置き換えダイエットは何がいい?【種類別】満腹感とコスパで選ぶ通販人気商品比較ランキング

置き換えダイエットは、食事を置き換えてカロリー制限をするダイエット方法です。

カロリーを減らすので、続けることさえできれば確実に痩せることのできるダイエット。成功の秘訣は続けられるかどうかがポイントになります。

ここでは、置き換えダイエットにいい食品を、「ダイエット食品編」、「シェイク・ドリンク編」、「食材編」に分けて紹介しています。

続けるための「おいしさ」や、「満腹感」など選ぶためのポイントに沿って紹介していますので、参考にしてください。

目次

置き換えダイエット【シェイク・ドリンク編】

ダイエットすることを忘れて、気軽に美味しく飲めるシェイク・ドリンクです。健康にも美容にもいい成分がたっぷり含まれているのが特徴です。でもちょっと腹持ちは悪いかも・・・

第1位 今一番売れている置き換えダイエットシェイク「美容液ダイエットシェイク」


今一番売れているダイエット商品が、こちらの「美容液ダイエットシェイク」です。

7種類の味があってどれもおいしく飲めるので、飽きが来ません。

また、ピュアコラーゲンなど、20種類もの成分を配合していて、ダイエット中の美容が気になる人にもぴったりです。

置き換えダイエットに最適な栄養素がバランスよく入っているので、腹持ちも十分。

ダイエット食品では珍しく、全額返品保証がついているのも、試してみたいポイントになります。

第2位 種類が豊富なのがうれしい!「マイクロダイエット」(ドリンクタイプ)


マイクロダイエットには種類がいろいろあって、ドリンクタイプの置き換えダイエットも充実しています。ストロベリー、オレンジ、ベリーミックス、ココア、ミルクティー、抹茶、コーヒーと味がたくさんあって飽きないのも人気の秘密。

1週間チャレンジセットなら、シリアルやパスタ&リゾットも入っていて、バラエティーに富んだ食事で、食べたながら痩せる飽きの来ないダイエットが実現できますよ。

第3位 お手ごろ価格で飲みやすい「オルビスプチシェイク」


ダイエットシェイクの定番「オルビスプチシェイク」。ダイエットシェイクの中ではかなり安くお手軽で、以前から販売されていてリピーターも多いなシェイクです。

味が美味しくて、普通のジュースを飲んでいるよう。凍らせてアイスのように食べることもできます。
でも、腹持ちはいまひとつ。気軽に試してみたいという人にはおすすめです

置き換えダイエット食品【ダイエット食品編】

置き換えダイエットで使う「ダイエット商品」です。カロリーも計算されていて、味にも定評があります。期間を決めてチャレンジするならこちらがおすすめです。

第1位 リゾットやシリアルがあるのもうれしい「マイクロダイエット」(1週間チャレンジセット)

ダイエット商品の定番「マイクロダイエット」は、26年の販売で長年のロングセラー実績があります。

シェイクだけじゃなく、パスタやリゾットなどいろいろな種類があって食べ飽きないのが魅力。栄養バランスも抜群です。

マイクロダイエットの1週間チャレンジセットがとてもお得なお値段になっています。味や腹持ちなど、自分に合っているか試すことができるので安心ですね。

第2位 味にも満足度にも定評があります「サルバチアダイエット」


コラーゲンドリンクで有名な「フラコラ」が開発したダイエット食品です。スーパーフードサルバチア配合。これはチアシードを厳選して改良したもので、とってもヘルシーな食べ物なんです。

置き換えダイエット【スムージー編】

スムージーがブームになっていてダイエットにいいのは知っていても、毎日忙しい時に作るのは大変!そんな人におすすめなのが、こちらのスムージーです。簡単なだけではなく、自分で作ったのではとりいれられない栄養素や、ダイエットにいい成分がいっぱい入っているのが特徴です。
ちょっとお腹が減ってしまうのがデメリットですが、栄養はたっぷり取り入れることが出来ますし、美容にもいいんですよ!

第1位 赤いポリフェノールかたくさん摂れる!「すっきりレッドスムージー」

すっきりレッドスムージーは、1日不足分の野菜とフルーツをしっかりとることが出来ます。

食物繊維はもちろん、乳酸菌、生酵素など、美容にもダイエットにもいい成分がたくさん入っているのも特徴。

他にも、美容にもうれしい赤い栄養素、トマトやイチゴ、チェリーなどの「ポリフェノール」がしっかりとれるのも人気の秘密です。

トロットしているので飲みごたえがあって腹持ちもGoodです。

第2位 チアシードでお腹満足「NatureRhythm」


チアシードとバジルシードが入っていて、これがお腹で膨らむ!ドリンクなのに満足感があります。@cosmeや楽天市場でも1位を獲得している人気商品です。

第3位 今年話題のスムージー「ミネラル酵素グリーンスムージー」


テレビでも紹介され、今年一番話題になっています。グリーンスムージーというと野菜のジュースをイメージしますが、こちらはフルーツの味でとても飲みやすくなっています。食物繊維で少しとろみをつけているので、普通のドリンクよりも腹持ちがします。

第4位 スーパーフルーツアサイー配合「イージースムージーアサイー」


機能性表示食品として届け出ているスムージー。肌の保湿を助けて感想を防ぐという、グルコシルセラミドが配合されています。もちろん栄養価の高いスーパーフルーツ「アサイー」もふんだんに取り入れられています。

置き換えダイエットにも最適【酵素ドリンク編】

酵素ドリンクというと、ファスティングの時に飲む飲み物という感覚ですが、栄養価が高くカロリーが低いので、置き換えダイエットにも最適です。
ドリンクなので腹持ちが心配な人もいるかと思いますが、栄養価のバランスがいいので、断食していても2日目から空腹感を感じなくなるほどです。

お腹が減るのが我慢できない!という人は、逆に酵素ドリンクを試してみるのもいいですよ。

第1位 優光泉

腹持ち: → ★★★★★
美味しさ:★★★★

ダイエットならこの酵素ドリンク!

  • とにかく美味しい!飲みやすい
  • 酵素原料100%。完全無添加の本物の酵素ドリンク!
  • お得感、満足度ともに第1位
  • 今一番売れてます!

通販だけで70万本突破している今1番売れている酵素ドリンクです。

フルーティーな味で甘味の感じられるドリンクなので、酵素独特の苦みや臭みがないので、とっても飲みやすいしおいしいです。

野草を中心として酵素発酵させているので、栄養価も抜群。ダイエット酵素ドリンクの中では、お値段も一番お手頃で、断食にも置き換えダイエットにもぴったりです。

初めて酵素ドリンクに挑戦する人だったら、おいしい優光泉が一番おすすめ。公式ページからだと通常より安い最安値で購入できます。

わたしも飲んでみました!3断食体験談はこちらから

第2位 お嬢様酵素



お嬢様酵素は、フルーティで飲みやすく、ダイエットには最適な酵素ドリンクです。

野草を中心とした成分で、栄養価が高く、酵素独特の飲みにくさがないから続けられるということで、一番売れているダイエット酵素ドリンク。累計200万本出荷の実績がります。

詳細はこちらから

第3位 酵素八十八選


天然の材料のみを厳選して、「薬草」レベルの野草の種類がとても豊富。保存料や添加物の入っていないとても健康的なドリンクです。

第4位 酵水素328選



328種類の野菜・果物の発酵成分を配合しています。味は、アサイーベリー味と沖縄黒糖味の2タイプあります。

第5位 MREビオス


国際特許を取得した免疫増強組成物「MRE新酵素」で吸収力が早く、免疫を向上させ代謝を活発にします。

実は「プロテイン」もダイエットに効果的!上級者向け

ダイエット食品というわけではないのですが、プロテインをダイエット目的で使う人も増えています。

もちろんタンパク質が豊富ですので、栄養価はばっちり。普通はお水やスポーツドリンクで割って飲むのですが、ダイエットの場合は腹持ちも重要ですので、牛乳で割るのもいいでしょう。
最近のプロテインは本当に美味しいんですよ!

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

プロテインには種類があって、牛乳タンパク由来の「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」、大豆タンパク由来の「ソイプロテイン」があります。

筋肉をつける時には、ホエイプロテインやカゼインプロテインが適していますが、ダイエット目的の場合は、ソイプロテインがおすすめです。
ただし、もし大豆アレルギーを持っている場合には控えてください。

置き換えダイエット食品【食材編】

置き換えダイエットのときに使う「食材」のなかでもダイエット向きの食材をまとめてみました。

第1位 置き換えダイエット食品ランキングNo1 「おから」

おからは大豆からできているので栄養価も非常に豊富です。ビタミンもたくさん摂ることが出来るんですよ。それに大豆に多い脂質もカットされているし、野菜と一緒に食べることで満足度もアップします。置き換えダイエットには一番適した食材と言ってもいいでしょう。

カロリー(100gあたり):111kcal
腹持ち:★★★
満足度:★★★★★

第2位 カロリーがほぼありません!「こんにゃく」

カロリーがほとんどないので、いくら食べても大丈夫な食材。料理の仕方によっては歯ごたえも十分あるので、食べている満足感があります。でもほとんどが水分でできているのですが消化には時間がかかるので意外に腹持ちもよくなります。
また、カロリーもないのですが、栄養価があまり高くないのでこれだけで置き換えるのは栄養的に心配かも。

カロリー(100gあたり):7kcal
腹持ち:★★★★★
満足度:★★★

第3位 完全栄養食「ゆで卵」

ゆで卵はビタミンやミネラルを多く含んでいる完全栄養食ともいわれる食材です。ダイエットに重要なタンパク質も豊富です。腹持ちはそこそこですが満足度は十分。白身だけ食べるという方法もあって、カロリーは減らすことが出来るのですが、飽きやすいという問題も。

カロリー(100gあたり):151kcal
腹持ち:★★★
満足度:★★★★

第4位 便秘がちな人におすすめ「ヨーグルト」

ヨーグルトは低GI値の食品で意外と腹持ちはいいんです。でもあまり量が食べられないのと、トッピングをしたりすればカロリーが多くなってしまうので気を付けてください。また、栄養はバランスが取れているとは言えないので、ヨーグルトだけを食べ続けるというのはやめた方がいいかもしれません。
ヨーグルトには乳酸菌も含まれていますので、便秘がちな人、代謝の悪い人には特におすすめの食品です。

カロリー(100gあたり):62kcal
腹持ち:★★★★★
満足度:

第5位 置き換えダイエットと言えばやっぱりこれ!「納豆」

こちらも大豆食品なのでタンパク質もあり、栄養的にも申し分ありません。腹持ちもわりといいのと、あまり量が食べられない、噛むのに時間がかかるという意味でも置き換えダイエットには向いている食品です。でも意外とカロリーはあるんですよ。

カロリー(100gあたり):200kcal
腹持ち:★★★
満足度:★★

第6位 高タンパク低カロリーの代名詞「ささみ」

食事制限のダイエットと言えば「高タンパク・低カロリー」が基本です。ささみは上質なタンパク質が含まれていて、糖質と脂質がほとんどなく、アスリートの多くもこれでダイエットに成功しています。筋肉をつけるための栄養源としても効果があります。

カロリー(100gあたり):105kcal
腹持ち:★★
満足度:★★★

第7位 携帯できるものうれしい「バナナ」

いつでも手軽に食べることが出来るし、持ち運びも可能。置き換えダイエットの強い味方です。食物繊維もたっぷり入っています。バナナの糖質は、エネルギーになりやすいのですが、消化が早いので意外と腹持ちが悪いというのが特徴です。
カロリーは少々多めですし、簡単に何本も食べられるので、食べすぎには注意です。

カロリー(100gあたり):77kcal
腹持ち:
満足度:★★★★

第8位 置き換えダイエットの定番食品「豆腐」

上質なタンパク質が非常に多く、ダイエットには適した食品です。そのまま食べてもいいし、料理のバリエーションもあって飽きずに続けることが出来ます。
絹ごしよりもめん豆腐の方がタンパク質もカルシウムも豊富ですが、その分カロリーもちょっとお高めです。

カロリー(100gあたり):絹ごし豆腐 58kcal
カロリー(100gあたり):もめん豆腐 72kcal
腹持ち:★★
満足度:★★

腹持ちは「低GI値」がひとつのポイントです

GI値というのは、血糖値を上昇させるスピードを示す数値です。GI値が高い食品は、急激に血糖値を上げてしまうので、脂肪がたまりやすくなるというのはよく知られていますよね。

ですから、できるだけ低GI値のものから食べるのがいいというのが帯部淳ダイエットなどで言われているダイエットの基本的な食べ方になります。

でも、このGI値が「腹持ち」とどう関係があるのかということなのですが、GI値が低い食べ物は、消化のスピードが遅いんです。つまり、お腹の中に長い時間たまっているということ。ですから、腹持ちもよくなります。

置き換えダイエットにいい食材を腹持ちで比較!

低GI値=腹持ちがいい

という今までの話に基づいて、置き換えダイエットにいい食材を比較してみました。
ただし、これは同じ量を食べた時のこと。例えば、バナナを100g食べるのは1本くらいなので簡単ですが、納豆を100g食べるのは2パックなのでちょっと大変。あくまでも同じ量の参考値としてとらえてください。

ダイエット食品腹持ちランキング

順位 品名 GI値 カロリー 100gの目安量
こんにゃく 24 7kcal 1/3枚程度(1枚300g~400g)
2 ヨーグルト 25 62kcal 1/4パック程度(1パック450g)
3 30 151kcal 1個と1/3(1個60~80g)
4 納豆 33 200kcal 2パック程度(1パック50g)
5 おから 35 111kcal 計量カップ1と1/3杯程度
6 豆腐 42 58kcal 1/3丁程度(1丁300g程度)
7 鶏ささみ 45 105kcal 2本程度
8 バナナ 55 77kcal 中サイズ1本程度

※カロリーは100gあたりで表示しています。
※ヨーグルトは「プレーンヨーグルト」で計算。

置き換えダイエットは確実に痩せる!痩せるための方法とは?

ダイエットで体脂肪を減らすのは、摂取カロリーが消費カロリーより下回るということが基本。こうすれば必ず体脂肪は落ちるんです。ですから、置き換えダイエットは確実に痩せる方法といってもいいでしょう。

ここで肝心なのは、続けられるかということと、置き換えダイエットが終わった後にリバウンドをどう防ぐかということです。これさえ気を付けていれば確実に痩せることができます。

置き換えダイエットを続けられるか?

置き換えダイエットを続けるには、2つのポイントがあります。

  • 飽きないで同じものを食べられるか
  • お腹が減ったのを我慢することが出来るか

飽きないで同じものを食べられる方法は?

飽きずに続けることが出来るかという点については、決して同じダイエット食品じゃなきゃダメということではありません。自分に合ったものを上手に組み合わせて置き換えるのも一つの方法です。ダイエット食品に飽きたら、おからを食べる。それでもだめなら他の食材・・・といったように、長く続けるということを一番の目標においてチャレンジしてみてください。

お腹が減って我慢できなかったらどうするか?

お腹が減ったのを我慢するのは、置き換えダイエットにつきものです。ここでやめてしまえば元も子もありません。また、ダイエット中は代謝が落ちていたりすることも考えられるので急な暴飲暴食はリバウンドの危険性もあります。

もし我慢できないのなら、1食くらいはちゃんと食べる日を作ってもいいでしょう。もちろんカロリーは気にします。でもストレスを抱えて続けているとなかなか継続できないので、続けるのを第一に工夫してみてください。

どうしてもお腹が減った時には、このような食品もおすすめです。

置き換え後のリバウンドには気をつけましょう!

置き換えダイエットのあとは、できるだけゆっくりと元の食事に戻していくようにします。目標の体重に達したから、ダイエットは終わりといって急に美味しいものを食べたりすれば英バウンドの危険性があります。

置き換えダイエットは、できればダイエット食品だけではなく、ゆで卵やお豆腐などのダイエットに適した食材も一緒にメニューに加えるようにして、バリエーションを増やしておくことがその後も長く続けられる秘訣です。普段からカロリーの少ないヘルシーな食材で満足できるようになれば、その後も体重を維持できる可能性がグッと増えますよ!

置き換えダイエット食品とシェイク比較ランキング【top14】 まとめ

置き換えダイエットはカロリー制限をして痩せるための方法です。しっかりと継続できれば確実に体脂肪を落とすことが出来るやり方なのですが、問題は続けられるかどうかです。
このコラムでは、

  • カロリーが低い
  • 腹持ちがいいい
  • 飽きが来ない

という観点で置き換えダイエット食品を紹介してみました。成功のために参考にしてみてください。


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