そばダイエット。夜に食べると当に瘦せる?1週間で成功するやり方

ダイエット中は、炭水化物は控えた方がいいですよね。米やパン、パスタなど。そばだって炭水化物。でも他の主食に比べると糖質が低いし、血糖値を上げにくい低GI食品なんです。だからダイエットするときには上手に利用するのがいいんです!


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そばダイエットは痩せるのか?

そばダイエットは、1日3食のうち1食か2食をそばに換えてしまおうというもの。炭水化物の中でも糖質の少ないおばなので、ご飯を食べているよりも糖質が抑えられるし、カロリーも少なめなのでダイエットに向いていると言えます。
いわゆるロカボ食品ですよね。

そばダイエットが痩せる理由

そばがダイエットにいいのには2つの理由があります

  • そばにはビタミン・ミネラルが豊富
  • GI値が低く血糖値を上げにくい

そばには脂質や糖質の代謝を促すビタミンB1やB2、食物繊維も豊富なのもメリットです。
また、そばに含まれる「ルチン」はポリフェノールの一種で、抗酸化作用による美肌効果や、血管を丈夫にして血圧を下げる効果があるといわれています。血管が強くなて血流が良くなれば新陳代謝が活発に。痩せやすい体質には代謝が欠かせませんよね。


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そばはGI値が低いからダイエット向き

炭水化物などの糖質を多く含むものは血糖値が急上昇します。すると脂肪がつきやすくなってしまいますし、食欲が増進されて食べ過ぎにもつながります。そばはGI値が他の炭水化物に比べると極端に低く、ちょっと高めの野菜並。だから同じように食べても脂肪がつきにくくなります。

主食のGI値

  • 食パン 91
  • うどん 85
  • 白米  84
  • パスタ 65
  • そば  54

GI値は腹持ちにも影響します。GI値が低いと、お腹の中での吸収やエネルギーへの変換が緩やかになるので、腹持ちが持続します。

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夜にそばを食べると痩せるのか

出はいつ食べるのがいいかということ。そば自体にはカロリーがそこそこありますが、ご飯と違っておかずのカロリーが加わらないため、てんぷらなどを入れなければ400kcal程度で抑えることができます。
腹持ちもいいので、置き換えダイエットにも最適な食べ物です。置き換えするなら、夜が一番カロリーが高くなることが多いので、そばは夜に食べるのが一番いい!ということになるんですね。

夜に置き換え食品にすると、普通ならお腹が減って夜寝れなくなってしまうとか、寝る前に間食を摂ってしまうという最悪な結果になりがちなのですが、そばならかなり満腹感があります。
そばダイエットをするなら夜食べるのがおすすめです。

1週間チャレンジしてみましょう

置き換えダイエットでもまずは1週間試してみます。1週間というのは、最初の3日間くらいは体重が減ったとしても水分が減っただけ。脂肪が減ってくるのは3日から1週間くらいの期間がかかるからです。
夜そばダイエットにチャレンジして、お腹が減ってどうしようもないというケースでもぜひ1週間は続けてみてください。夜に過食の習慣がある人もだいぶ解消されてきますし、朝食をしっかり摂れる生活習慣に変わってきます。

夜そばダイエット食べすぎは禁物!

そばは低GI食品ではありますが、カロリーは1玉300kcal程度あります。ご飯と違っておかずを一緒に食べなくても済むので食事自体のカロリーオーバーは抑えられますが、それでも食べすぎは禁物です。

夜そばは寝る3時間前に食べる

そばは消化に時間がかかります。だから血糖値も上げにくいし、満腹感もあるのですが、その代わり寝る前に食べるのは良くありません。寝ているときに胃に負担がかかるとその分代謝が減ってしまうからです。できるだけ寝る3時間くらい前に食べ終わるようにしましょう。

夜そばは外食できるのもメリット!

置き換えダイエットだと、専用のダイエット食品だったり、自分で考えたメニューだったりと、外で食べることが難しいですよね。夜そばダイエットなら、外食でも簡単なのがメリットです。置き換えダイエットは続けないとあまり効果が出ないもの。だから夜そばがいいんです。


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