女性らしいきれいなウエストのくびれ。憧れですよね。くびれはボディラインを魅力的に見せてくれます。
でもこのくびれを作るのがなかなか難しい・・・
ここでは、なかなかくびれができないという人も、なくなってきたという人も、短期間で即効性のあるウエストダイエットの方法を紹介します。
目次
短期間でくびれを作る方法１「寝ながらお腹マッサージ」
まずはお腹のマッサージです。
腸はお腹の中で迷路のような状態になっています。この中に消化物やガスがたまっているとお腹が膨れてしまいます。これは意外にしつこいもので、慢性的便秘になっていたりすると、それが原因でお腹が痩せにくくなってしまうんです。
お腹のマッサージは、それをスムーズに流してあげることで正常な状態に戻し、くびれを作っていきます。
1日5分うつぶせゴロゴロマッサージ
やり方はとっても簡単。朝起きた時にベッドの中でできるので是非やってみてください。
- うつぶせになってください。
- 左右に5分～10分体をゴロゴロ回転します。
これだけで、便秘などで詰まり気味の腸が活動するようになって、ガス抜きが出来ます。
ゴロゴロが終わったら、動き出した腸をさらに刺激するために、あわせてマッサージをしていきましょう。
- 仰向けでお腹の表面に手を当てる。
- 「の」の字を書くようにゆっくりとマッサージ。
こちらも大腸を刺激しますので、便秘の解消にも効果的。また、腸には副交感神経がめぐっていますので、刺激によって腸の運動が活発になります。
便秘やむくみの解消は、くびれが出来ない原因の一つになります。
通常の体脂肪を落としていく方法と比べても即効性のあるやり方になりますから、ぜひ試してみてください。
寝ながら筋トレ 下半身ひねりエクササイズ
ベッドに横になった状態で脚だけをひねるストレッチです。腹筋の筋トレにもなり体幹も鍛えられる方法です。
- まずは寝た状態で両足を上に直角に上げます
- この時出来るだけひざは曲げないように。
- 足を延ばしたまま、右側に下していきます。
- 床に着く直前で浮かせたままキープ。
- また上にあげた後、次は左に卸します。
- これを両側交互に行います。
最初は腹筋がきついのでつらくて続かないかもしれません。そんな時は足を半分くらい卸したところでキープするようにしてください。慣れてきたら、床すれすれまでもっていくようにしましょう。
これもベッドで寝ながらできるので、マッサージとあわせてやっても効果大です。
お尻やお腹をへこませたいのなら、エクスレーヴ。
適度な着圧できつくないからとにかく楽なんです。
骨盤のケアをすると、体形にも大きく変化がでてきます。
寝ている間に履くだけなので続けやすいし簡単ですよ。
- 腰周りや太ももをスッキリさせたい
- 骨盤のゆがみをなおしたい
- 産後のお腹周りケアに
そんな方には本当におすすめのアイテムです。
短期間でくびれを作る方法2「ドローイン呼吸法」
お腹をへこますだけのエクササイズ、ドローイン呼吸法は。仕事中でも家事の途中でもいつでもどこでもできる呼吸法です。
こちらもやり方は簡単。腹筋にかなり効くエクササイズで、2週間程度で効果が見えてきます。
- 下腹を意識してお腹をぐっとへこませます。
- そのまま約30秒くらいへこませたままキープ。
- 息は止めず、ゆっくりと呼吸しながら行います。
これだけの簡単な方法なのですが、初めてやるときには腹筋が筋肉痛になってしまうほど効果があります。慣れてきたら徐々にへこませた状態の時間を長くするようにしてください。
普段から腹式呼吸をするように習慣づけて、いつでも意識してできるようにしておきましょう。なれると、ちょっとした家事の最中でも、通勤時の電車の中でもできるようになります。
お腹のくびれに必要な腹横筋、腹直筋とあわせて、インナーマッスルが鍛えられるので、代謝もアップし、短期間で痩せ体質に変化してきます。
特に内臓脂肪が肥満の人なら即効性はバツグン。2週間くらいで見た目にもきれいなくびれがわかるようになってきます。
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短期間でくびれを作る方法【裏技！】
今まで紹介してきたのはいわゆる「正統派」。
それじゃ続かないよって思っている人も多いはずです。
腹筋のトレーニングはきついし、そもそも運動苦手だし。
そんな人にもぴったりの、即効でくびれを作る方法を紹介します。
1日でくびれができる？？「エクスレーヴ」
とにかく即効性が欲しい人におすすめのアイテム！
急な予定にも間に合ってしまうのが、骨盤矯正ガードル「エクスレーヴ」です。
- 履いたとたん見た目にくびれができる
- 履いているうちに締まってくる
- 代謝が上がって痩せ体質に！
履くだけでお尻やお腹をきゅっと引き締めてくれるので、履いたとたんに細くくびれが出る補正効果。
すぐに痩せるって難しいけど、これなら簡単ですよね。
でも、それでは本当に痩せたのとは違う・・・・
そう思いますが、2週間も履いてみてください。ショーツで占めているだけではなくだんだんと本当に締まってくる・・・
1ヶ月くらい経つと、見た目にも実感できるくらい細くなっているはずです。
エクスレーブは、履くだけで骨盤をサポートして、お尻のラインが上がる補正効果と、体が温まって代謝がよくなる効果が期待できます。
適切に骨盤の位置を整えるから、産後のダイエットにもぴったり。
最初締め付けがきつい感じがしますが、これがウエストに効いてきます。でもだんだん慣れてくるので大丈夫。足の部分が短いので動きやすいし、ショートパンツにも使えて便利です。
基本は寝ている間に着けるだけなので、無理なく簡単に続けられるのが本当に楽です。
食事制限をすることも、運動をすることもなくくびれを作れるのが最大のメリットですね。
- 3枚セット 11,800円（税別）
- 1枚単品 3,960円（税別）
筋トレよりストレッチより簡単にくびれを作る！「ボニックプロ」
くびれを作るのには筋トレが大事。筋肉がひきしまっていないと、どんどんお腹のお肉がたるんでくるからです。
でも、筋トレはしんどいし、続かない・・・
みんなそうだと思います。
そこで、おすすめするのがダイエットグッズ「ボニックプロ」です。
ボニックプロは、電気の刺激で筋トレができるEMSマシン。
きつい筋トレや面倒な運動をしなくてもいいから、ダイエットが続かないという人でも絶対大丈夫。
お腹以外や太もも、二の腕など、自分が気になるところに直接当てるだけなので、部分痩せにまさしくぴったり。
短期間に確実にくびれをつくる筋トレが、簡単にできてしまいます！
だいたい2週間くらいで見た目に引き締まってくるのがわかると思います。
ボニックプロにはそれ以外にも、超音波で脂肪を破壊するキャビテーション、体を深部まで温めて脂肪が溶けやすくするラジオ波の機能があって、脂肪太りにも筋肉太りにも、さらにはむくみで太っている人でも効果的に使えるんです。
実はこれ、エステで行っている施術の機能。これが自宅でできるからとっても人気があるんです。
それに、防水だからお風呂でも使えてさらに便利。
筋トレは確実に代謝をアップする方法なので、ダイエットの基本中の基本。裏技と言いましたが、やっていることは本当に正統派のダイエットなんです。
定期購入だと本体が3,980円になるので一番お得ですよ
コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91％です。
味はマンゴージュースでとってもおいしく飲めますし、合成甘味料、合成着色料、合成アミノ酸、アルコールを一切使用せず無添加で安心です。
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