肩甲骨はがしがダイエットにも効果的!タオルを使って一人でもできるセルフストレッチ

いつも猫背になっている人は要注意!肩甲骨が硬くなっていると背中が広くなった状態で固まってしまいます。そこに脂肪がついて背中が太ってしまう・・・
姿勢が悪くなると代謝も悪化するので太りやすい体質になってしまいます。
肩こりがひどい人にもおすすめな肩甲骨はがしを紹介します。


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肩甲骨はがしが効果的なのは・・・

肩甲骨はがしは肩こりに効くとは聞いている物の、だいっとにいいと思っている人はまだまだ少ないと思います。でも肩甲骨は上半身の中でとても重要な部分で、ここの筋肉をほぐすことでダイエットにとても効果的な作用が出てきます。

背中のたるみを引き締める効果

猫背になっていると肩甲骨が前に出ていて背中の筋肉が広がっている状態。そこで固まっているので血行が悪くなって脂肪がたまります。年齢とともに重力に負けてたるんできてしまいます。肩甲骨はがしではそのたるみを解消。背中周りがすっきりしてきます。

二の腕・脇のハミ肉にも効果的

戦禍化と同じ理由で背中の筋肉の近い部分もたるみます。脇にたまったハミ肉もそう。なかなか落としにくい部分ですが、肩甲骨をケアするとだんだん落ちてきます。

バストアップもできちゃう

猫背になっていると胸が丸まっていますから、バストが自然と下に向いてしまいます。肩甲骨はがしでストレッチしていくと丸まった背中が柔らかくなって胸が張れるようになります。支えている筋肉のハリもアップしますので、バストアップにも効果的です。

二重あごや顔のたるみにも

猫背は二重あごの原因にもなるんです。また、肩甲骨と共に首の骨もストレートネックになっているとさらにあごがたるみます。
普段固くなっている筋肉をほぐすので、自然と正しい姿勢が取れるようになって二重あごの解消にも役立ちます。

姿勢を良くして代謝をアップ

姿勢が悪いと体の血流が悪くなります。脂肪もたまりやすいし体のさまざまな部分に余計な負荷がかかって、きれいなボディラインではなくなってしまうんです。姿勢が良くなると代謝も脂肪もだんだんと解消してきますよ。

肩甲骨周りの褐色脂肪細胞の活性化

肩甲骨周りには、脂肪の燃焼に必要な褐色脂肪細胞という物があります。ここが活性化されると、脂肪が燃焼しやすくなってきます。

肩こり解消に効果的!

そしてなんといっても肩こりにはバツグンに効き目があります。肩をもんでもらってもなかなか治らない、慢性的な方こちの人は筋膜がくっついていて血行が悪くなっている可能性があります。肩甲骨のストレッチはそれをはがしますので特におすすめなんですよ。


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一人でもOKタオルでできるセルフストレッチ

肩甲骨はがしのストレッチにはいろいろなやり方があります。背中に手を回す方法、前に突き出す方法とさまざまですが、中でもタオルを使うと一人ではできないような負荷が加わって、肩甲骨周りがとてもよく伸ばせます。肩こりの人などは最初は痛いかもしれません。肩甲骨はがしは毎日継続するのがポイントなので、簡単にできるタオルを使ったストレッチを取り入れてください。

用意するもの

・フェイスタオル1枚

バスタオルでもストッキングでも代用可

タオルを使ったセルフストレッチのやり方

タオルを使うと思っているよりも筋肉の筋を伸ばすことができます。まずは一番簡単に。

  1. タオルを首にかけて両端を持つ
  2. ひじを後ろに開いて肩甲骨の間を狭める
  3. そのまま両手を頭の上にあげる
  4. 息を吐きながらタオルを肩のラインまでおろす
  5. その時ひじを後ろに引くイメージで

息を吸いながら上にあげ、吐きながらおろす動作を繰り返してください。開ききって硬くなった肩甲骨の間の筋肉をせばめるのが目的なので、下におろした時には肩甲骨を入れるような感じでひじを後ろに引いてください。
タオルを使わなくても同じ動作はできますが、筋肉の引っ張られ具合が格段に違ってきます。
最初は10回くらいが目安。なれたら回数を増やしてください。

タオルを使った肩甲骨はがしその2

今度は背中を洗う時のような動作をします。

  1. 胸の前でタオルの両端を持ちます
  2. 手を離さないようにして頭をくぐらせ背中にもっていきます
  3. 背中でタオルが斜めになっている状態
  4. 背中を洗う時のように上下に動かします
  5. 左右の手を替えて同じ動作をします

週10回程度から始めましょう。

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タオルで簡単肩甲骨はがし

タオルを使ったセルフストレッチは、この他どんな動きをしても大丈夫。痛いなと感じる部分があったらそこが凝っていて筋肉が張っている部分です。上にあげたり引っ張ってみたりして自分のいた気持ちいい部分を探すと、とても一人ではできないようなマッサージ効果が出てきます。
普段パソコン仕事をしている人などは、背中が丸まって猫背の状態でやっていると思います。毎日のことなのでその状態で戦禍アの筋肉が硬くなり血行が悪くなって肩こりや首筋のコリを引き起こしています。タオルを使った肩甲骨はがしは、普段自分ではできない部分が伸ばせるので肩こりや首のコリにとても効果があります。
使う物はタオル1本だけ。いつでもできるので気軽に始めてみてください。


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