たたった5分の有酸素運動。踏み台昇降で脂肪燃焼して痩せるやり方

踏み台昇降は簡単にできて場所も取らないダイエット方法。家でもできるので、便利な有酸素運動です。
続けることで脂肪を燃焼して痩せてくるのですが、ちょっとしたやり方でお腹周りの贅肉を落とすこともできます。


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たった5分の有酸素運動

有酸素運動は、以前は20分以上継続してから脂肪燃焼が始まるといわれていました。これでは効果が出るまでには30分以上の運動をいしなければなりません。ちょっと長くて続かないですよね。
でも最近では、初めてすぐに効果が出てくるということが分かってきています。だからたった5分でも効果が出るんです。踏み台昇降は簡単な運動の割には、普段引導をしていない日地のはきついものなので、最初は5分くらいがちょうどいいんです。

5分の踏み台昇降の効果

5分でも脂肪の燃焼が始まってきます。これを継続していくと、ウォーキングしたり水泳したのと同じような効果が期待できます。
また、足を上げ下げするので、筋肉を動かします。普段あまり使わない筋肉が刺激されて、柔らかいしなやかな筋肉づくりに役立つのです。
たった5分だけでも、筋肉痛になる場合も。その効果はすぐに実感できるほどですから、やらない手はありません。

本格エステ機能が自宅でできる!?

ボニックプロ

ボニックプロは、1台でEMS・キャビテーション・ラジオ波の機能があります。エステで行う機能が自宅でできるから家庭用ダイエット器具人気No1です。


まずは、体を深部から温めて、超音波で脂肪を溶かしだします

次に電気の刺激で筋トレ。代謝が上がって痩せ効果がアップします。


開発したのはライザップのグループ会社だから効果も信頼できますよね。

定期購入だと本体が3,980円で一番お得。脚にもお腹にも使えて、防水だからお風呂でもOK。利用価値の高いダイエット器具です。


踏み台昇降で脂肪燃焼。そのやり方

用意するものは踏み台です。専用のステッパーもありますが、最初は古雑誌などをまとめてガムテープで巻いたものでも構いません。ただし簡単な動作を繰り返すだけですが、自重をしっかり描けることが大切なので、踏み台には負荷がかなりかかります。
硬いものでないと足首を痛めることもありますので注意してください。

踏み台の高さは最初から高くしないのがコツです。足を上げた方が負荷が多くかかるのでダイエット効果もあるのですが、有酸素運動は決してハードなトレーニングではなく、継続することがポイントになります。
はじめは10㎝から20cmで行って、慣れてきたら少しずつ高くすることをおすすめします。

有酸素運動で脂肪燃焼するには

有酸素運動は、酸素を大きく取り込むことで脂肪を燃焼するものです。だから、すぐに痩せたいからと言ってハードにやると逆効果です。息が上がるほどの運動は、呼吸が浅くなって酸素を取り込めなくなりますから、ゆっくりと自分のペースを守って行うことが大切です。
また、長くやればやるほど脂肪の燃焼が高まりますが、逆に体にストレスを与えるようになると、脂肪よりも筋肉からエネルギーを取るようになってしまいます。
慣れてきたら20分程度の運動もいいのですが、最初は5分程度から始めるようにしてください。

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踏み台昇降のダイエット効果

踏み台昇降は脂肪燃焼の他にもダイエット効果があります。

  • 足を上げることで太ももやふくらはぎの引き締め
  • お腹周りのダイエットにも
  • 代謝をアップして痩せ体質に

下半身を動かすので、股関節などの普段はあまり使っていない筋肉を動かすことができます。下半身の筋肉は大きいので、ここの筋肉が動くようになると、血流や代謝がアップして痩せやすい体質に。また、便秘の解消やむくみの改善にも期待が持てます。

踏み台昇降の時はサプリを飲む!

踏み台昇降のような有酸素運動をするときには、脂肪の燃焼を効果的にサポートするサプリを飲むのがおすすめです。
サプリは飲んだだけで痩せるものではありませんが、運動時の燃焼をサポートするので、有酸素運動の効果がアップします。せっかく踏み台昇降をやるのならサプリを飲まない手はありません。

脂肪燃焼サプリ「シボヘール」

価格:定期:980円(1か月分)
※2回目以降2,808円
※定期購入はいつでも解約ができます

葛の花イソフラボンがお腹の脂肪を分解。エネルギーへと変換しながら燃焼していきます。機能性表示食品なので、安心して使用できます。
また、この質のサプリメントでお値段が安いということ、定期購入にしばりがなく、1回でも中止・解約ができるという点も、お試し購入にはピッタリです。

話題のコンブチャクレンズが1000円で買える!?

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91%です。

 

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200種類以上の酵素と、酵母や乳酸菌が燃焼と排出をサポートするので、飲んだら体がポカポカしてきます。飲み始めてから、お通じもよくなってきて汗もかきやすくなりましたから、私も信頼して飲んでいます。

定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。


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