おかゆダイエットはおかゆを食べるだけで痩せることができる簡単なダイエット方法です。
テレビ番組でもたびたび取り上げられていて人気になっていますよね。
ここでは、おかゆダイエットのやり方や体験者の口コミ、いろいろなおかゆレシピサイトの紹介をしています。
目次
2週間で体重10%減! おかゆダイエット
“おかゆダイエット”は、よこはま土田メディカルクリニックの院長・土田隆医師が考案したダイエット方法です。2週間で体重10％減と言われ話題になりました。テレビ番組でもたびたび取り上げられる人気の簡単ダイエットです。
テレビ番組の「スクール革命」でも、「とにかく明るい安村」さんがこのおかゆダイエットに挑戦し、2週間で7kgの体重減に成功しました。（2017/1/8放送)
おかゆを食べるだけというシンプルなルールだけで痩せられるのですからとても簡単です。そしておかゆであればある程度量を食べても大丈夫というのもうれしいダイエット方法ですね。
おかゆはダイエットにはあまり良くないといわれている「炭水化物」そのものなのですが、普通のご飯と違って、多くの水分量を含んでいます。その分カロリーはグッと減りますが、ある程度お腹を満たしてくれるという方法です。
「どうしても食べ過ぎてしまう」、「甘いものが止められない」ときには、大人のカロリミット。
糖の吸収を抑えてくれるから、余分な糖が吸収されずに済みます。
脂肪の代謝をサポートする成分も入っているからさらに太りにくい体質に。
現在WEB限定980円キャンペーン中。コンビニで買うと1500円程度しますので今がお買い得です。
おかゆダイエットのやり方・基本ルールを紹介
おかゆダイエットのやり方はとっても簡単。おかゆを食べるだけだからです。あとはちょっとしたルールがあるので、それを守るだけです。
- 全ての食事をおかゆにする
- タンパク質のものならトッピングOK
- 期間は1、2週間。それ以上はやらない
お肉やお魚もトッピングOK
おかゆだけだとちょっとツライですよね。おかゆダイエットではトッピングでお肉やお魚も許されています。でも「たんぱく質を含むもの」だけです。
でもこれなら、お肉やお魚だけじゃなく自由に食べることができますね。
そして野菜は特に食べなくても構いません。ダイエットのたびに野菜ばかりの食事で飽きてしまった人にもおすすめの方法です。
もしお腹がすいてしまったら
どうしてもお腹がすいてしまってもおかゆだけなら何度食べても大丈夫です。それでもガマンができなくて脂ものなどを食べてしまった場合には翌日からおかゆのみで食べていけば戻せます。
3食おかゆはちょっとキツイ…
3食ともおかゆだとちょっとキツイ。飽きてしまいそうだし、続かなければ意味がありません。そんな人は、夕食だけをおかゆにする方法も。
3食おかゆにして2週間続けると、体重のおよそ10％が痩せるということですが、夕食だけにした場合は4％の効果が見込めるそうです。
最初から3食おかゆは無理かも。という人は夕食だけから始めてみるのもいいかもしれません。
期間は1、2週間。それ以上はやらない
1週間から2週間おかゆの食事にしてください。そしてそれ以上続けるのはおすすめできません。なぜなら、栄養が偏ってしまうからです。
2週間ほど続けることで、体の「消化」、「吸収」、「排泄」というサイクルがよくなり、腸内環境や新陳代謝もアップして体重が落ちていきます。ところが、それ以降は体が慣れてしまって効果がでにくくなってしまうのです。
痩せやすくカラダ作りにはよい方法ですが、長期間続けられないダイエット方法です。
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「おかゆ」のあとは「置き換え」で続ける
おかゆダイエットが終わってすぐに食事を元に戻してしまうと、せっかく痩せ体質になったのにもったいない！
ここが本当のダイエットチャンスです。空腹のガマンにも慣れていて、体も必要以上のカロリーを欲しがらなくなっているはず。そのまま置き換えダイエットに移行するのが最大の成功ポイントです。
置き換えダイエットで確実に痩せる！
置き換えダイエットは、1日の摂取カロリーを減らすので「確実に痩せる」ダイエット方法です。
おかゆダイエットでは、普段から摂り過ぎているカロリーを抑える目的は成功しました。
しかし、おかゆだけでは栄養バランスが偏っていますので、今後はきちんと栄養を考えながら、カロリーを制限していくことが必要になります。
置き換えダイエットの成功のポイントは、
- 長い期間続けられること
- 栄養のバランスが偏らないこと
- きちんと食べながら痩せること
この3つが条件です。
食べながらカロリー制限をして痩せる。体に無理なく、我慢しすぎないダイエットが成功のコツです。
お粥ダイエットの後に！おすすめ置き換えダイエット
美容液ダイエットシェイク
美味しさ：★★★★★
腹持ち ：★★★★
初回購入のときには、全額返金保障があります。理由はどんなことでも大丈夫！安心して購入できます！
置き換えダイエットは、普段の食事からとるカロリーを、低カロリーの食品に置き換えるので、確実に痩せることができる方法です。
しかし、成功するには「腹持ち」と「美味しさ」が絶対に必要です。続けることができれば確実に瘦せますが、我慢ばかりだと続かなくて途中で挫折してしまうことに・・・
そこで紹介したいのが、今一番売れているダイエット商品のひとつ美容液ダイエットシェイクです。
味は７種類でどれも美味しいし、栄養バランスが整っているので思っているよりも旗持ちがあります。
20種類の栄養やピュアコラーゲンが入っていて、美容にも気を使って痩せたい人におすすめです。
初回のみの「全額返金保障」があって、食べてみて合わなかったときには返品ができるので、安心して試すことができます。
おかゆのカロリー
おかゆといっても全粥、七分粥、五分粥、三部粥と、それぞれ水分の量が違ってきます。
おかゆダイエットで紹介されているおかゆは5分粥です。5分粥だと100グラムあたりおよそ35kcalです。1っ食分と言われているのは250グラムですので、87kcal。とっても低カロリーですよね。これが何回食べても大丈夫と言われる理由です。
ちなみに全粥だと100グラムあたり71kcal、普通のご飯だと168kcalになります。普通のご飯の5分の1くらいだということが分かります。
おかゆのレシピ・作り方
毎食おかゆだと飽きてしまうというのが心配です。少しでも楽しくダイエットしていくために、おかゆのレシピサイトを紹介します。
お好みおかゆ-キッコーマン
キッコーマンのレシピサイトです。お粥や雑炊のレシピがたくさんあってこれなら秋保に続けられそうです。
おばあちゃんの★卵入りおかゆ（味噌風味）-cookpad
クックパッドでおかゆランキング3位の人気作。つくれぽ1600人の殿堂入りレシピです。
魚のお粥（魚片粥）-世界の料理レシピ
世界の料理レシピ。中国のおいしそうなおかゆが充実しています。こちらの写真は白身魚を使った消化バッチリのヘルシーな中国風粥です。
和風ツナがゆ レシピ-味の素KK
味の素KKのおかゆレシピ 和風だけでなく、洋風、中華風などさまざまなおかゆアレンジレシピが紹介されています。
鶏ささみとザーサイの中華粥-Nadia
レシピサイト「Nadia」。基本のお粥から中国粥、タイ風、韓国風などいろいろなおかゆが楽しめます。
基本のおかゆレシピ-白ご飯.com
おかゆや雑炊のレシピが満載。白ごはん.com。おいしいお米の炊き方も。
おかゆダイエットの体験者の口コミ
実際におかゆダイエットに挑戦してみた人の感想はどんなものがあるのでしょう。こちらは「ニフティースポーツ」の口コミです。
一昨年の話ですが、私は友人と、とあるハロウィンライブで仮装する事になり
医者からもダイエットを進められていたので挑戦しました。
慣れないお粥の味と、白米が食べられない事に、初めは苦戦しましたが
続けて数カ月経った辺りから、するすると丁度良いペースで体重が落ち始め
82kgあった体重が、最高で69kgまで落ち、顔周りやお腹に背中、足がすっきりして驚かれました(笑)
レシピも沢山在りますし、食事制限は、なるべく夜中とか摂らない様に
運動らしい運動はほとんどしてませんでしたが、痩せて着たい服も着られる様に成るのでおすすめのダイエットです…♪
現在は辞めているので2kg程増えましたが、元の体重には戻る気配が無いです(*´∀`)
それでも目標体重にはまだ遠いので、臨機応変に楽しみながらやりたいと思います…☆
高校1年女子です。
二週間前くらいから始めてみたら2kgほど減っていてびっくりです
お鍋で作るのが面倒なので私はレンジで作ってます。
まずは平均体重目指して引き続き続けようと思ってます。
確かに１週間で２キロ痩せますね
おかゆに寒天の粉を混ぜるを参考にさせてもらいました。あとおかずもサツマイモやボイルにしたソーセージなど結構食べましたがきちんと痩せるみたいです。このまま続けて目標体重まで頑張ります。
10キロ痩せると彼氏に公言してしまいました(._.)
現在154cmの50kgです
お米もお菓子も大好きなのでとりあえず10日間3食おかゆの運動でいけるとこまで頑張ってみようとおもいます！
30代、産後1年です。
普段の食事の白米をお粥に替えてゆるーく始めました。
白玉たっぷりぜんざいやケーキも食べていましたが、１週間で－2.5キロに。
おやつはこんにゃく畑にして、空腹を我慢することはせずに運動もせず。
お腹いっぱいにならないと嫌なので、おかゆは小さめの丼にたっぷりよそってます。
痩せないという人もいるから合う合わないはあるのかもしれませんが、私は結果がすぐに出てくれました。
去年の年末から食べ過ぎで体が重くて大変です(..)今日からお粥ダイエット始めようと思います。
157cm49.5kg。
お正月太りで太ったぶんを、２週間で戻そうと思います！！
目指すは−３キロ！
頑張るぞ〜〜！！
142センチ56キロもあるので、おかゆダイエットで痩せてやろうと思います。
先日成人式を迎えましたが、ダイエット的なことをしてこなかったのでデブのまま写真を撮りました(泣)
家族に食事で作り始め、ついでのように食べ始めたところ便通が良くなり、そのまま続けて食べています。
昼と夜の主食をおかゆにしています。おかずはいつも通りで、朝はたいていパンです。
体重は2週間で1・5キロくらい落ちました。生理前は便秘ぎみになるのですが、スルッと出て気分が良いです。
あと、食事中に体がいつもより温かくなる気がします。慣れてきて冷たいお粥を食べてもポカポカするので不思議に思いつつ調べたら、腸が綺麗になると代謝がアップする、とのこと。
そうだったらいいな～、と思いつつ続けています。
とりあえず、体に悪いことはないので安心しています。このままうまくいくといいな。
炭水化物がやめられないのでこのダイエットを♪
現在61.5kgのデブ泣
1週間とりあえずしっかりやりたいと思います！
おかゆに飽きたら！置き換えダイエットランキング
お粥だけだと、味に飽きてどうしても続きませんよね。それに栄養バランスも心配です。
せっかく痩せ体質になってきたのだから、ここからは置き換えダイエットを始めて、食べながらしっかり痩せていきましょう！
お粥ダイエットの後に置き換えダイエットにに移行して成功する人もとても多いんですよ。
ランキング第1位 美容液ダイエットシェイク
美味しさ：★★★★★
腹持ち ：★★★★
| カロリー | 約165kcal（1食あたり） |
|---|---|
| 1食あたりの費用 | 462円 |
| 味の種類 | 7種類 ・ロイヤルミルクティー ・バナナ ・マンゴー ・ストロベリー ・ココア ・カフェオレ ・抹茶 |
※返金保障があります！
初回購入のときには、全額返金保障があります。理由はどんなことでも大丈夫！安心して購入できますね！
置き換えダイエットは、普段の食事からとるカロリーを、低カロリーの食品に置き換えるので、確実に痩せることができる方法です。
しかし、成功するには「腹持ち」と「美味しさ」が絶対に必要です。続けることができれば確実に瘦せますが、我慢ばかりだと続かなくて途中で挫折してしまうことに・・・
そこで紹介したいのが、今一番売れているダイエット商品のひとつ美容液ダイエットシェイクです。
味は７種類でどれも美味しいし、栄養バランスが整っているので思っているよりも旗持ちがあります。
20種類の栄養やピュアコラーゲンが入っていて、美容にも気を使って痩せたい人におすすめです。
初回のみの「全額返金保障」があって、食べてみて合わなかったときには返品ができるので、安心して試すことができます。
ランキング第2位 酵素ドリンク優光泉
美味しさ：★★★★
腹持ち ：★★ → ★★★★
ダイエットならこの酵素ドリンク！
- とにかく美味しい！飲みやすい
- 完全無添加の本物の酵素ドリンク
- お得感、満足度ともに第1位
- 今一番売れてます！
酵素ドリンクといっても完全無添加のものは少ないのですが、優光泉は、果汁や甘味料で薄めたりしていないので、酵素原液100％の完全無添加ドリンク。安心して飲むことができます。
野菜の栄養もたっぷりで、コップ1杯でバケツ1杯分の酵素をとることができるから、必要な栄養素をしっかりとってカロリーは抑えられる、ダイエットにはぴったりの酵素ドリンクです。
さらに、優光泉は生きた酵母を配合しています。他の酵素ドリンクと違い、開封後に空気に触れるとさらに酵母菌が増えるので、常温保存にも適しています。
返金保証付きで、味が合わなかった、思っったよりも満腹感が得られなかったという理由でも返金可能。開封後でも返金を受け付けてくれるので、気軽に申し込むことができます。
| 酵素数 | 60種類 |
| 価格 | 3,996円（1本あたり） |
| 内容量 | 550ml |
ランキング第3位 マイクロダイエット
美味しさ：★★★★
腹持ち ：★★★★
バリエーションは7種類。どれも美味しく食べられるから、続けていても飽きが来ません。しっかりと栄養を取りながらキレイに痩せたい人にぴったりです。
- 栄養バランス◎
- 味、飽きがこない◎
- 腹持ち・満腹感◎
ベストセラー１０年以上の実績。ずっと選ばれ続けているダイエット食品です。
1週間のチャレンジセットがあるので気軽に始められます。
| カロリー | 174kcal～（1食あたり） |
|---|---|
| 1食あたりの費用 | 約500円 |
| 味・バリエーション | リゾット＆パスタ2種類、シリアル2種類、ドリンクタイプ3種類のバリエーション豊かなセットです。 |
ランキング第4位 オルビスプチシェイク
美味しさ：★★★★★
腹持ち ：★★
| カロリー | 142kcal～（1食あたり） |
|---|---|
| 1食あたりの費用 | 196円 |
| 味の種類 | 7種類 キャラメルアップル パイン＆マンゴー フルーティーベリー グレープフルーツ＆レモン マスカット＆アロエ フローズン巨峰 ホワイトピーチ |
味もとても美味しいし、フルーツの味を中心にいろいろあってあくることもありません。ダイエット食品というよりは普通に美味しいシェイクを飲んでいるよう。逆に飲み過ぎに注意です。
ただ、腹持ちに関しては・・・サラッとしているのでそのまま飲んだだけでは単純にシェイクを飲んだだけ。凍らせてアイスのようにすると少し解消しますが、それでもお腹は減ってしまいます。
ランキング第5位 ミネラル酵素スムージー
美味しさ：★★★
腹持ち ：★
| カロリー | 16.8kcal～（1杯あたり） |
|---|---|
| 1杯あたりの費用 | 80円 |
| 味の種類 | 4種類 ・マンゴー ・アサイーバナナ ・はちみつレモン ・豆乳抹茶 |
味はフルーツの味が中心で飲みやすいので、置き換えにしてもいいですし、食事制限の栄養補給としてサポートするために飲んでもいいと思います。
たった2週間で7キロ痩せる！簡単おかゆダイエットの効果は？ まとめ
おかゆダイエットは3食おかゆを食べるだけというとってもシンプルなダイエット方法。誰でも簡単に始められるのが魅力です。
3食おかゆを2週間続けるとおよそ10％の体重減がみこめます。もし3食がツライという人は、夕食だけでもチャレンジしてみてください。これでもおよそ体重の4％のダイエットになります。
おかゆだけではなくて、たんぱく質のものであれば何をトッピングしてもOKですし、おかゆなら何回たべても大丈夫。
ただし、栄養バランスは偏るので、1週間から2週間にするのがおすすめです。おかゆダイエットで痩せやすい体質になったら、置き換えダイエットに移行してダイエットを続けていきましょう。
コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91％です。
味はマンゴージュースでとってもおいしく飲めますし、合成甘味料、合成着色料、合成アミノ酸、アルコールを一切使用せず無添加で安心です。
200種類以上の酵素と、酵母や乳酸菌が燃焼と排出をサポートするので、飲んだら体がポカポカしてきます。飲み始めてから、お通じもよくなってきて汗もかきやすくなりましたから、私も信頼して飲んでいます。
定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。
