短期集中!1週間で2kg痩せるダイエット方法。簡単な食事制限で見た目も細く!太もも下っ腹も確実に体重を減らそう!

すぐに痩せたい!1週間でやせたい!。ダイエットは思い立った時がスタートライン。今すぐ始められるやり方でとりくんでいきましょう。

でも、あまりに急激なダイエットはリバウンドのもとになってしまいます。ちゃんとした方法でリバウンドを防ぎながら短期集中で痩せることができるダイエットをまとめました。

 


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食事制限で1週間で痩せる!簡単なダイエットのやり方

1週間で痩せるには、食事制限が一番大事。でも難しいものだと続かないですよね!

ここでは簡単に取り入れることができる「食事」を中心にしたダイエット方法を紹介します。

確実に痩せる!?置き換えダイエット


1日3食のうち、どれかを低カロリーのものに置き換えるというダイエットです。朝、昼、夜どれを置き換えてもいいのですが、できれば夕食を置き換えるのが一番効果があります。

夕食はどうしてもカロリーの高い食事になってしまうということと、夕食後はあまり体を動かさないので、エネルギー消費が少ないということ、夕食を消化の良いものにすることで、寝ている間の代謝酵素の働きを活発にするという狙いもあります。

普通の食事からとるカロリーが減りますので、確実に痩せる方法です。ただし、置き換えダイエットは、「ちゃんとやらないと失敗します」。置き換えダイエット食品をプラスして食べたり、お腹が減るからと言って間食を増やしたりしてはNG。

1週間で2キロ痩せるためには、この期間は、キッチリとカロリーを減らすようにしてのぞみましょう。

食べないでリバウンドなし!断食ダイエット


3日間「酵素ドリンク」などの飲み物と、ノンカロリーの飲み物(お水、お茶など)のみで過ごすという方法です。酵素ドリンクには体に必要な栄養素が補われているので、全くの断食とは違うのですが、断食ダイエットにはやる前に体を慣らしておく準備期間、断食の後に回復するための復職期間などが必要です。断食期間は3日間ですが、前後と合わせて1週間かかります。

また、回復期間に普通に食事をしてしまうとリバウンドの危険性もありますので、断食ダイエットを行うときには、しっかりしたやり方で取り組みましょう。

食べて痩せる!野菜スープダイエット


脂肪燃焼効果のある野菜中心のスープを食べてダイエットする方法です。野菜スープならお腹いっぱい食べてもOKなので、食べないでいるガマンが避けられます。

1週間リセットダイエット


「1週間だけ」と心に決めて食事制限をするダイエットです。食事からとるカロリーを控えて、お菓子も1週間はガマンするということで短期で痩せたいときには効果的な方法です。

炭水化物やお肉などの脂肪分の多い食事は一切NG。食べてもいいものだけを摂るようにします。

リセットダイエットのOK食材とNG食材

簡単!記録するだけ!レコーディングダイエット


食べたものを記録しておくだけというダイエット方法です。特に難しいルールはないのですが、自分が食べたもの、量を把握していくだけでも自然と食べる量にブレーキがかかります。お菓子などがやめられない、どうしても食べ過ぎてしまうという人には1週間で体重減が見込めるおすすめのダイエット方法です。

食べないだけじゃない。1日1食ダイエット


朝食はなしか軽めに、そして夕食は好きなものを好きなだけ食べるというダイエットです。空腹の状態を作ることで、今までフル稼働だった内臓を休ませ、免疫機能などをアップする方法です。

準備期間をもうけて体を慣れさせることがポイント。最初はお昼だけ抜く、そのあと朝食を軽めにというステップが必要です。3日ほどたつと体が慣れてきて、そう難しいものではなくなるんですよ。でも無理は禁物です。最初は1週間くらいからはじめてみましょう。

炭水化物ダイエット(糖質制限ダイエット)


炭水化物は糖質が多く、体に吸収されると脂肪に代わりやすくなります。炭水化物を抜いた食事で脂肪をつきにくくするダイエットです。でも、糖質は体に必要なものなので、あまり続けていると体に不調がでてきます。1週間くらいの程よい期間であれば、断水化物抜きの食事を試してみるのもいいかもしれません。

ヨーグルトダイエットは便秘気味の人にもおすすめ


ヨーグルトにはみなさんご存知の「乳酸菌」がたっぷりと含まれています。腸に働きかけて、便通を良くしてくれますので、便秘に悩んでいる人、普段ヨーグルトをあまり食べないという人にはおすすめの方法です。ヨーグルトは朝よりも夜に食べるのが効果的です。また、あたためたヨーグルトの方が、より脂肪を蓄積する甲状腺ホルモンのはたらきを抑えてくれます。

塩抜きダイエット


むくみを解消したいという人におすすめなのが、塩抜きダイエットです。塩分を控えることで、代謝がよくなりむくみの解消につながります。また、食欲の抑制や、便秘解消なども期待できます。代謝が良くなれば痩せやすい体質に変わってきます。

食べ過ぎてしまう人に今だけチャンス!

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食事制限でダイエットするときの注意点

短期間で痩せるためにはやはり食事制限は欠かせません。でも無理に食事を減らしてしまえば、健康状態に影響が出てきてしまいます。無理なく上手に痩せるためには、キチンとした食事制限がポイントです。

高タンパク低カロリー食でダイエット


ダイエットですぐに痩せたいと思っても、まったく食事をとらないのはよくありません。栄養不足で体調不良になったり、リバウンドの危険性もあります。

大事なのは、たんぱく質をとりいれること。そしてカロリーが高いものを食べないようにしてください。

栄養が不足してくると、筋肉が細ってきます。するとカラダの代謝が悪くなり、普通に生活していて消費できるはずのカロリーも減ってきてしまうのです。

できるだけ筋肉をそのままにしながらダイエットするためには、カラダの細胞を作る「タンパク質」を豊富に含む食材を摂るようにして下さい。

 

タンパク質を豊富に含む食物

  • 納豆…大豆よりも吸収率がとても高いので、ダイエットにはとても向いています。
  • 豆腐…こちらも吸収率の非常によい、消化するときに体に負担をかけない食物。
  • 鶏ササミ…上質なタンパク質を含む低カロリー食品です。

そのほか、お魚や卵などをとりいれた食事を心がけましょう。

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たまった便を排出しよう!下っ腹も痩せる!?快便ダイエット


普段お通じが不規則な人は、たまった便を排出することでも体重減が可能です。
便秘解消にはこのようなことがいいといわれています。

  • 朝、起きた後に1杯の水を飲む
  • 便意がなくてもトイレに入る習慣をつける
  • 乳酸菌やヨーグルトを摂る
  • お肉を控える
  • 寝る前の数時間は食事しない
  • 水分をよく摂る
  • 水溶性の食物繊維を食べる

水溶性の食物繊維が多い食品

フルーツ(熟したもの)、カボチャ、アボカド、キャベツ、大根、もずく、昆布、わかめ、こんにゃく、きのこなど

便秘解消は体の代謝をアップするという意味でもダイエットにつながります。

むくみの解消して太もももスッキリ!


女性の半分は余計な水分が3kgもたまっているといわれています。むくみは代謝を悪くしますので痩せにくい体質になってしまいます
むくみは、冷えや、体の中の老廃物の蓄積、睡眠不足などの生活習慣の乱れなどが大きくかかわっています。

むくみは、太ももやふくらはぎにでるケースが多いもの。むくみの解消は、太ももや脚やせにも効果があって、即効性のあるダイエット方法です。

 

食事と運動。ダイエットにはどちらが近道?


1㎏痩せるためにはおよそ7,000kcalのエネルギー消費が必要と言われています。しかし、その10分の1の700kcal消費しようと思ったら、ランニングではおよそ109分、ウォーキングでは145分かかります。1週間くらいであれば、とにかくハードな運動をしてということもできるかもしれませんが、やっぱり難しいですよね。

ダイエットと運動を併用することは、脂肪を燃えやすくするということでとても役に立つのですが、運動だけで痩せようとするのはとても難しいということもわかります。

普段食べている量が多いなと感じる人は、カロリーを減らすことがダイエットの一番の近道です。1週間だけと決めて食事の量や間食を減らしてみましょう。

また、食べていないのに痩せないという人は、体の代謝がよくないかのかもしれません。そんなときには、代謝をアップする方法をとりいれて、痩せやすい体質にしていくことがポイントです。

無理しない!1週間ダイエットにはリバウンドの危険性も


急に過激なダイエットをした場合は、その後のケアも重要なポイントになってきます。食事制限で痩せたという場合には、栄養が不足し、筋肉量が落ちています。

そのままの状態で普段の食事に戻してしまっては、”痩せにくく太りやすい”体質になってしまいます。

せっかく短期で集中的に痩せたとしてもリバウンドしてしまってはその努力が無駄になってしまいます。リバウンドしないためにも食事の量はゆっくりと戻していきましょう。1週間食事制限をしたら、その後同じ1週間くらいはかけて戻すのがコツです。また、運動を継続的に続けていくということも大切です。

短期集中!1週間で2kg痩せるダイエット方法 まとめ

1週間で集中的に痩せるためのおすすめダイエット方法

  1. 野菜スープダイエット
  2. 置き換えダイエット
  3. 断食ダイエット
  4. 1週間リセットダイエット
  5. レコーディングダイエット
  6. 1日1食ダイエット
  7. 炭水化物ダイエット(糖質制限ダイエット)
  8. ヨーグルトダイエット
  9. 塩抜きダイエット

急激にダイエットするのは、リバウンドのもととなり、痩せにくく太りやすい体質に変わってしまいます。食事制限をするにも必要最小限の栄養素を摂る、お水をたくさん飲むなど、無理のない範囲でのダイエットを心掛けていきましょう。


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