短期間で体脂肪を減らすためには食事制限が必要です!

体脂肪を減らしたい。しかも短期間で。とにかく体脂肪率を下げるために必要なことをレクチャーします。健康管理をしながらキッチリ痩せる。そしてリバウンドをしないように。そんなダイエット方法を確認してみましょう。


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短期間で体脂肪をへらすためには何がいい?

体脂肪を減らすには、摂取するカロリーよりも消費するカロリーの量を多くすることが必要です。食事制限をして食べるカロリーを減らすか、運動をして消費カロリーを増やすということですね。そして、何もしないでも消費するエネルギー、代謝をアップする方法もあります。

体脂肪を減らす方法

  • 食事でとるカロリーを減らす
  • 運動で消費カロリーを増やす
  • 代謝をアップする

そのうち短期間でできるのは、食事でとるカロリーを減らすことです。運動で消費するカロリーは実はあまり多くありません。そのうえ運動するとお腹も減ってしますし、運動した後は罪悪感感なく食べられるものです。だからあまりおすすめできないんです。
よく、痩せるには有酸素運動をしなさいと言われてますが、有酸素運動には脂肪を燃焼する効果はあるものの、消費カロリーはほとんどありません。じっくり痩せるためにはとても大切ななものですが、短期間でのダイエットには向いていません。
また、基礎代謝を上げることも、長期的に見れば大切なことですが、いくら代謝が上がっても、短期間で痩せることはできません。
短期間で痩せるのであれば、食事制限をしてカロリーを減らす。これが唯一の方法です。ただし、やり方を間違えると、体調を壊したりダイエット後のリバウンドに悩まされることにもなりかねませんので、正しいやり方で行っていきましょう。


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食事制限で体脂肪を減らす

食事からとるカロリーの量が減れば、体は脂肪を燃焼してエネルギーにしようとします。すると体脂肪が落ちてくるというシステム。
でも、短期間で急激に脂肪を落とそうとすると、体は飢餓状態だと勘違いして脂肪ではなく筋肉からエネルギーを摂るようになります。また、体自体が省エネモードに入ってしまい、あまり代謝をしないようになってしまうんです。
だから、食事制限はしても、きちんと必要な栄養を摂らないといけないんですね。

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短期間のダイエットで気を付けること

短期間で急激なダイエットをするときには気を付けなければならないことがあります。これを守っていかないと、終わった後にリバウンドが待っています。

栄養バランスを考えて必要な栄養素は摂る

完全に食事をとらないでいるとすぐに栄養不足になってしまって、筋肉だけが減ってしまいます。代謝には筋肉が大きくかかわっていますので、筋肉が減ると代謝が悪くなって、太りやすい体質になっています。
短期間と言ってもあまり急激なダイエットはリバウンドのもとになりますから、栄養面には気を付けましょう。

食事制限中の栄養補給には、酵素ドリンクが役に立ちます。野菜や野草を酵素で発酵させたものなので、不足している栄養素の多くを補えます。また、酵素で発行してあるので、消化の負担がほとんどかかりません。消化にエネルギーを使うと、代謝の方に使われなくなってしまうので、ダイエット中は消化に負担かないというのはとても大切なことです。

酵素ドリンク優光泉


完全無添加の酵素ドリンクで、発売当初から人気の高い酵素ドリンクです。味が梅とスタンダードの2種類から選べます。

ダイエットの時に気を付けなければいけないのが、糖質と脂質です。糖質の多い炭水化物を控えめにし、その代わりにタンパク質を多くとるようにします。でも糖質、脂質は体に必要不可欠の栄養素なので、全くとらないと体に影響が出てきます。イライラしやすくなったり、頭が働かなくなったり。それでストレスが溜まってダイエットを断念するケースもありますから、ここではあえて控えめにと言っておきます。正しい糖質制限ダイエットは、単に炭水化物を摂らないというだけではなくて、ちゃんとしたルールがありますので、むやみにやることはおすすめきません。

筋トレと軽い有酸素運動を行う

ダイエット中は、どうしても筋力が減少します。すると代謝が下がるのです。ダイエット中は代謝が下がった影響はあまり感じませんが、長期的に見て痩せにくい体質になってしまいます。食事制限をしているのであまり無理な運動はできませんが、ちょっとした筋トレ、特にお腹周りや太ももなどの筋肉の多い部分を鍛えるようにします。さらにウォーキングなどの有酸素運動をするようにしてください。有酸素運動はカロリー消費にはほとんど意味がありませんが、脂肪の燃焼を助けてくれます。また、ダイエット中のストレス解消にも役立ちます。

有酸素運動をするときには、サプリメントを飲んでおきます。痩せる系のサプリは、飲んだだけではあまり効果がみられないことが多いのですが、運動とセットだと脂肪の燃焼をサポートしてくれるので効果的になります。

シボヘール

シボヘールは、脂肪の合成を抑制して、脂肪の分解をサポートしてくれるサプリです。

短期間で上手に痩せるコツ

短期間のダイエットは多かれ少なかれ体に影響が発生しいます。健康的に痩せるのには1ヶ月で現在の体重の5%までと言われていますから、それ以上痩せたい場合には、十分に気を付けてください。

  • 栄養バランスに気をつけること
  • ストレスをためすぎないこと
  • 軽い運動をすることを心掛ける
  • 体は冷やさないようにする
  • 睡眠をしっかりとる

これらが短期のダイエットに必要なことです。体調が悪くなるようならすぐ中止するのも大事なこと。決して無理はしないようにしてください。
短期間で痩せるのなら、有酸素運動よりも負荷のかかる筋トレや、もっとハードなエクササイズが必要です。


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