肩甲骨エクササイズで即効背中痩せ!肩をほぐして効果的にぜい肉を落とす

背中のお肉がたるんできてしまう原因の一つに、肩甲骨周りの筋肉が硬くなっているという物があります。
現代人は普段から背中が丸まっていることが多いので肩甲骨周りが広がっていてその状態で硬くなってしまうのです。
すると血行が悪くなって脂肪がつきやすくなり、それが重力で落ちてきて背中がたるんでしまうんですね。
肩甲骨のエクササイズは肩こりにもいいのでぜひ試してみてください。


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即効痩せる!背中痩せにいい肩甲骨エクササイズ

簡単にできる肩甲骨エクササイズを紹介します。肩甲骨を滑らかに動かせるようにしていきましょう。

座りながらできる肩甲骨エクササイズ

  1. 両ひじを下に伸ばす
  2. 肩を下に引き下げる
  3. 胸をななめ前に引き上げる
  4. 10秒間キープ

パソコン仕事を長くやっていると肩の部分の筋肉が縮んでいると思われます。子のエクササイズでは肩の筋肉をゆるめて伸ばします。

肩甲骨を狭めるエクササイズ

  1. 胸を張る姿勢に
  2. 両手の指先をかたにつける
  3. ひじを後ろにゆっくりと引く
  4. 肩甲骨が中央に引き寄せられるように

猫背の姿勢だと肩甲骨の筋肉が広がったまま硬くなっています。肩甲骨の筋肉を縮めたり伸ばしたりして柔らかくします。

肩回しエクササイズ

  1. 両手の指先を肩に乗せる
  2. 肩甲骨から回すイメージで腕を大きく回す

ひじが前に来たときはくっつけるイメージ。後ろに回った時には肩甲骨の間を縮めるイメージで行ってください。

肩甲骨エクササイズはタオルを使うと効果的です

タオルの両端を持って肩甲骨を回してみてください。普段自分ではかけられない力がかかりますので、伸ばせない部分が自然と伸ばせるようになります。
負荷がかかる雨紛があるので最初は無理をしないで慎重に。伸びてきたら多少力を入れながらやってみてください。


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肩甲骨エクササイズで背中痩せ

背中にぜい肉がたまってきてしまうのには、肩甲骨が広がっているということが原因になります。胸を張った姿勢の時には肩甲骨の間が狭まっていますが、猫背になったり背中が丸まっているときにはその間が広がります。そのまま筋肉が伸びきった状態で固まってしまい、血流が悪くなって代謝が悪くなり脂肪がたまってしまうのです。
肩甲骨は上半身の可動域の中で最も大切なところです。姿勢が悪いと背骨にも首の骨にも影響が出てきますし、代謝も悪くなって太りやすくなります。肩甲骨をしっかり回すエクササイズで、背中痩せだけではなく体全体をリセットしていきましょう。

肩甲骨硬くなっていませんか?

あなたの肩甲骨周り、硬くなっていませんか?チェックするのは簡単なので、まずは試してみましょう。

  • 普段から猫背になっている
  • スマホをいじっていることが多い
  • パソコンの仕事が多い
  • 重い荷物が持てない

肩甲骨チェックと言いましたが、かなり多くの人が当てはまるんではないでしょうか。最近の仕事ではパソコンを使うケースが多く、事務仕事をやっているたいていの人は1日5時間くらいパソコンをやっていると思います。
肩甲骨周りが固まって、肩こりや首のコリが出てきます。そのまま放置しておくとぜい肉が下の方に下がってきて、背中が太ってしまうんです。

背中で両手が組めるかどうかをチェックしてみてください。これで指が触れ合う状態なら全く問題はありませんが、かなり多くの人が組めないと思います。右手が上の状態なら組めるが左が上になると組めないという人も、肩甲骨周りが硬くなっています。

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肩甲骨エクササイズで背中痩せができる!

もう一つ肩甲骨を動かすことがダイエットに役立つ理由があります。肩甲骨の周りには、褐色脂肪細胞が多く集まっているからです。褐色脂肪細胞は、糖質をエネルギーに変換するのに役立つ細胞。活性化すると脂肪が燃焼しやすくなります。この細胞は体の特定の部分にあるのですが、肩甲骨周りがその一つ。健康k津エクササイズで刺激すると褐色脂肪細胞を活発化することができます。

肩甲骨エクササイズのメリット

肩甲骨周りのエクササイズでは、背中痩せ以外にもこのようなメリットがあります。

肩こり首のこりの解消

肩甲骨の筋肉がほぐれてくると血行が良くなり、肩こりや首筋のこりに効果があります。

バストアップ

背中が丸まっている状態から、胸を張った状態になるので自然と胸が上向きになてきます。アンダーバストのサイズダウンにも効果的。

二の腕痩せ

姿勢が猫背になっていると背中に近い二の腕の部分にも影響があって、脂肪がたまりやすく痩せにくくなっています。肩甲骨周りの筋肉を鍛えて、振袖を卒業しましょう。

脇肉、ハミ肉の解消

もちろん脇のハミ肉にも効果があります。筋肉gあ広がっている状態から引っ張られている状態に。代謝もよくなって脂肪がたまりにくくなってきますので、一番たまりやすいところに目に見えた効果が期待できます。


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