をやるときにダイエットが成功するためのポイントを押えておきましょう。
酸素を大きく取り込む
有酸素運動は息を大きくするのがポイントです。酸素を取り込むことで脂肪が燃焼しますので、息を止めてやるのは逆効果。また、激しくやり過ぎて息が上がるようになってもよくありません。自分のペースでゆっくり眺めにやるのが成功のコツです。
筋肉を柔らかくする
有酸素運動は、やる前に筋肉を柔らかくすると効果が上がるといわれています。簡単なストレッチを行って筋肉を伸ばしてからやりましょう。
踏み台昇降は長くやり過ぎない
有酸素運動はある程度長くやった方がいいといわれていますが、30分くらいを限度に休みましょう。あまり長いと体がストレスを感じてしまい、脂肪ではなくて筋肉からエネルギーを消費するようになってしまいます。
温かい環境で行う
体が温まっていた方が、脂肪が溶け出しやすくなります。また筋肉も温かい方が動きが良くなります。お風呂上りなどの温まった状態でやる方が効果がアップします。
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さらに踏み台昇降のダイエット効果を上げるには
踏み台昇降は酸素を取り込んで脂肪を燃焼する有酸素運動ですが、プラスワンポイントで、他の部分のダイエットも一緒にできる効果があります。
お腹周りのダイエットに
お腹をへこませながらやるとお腹周りのダイエットになります。この時も息は普通に吸ったり吐いたりします。お腹を意識してやると腹筋がかなりきつくなりますので、息が上がらないようにやっていきます。
二の腕痩せを同時に
お水を入れたペットボトルを持ちながらやると腕の筋肉の引き締めに効果があります。
腕を直角にまげて、後ろ上げるようにすると、二の腕のたるみの原因である上腕三頭筋が引き締まってきます。
太もも痩せにも効果的
踏み台昇降をやるだけでも下半身の筋肉が引き締められてきますが、太ももを上げるようにすると太ももの引き締めにも繋がってきます。
サプリを効果的に使おう
ダイエットサプリは、飲んだだけではあまり効果を発揮しません。ところが、有酸素運動をする前に飲んでおくと、脂肪の燃焼をサポートしてくれるもの。せっかく運動を始めたのならサプリを飲んでおきましょう。
飲むタイミングは運動の30分から60分前が一番効果的です。
脂肪の燃焼を助けるサプリ「シボヘール」
価格：定期：980円（1か月分）
※2回目以降2,808円
※定期購入はいつでも解約ができます
また、この質のサプリメントでお値段が安いということ、定期購入にしばりがなく、1回でも中止・解約ができるという点も、お試し購入にはピッタリです。
コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91％です。
味はマンゴージュースでとってもおいしく飲めますし、合成甘味料、合成着色料、合成アミノ酸、アルコールを一切使用せず無添加で安心です。
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定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。
