せっかくダイエット中なのにどうしても食べ過ぎちゃう。そんなときってありますよね。何とかリセットしたい・・・
食べ過ぎは翌日から3日間が大切です。その3日間で簡単にリセットする方法を覚えておいてくださいね！
目次
食べすぎは翌日から3日間でリセットする！
食べ過ぎた翌日は当然ですが体重が増えてしまいます。食べ過ぎてしまったのだから仕方のないこと。でもそこで心配しないで！リセットする方法があるんです。
食べ過ぎて太ったのは水分
食べ過ぎた分のカロリーが脂肪になって蓄積されて体重が増えてしまうと思いますが、食べ物が脂肪に篇k産されるのはそんなに早くはありません。完全に消化されて脂肪になるまでにはおよそ3日間かかるのです。
ではなぜ体重が増えてしまうかというと、その原因は主に水分。糖分と塩分は水分をため込む性質があるので体の中に水分がより多くたまるようになってしまうのです。食べ過ぎた翌日にちょっとぽっちゃりしてしまうのはそのせいなんですよ。
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食べ過ぎをリセットする方法
食べ過ぎてしまった翌日には、何とか元の体重を取り戻したいと絶食したりしがちですが、それは逆効果になってしまう場合があります。
翌日は食べ物を単に控えるのではなく、水分を排出しやすくするようにします。
食べすぎをむくみ改善で解消する
食べ過ぎた翌日には体のミネラルバランスが崩れてむくみが起こります。むくみはカリウム不足によっておこるので、カリウムの豊富な野菜や果物を取るようにしましょう。
また、野菜に含まれる水溶性の食物繊維は、脂肪の吸収を抑える役割もあります。食べ過ぎて摂り過ぎたカロリーが腸で吸収される前に食物繊維に包まれて排出されるので、野菜を積極的に摂るようにしましょう。
水溶性食物繊維の豊富な食材
- ゴボウ
- オクラ
- モロヘイヤ
- しゅんぎく
- アボカド
- キウイ
- いちご
- りんご
- 大豆
- 納豆
- きのこ類
ドライフルーツも乾燥させると水溶性の食物繊維が豊富になる食材です。
食べ過ぎた時におすすめ！
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食べ過ぎてから3日間にいい食べ物
食べ過ぎた時には、単純に食べ物を抜くのは良くありません。大事なのは食べ過ぎたものを控えて、偏った栄養を他の食材で補うことです。
食べすぎの多くは、糖質と脂質にあるかと思いますが、その他の栄養素、特に良質なタンパク質や、ビタミン・ミネラルの補給をすることがリセットするカギになります。
- 良質なタンパク質
- 豆腐や納豆などの大豆製品
- みそ汁
- 青魚（サバ・アジ・サンマなど）
- 赤身の肉
- 鶏ささみ
- 卵
もちろんですが、食べ過ぎたものと同じものを食べない症にしましょう。脂肪になて蓄積されないためにも3日間は我慢です。
3日間は水分を多くとろう！
水分を多くとることも排出には重要です。脂肪が蓄積されるまでの3日間は水分を多くとりできるだけ排出されるようにしてください。1日2リットル以上が目安です。
どうしても食べ過ぎてしまう時には
食べ過ぎた時に心配なのは糖質と脂質です。カロリミットは糖質と脂質が吸収される前にブロックしてくれるので、脂肪となってたまるのを防ぐサポートをします。
前もって食事会などがわかっているときには、食前に飲んでおくとさらに効果的。WEB限定でお試し価格になっていますので、一度試してみましょう。
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