置き換えダイエットにおすすめの食品。タイプ別種類別まとめ

置き換えダイエットは食べながら痩せる!メリットがたくさん
置き換えダイエットの一番のメリットは「食べながら痩せる」ことができること。
全く食べなければ、空腹に我慢ができなくなってストレスが溜まってしまいますし、栄養バランスも心配。
ちゃんとカロリーと栄養バランスの計算がされている置き換えダイエット食品ならその心配がありません。
食べられるから長く続けることも可能です。


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食べながら痩せるから続けられる!
確実に痩せたい人の定番ダイエット...

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何がいい?タイプ別置き換えダイエットの選び方

置き換えダイエットは、続ければ必ず痩せます。でもいろんな理由で続かなくなって失敗することも。
失敗の理由から見てみると置き換えダイエット食品の選び方がわかります。

「腹持ち」重視!空腹のストレスで失敗ないために

置き換えダイエットで一番考えなければいけないのが、空腹を我慢できるかです。
食べながら痩せることができるといっても、お腹いっぱい食べていいということではありません。
今までのカロリーよりも減らすのが目的ですから、ダイエット食品を食べていてもどうしてもお腹がすいてしまう・・・

これが置き換えダイエット失敗の一番多い原因です。
ダイエット食品はなによりも「腹持ち」を重視して選ぶようにしましょう。

いつもはスムージーでやっている人でも、ストレスが溜まってきたら、食事系の満足感のある食品に変えてみてもいいと思います。

こちらの記事では腹持ちを重視して置き換えダイエット食品をランキングにしています。

>>置き換えダイエット腹持ちランキングはこちらから

「安さ・コスパ」重視!値段が高いと続けられない

続けるためにはある程度「安さ」が重要になってきます。
無理なくできる安さ、ダイエット効果も含めたコスパを解説。

置き換えダイエット食品は値段もピンキリです。

スムージーなどは意外と安く、1食50円程度のものからあります。
でも、スムージーだけだとお腹が減ってしまって、結局もう1食食べてしまうということも。

食事系のものだと、かなりの満足感が得られます。。でも500円以上かかってしまいます。

値段とともに大事なのが「コスパ」。ただ安いというだけじゃダメです。

せっかくダイエットを頑張っていても、空腹に我慢ができずにお菓子を食べてしまったり、1食増える形になってしまえば、逆にお金もかかってしまいます。

自分がどれだけ満足しながら続けていけるか。ただ安いだけではなくコスパで選ぶおすすめダイエット食品を見ていきましょう。

ドラッグストアやスーパーで市販しているものでも、安くて魅力的なものもたくさんあります。

こちらの記事では、コスパから見た比較と市販のダイエット食品を含めたランキングを掲載しています。

>>置き換えダイエット「安さ重視!」ランキング

まずくては続かない!美味しい置き換えを選ぼう!

食事を少なくして好きなものを我慢しているのに、置き換えたものがまずくては続きません。

また、味がよくても毎回同じものだと飽きてしまいますがから、置き換えダイエット食品は、バリエーションも大事です。

一つのものでも味のバリエーションがあるものを選んだり、複数のダイエット食品を状況に合わせて使い分けるのもいい方法です。

>>美味しさで選ぶ置き換えダイエットランキング

失敗してしまう理由から見ると、置き換えダイエット食品の選び方がよくわかりますね!

置き換えダイエット食品「選び方のポイント」

  • 腹持ち、満腹感があること
  • 続けるのに無理のないコスパ
  • 美味しくて飽きがこないこと

これらがポイント。単純に安いだけで選んだり、お手軽だけで選ばずに、バランスよく見つけていきましょう。

ダイエットシェイクでキレイに痩せる

ダイエットは続けられれば確実に痩せる。そのポイントになるのが「おいしさ」と「満足感」です。

 

美容液ダイエットシェイクは、今一番選ばれているダイエット商品のひとつ。

味は7種類でどれも美味しいし、栄養バランスがいいので思ったよりも腹持ちが良く、満足しながらカロリーコントロールできます

 

20種類の栄養やピュアコラーゲンが入っていて、ダイエット中のお肌の調子が気になる人にもぴったりです。

 

2回は「全額返金保障」があって、食べてみて合わなければ返金ができるので安心です。


置き換えダイエットには何がいい?種類別メリット・デメリット比較

置き換えダイエットにも種類がいろいろあります。

一番人気なのはやっぱりシェイク。そして朝の置き換えに最適なスムージー。
スープやパスタ、雑炊などの食事系、さらにはゼリータイプやプロテインなど。

それぞれに特徴があって、腹持ちやお値段も違ってきます。

タイプ別の特徴やメリット・デメリットを見てみましょう。

美味しくてコスパも◎「ダイエットシェイク」

メリット

  • とにかく美味しい!
  • 味のバリエーションが豊富で飽きにくい
  • ドリンクなのに腹持ちもいい
  • 低カロリーで栄養バランス抜群
  • 美容成分配合のものも

デメリット

  • スムージーに比べるとお値段高め
  • スープ・雑炊などと比べると満足度低め

置き換えダイエットの定番となっているダイエットシェイク。
美味しくて飲みやすいのが一番のポイントです。
味にもバリエーションがあるので飽きにくいし、続けるには最適。

シェイクはいろいろな成分が配合しやすいので、栄養バランスも抜群。2食の置き換えにも、ダイエットの補助食品としても使えます。

美容成分が配合されているものも多く、ダイエット中もお肌の調子が気になる人にもおすすめです。

ヘルシーバンク 美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイクは、今一番選ばれているダイエット商品のひとつです。

20種類の栄養やピュアコラーゲンが入っていて、ダイエット中のお肌の調子が気になる人にもぴったりです。

味は7種類でどれも美味しいし、栄養バランスがいいので思ったよりも腹持ちが良く、確実にカロリーコントロールすることができます。

他のシェイクと違って添加物がないのもポイント。美容液ダイエットシェイクは香料のみで、乳化剤や人工甘味料、着色料・保存料・増粘量などの添加物が入っていないから安心なんです。

初回は「全額返金保障」があって、食べてみて合わなければ返金ができるので安心して試せます。最初にまとめ買いをする人も多いんですよ。

オルビスプチシェイク


オルビスプチシェイクは、お値段が安めの設定でお手ごろだということもあってとても人気の商品です。

味もとても美味しいし、フルーツの味を中心にいろいろあってあくることもありません。ダイエット食品というよりは普通に美味しいシェイクを飲んでいるよう。逆に飲み過ぎに注意です。

ただ、腹持ちに関しては・・・サラッとしているのでそのまま飲んだだけでは単純にシェイクを飲んだだけ。凍らせてアイスのようにすると少し解消しますが、それでもお腹は減ってしまいます。

>>置き置き換えダイエットシェイクランキング

超低カロリーで痩せ効果バツグン「酵素ドリンク」

メリット

  • 超低カロリー
  • 栄養価が高い
  • コスパ◎
  • デトックス、代謝アップにも

デメリット

  • 食べ応えがないので飽きやすい
  • タンパク質が不足する

酵素ドリンクは野菜や野草を発酵させたドリンクですので、低カロリーで栄養価が高いうえ、胃にほとんど負担をかけないのでダイエットには最適な飲み物です。

酵素ドリンクを水や炭酸水で薄めて飲むので、コスパも抜群。とてお安く済むのも特徴のひとつです。

食べ応えとしては・・・もちろん全然ありません。でも栄養価が高いせいか、おなかがすきにくいという不思議な現象が起きますから、意外にも腹持ちがいいんです。

ただし、タンパク質が不足するので、短期間の断食・ファスティング、1日1食の置き換え、さらにはダイエットに行き詰った時などに使うと、さらに効果が出てモチベーションを上げてくれます。
短期間で効果的に体重を減らしたいときは、酵素ドリンクを使ったプチ断食がおすすめですよ。

酵素ドリンク優光泉

優光泉は置き換えダイエットでもよく使われている酵素ドリンクです。

腹持ちについては最初は全くありません。でも、栄養バランスがとても優れているため、断食していても2日目くらいからはお腹が減らないという不思議なことが起こってきます。
人は空腹であっても、栄養がしっかり摂れていればお腹が減らないといわれていますが、それを実感することができます。

酵素ドリンクを使って置き換えするのもとてもいい方法です。カロリーが圧倒的に少なくて済むし、デトックスの効果も期待できるから、短期間で痩せたい人にはぴったりです。

味については食事と違うので比較できるものではありませんが、フルーティな甘みがあってとても飲みやすく、まずいということなく続けられると思います。

>>おすすめ酵素ドリンクランキングはこちらから

スープや雑炊で食べて痩せる!ミールタイプの食品

メリット

  • 普段の食事に近いのでストレスがかからない
  • 食べ応えがあって腹持ちがいい
  • バリエーションがあって飽きにくい

デメリット

  • カロリーはそこまで低くない
  • 同じ種類だけだと栄養バランスに偏りがでる
  • お値段は高めになります

食事系、ダイエットミールは、普段の食事と同じように食べながらカロリーを減らせる食品です。
雑炊やスープ、パスタ、シリアルなどが主流で、しっかり食べられるので、ストレスが少ないのが特徴です。

ただし、ドリンク系と比べると、同じ種類ばかり食べていると栄養バランスが偏ってしまうので注意が必要。
一般的には、数種類の食事がセットになって販売されています。

お値段は少しお高めで1食400円程度から。高いものだと1000円を超えてきます。

でも、一番人気があるのも、長続きで成功者が多いのもこのミールタイプ。
やっぱり我慢しない、ストレスが少ないというのが続けるポイントなんですね。

マイクロダイエット1週間チャレンジセット

マイクロダイエットは、食べながら痩せられるのがポイント!シリアルや、リゾット&パスタがあるのでシェイクだけだとお腹が減ってしまう人でも続けやすいのが特徴です。

1食あたり400グラムで量が多いから満腹感がある上に、お腹の中で膨らポテトたんぱくが入っているので、腹持ちも○。

飽きがこないように7種類のバリエーションがあって美味しく食べて栄養を摂りながら痩せることができます。

  • 栄養バランス
  • 味、飽きがこない
  • 腹持ち◎ 

ベストセラーを10年以上の実績があり選ばれ続けているダイエット食品。

1週間のチャレンジセットから気軽に始めて効果が実感できるのもうれしいですね!

ローカロ生活

ローカロぞうすい 和の極みシリーズ。他にもカレーにゅうめんロラーメンも。

ローカロ生活は、置き換えダイエットの定番「雑炊」はもちろん、にゅうめん、ラーメン、カレーなど、普段の食事と変わらないような食事が楽しめるのが特徴です。

バリエーションには「ケーキ」もあるんですよ。

和食を中心としたラインナップで、ストレスなく置き換えができます。

安くてお手軽「グリーンスムージー」

メリット

  • 値段が安い(1食50円程度のものも)
  • 低カロリー
  • 便秘の解消、美容にも効果的

デメリット

  • ビタミンや食物繊維以外の栄養に偏りがある
  • 腹持ちが悪い

グリーンスムージーは気軽に飲めるのと、ビタミン豊富で美容にいいということで大人気になっています。

粉末タイプなら、携帯してどこでも飲むことができます。

しかし、腹持ちについてはほどんどないので、おなかが減って結局食事を食べてしまったというパターンになりがち。
また、ビタミン、ミネラル、食物繊維以外の栄養素が圧倒的に不足してしまうので、あまり置き換えに向いているとは言えません。

でもカロリーが低いので食事制限という意味では適しています。朝食の代りに飲むとか、食事を減らした分のビタミン・ミネラル補助として使うといいと思います。

ナチュラルヘルシースタンダード ミネラル酵素スムージー

ミネラル酵素スムージーは、栄養バランス、味、カロリーともにとてもレベルの高い粉末スムージーです。

腹持ちもスムージーの中ではいいほう。形態もできるし簡単に飲めるので、食べ過ぎた時の置き換えや、毎日の栄養補給など様々な用途で使えます。

>>ダイエットスムージーおすすめ7選

スイーツ感覚で美味しく食べられる「ゼリー」

メリット

  • 低カロリーで栄養バランスも良い
  • デザート感覚で甘いものが食べられる
  • 美容成分が入っているものも

デメリット

  • 腹持ちがよくない
  • おやつならいいけど、食事の置き換えには厳しいかも

ゼリータイプは、ダイエットの食事制限で甘いものを我慢しているときにはとってもうれしい食品です。

ただし、量が少なく腹持ちは良くありません。
おやつの置き換えや、小腹がすいたときには向いていますが、食事の置き換えとしては物足りません。

それに美味しいからと言って食べ過ぎると、カロリーオーバーになってしまうので注意が必要です。

こんにゃくゼリーや寒天ゼリーは、カロリーもほとんどなく、腹持ちもいいので大干支にとてもいい食品です。

でも、栄養バランスは良くないので、これだけで続けようとするとリバウンドの危険性もあり、長期の置き換えダイエットには向いていません。

夜寝る前にどうしても食べたくなった時の代用に、食べ過ぎた時のカロリーオフに、という使い方のほうが向いています。

アサヒ スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー

スリムアップスリム公式

ピーチ、ブルーベリー、マンゴーの3種。牛乳を入れてフルーチェのような触感のゼリーに。
通常価格:2,500円(6袋)

めっちゃたっぷりフルーツ青汁ゼリー

めっちゃたっぷりフルーツ青汁ゼリー

スティックタイプで携帯にも便利。手軽に食べられるのが特徴。
初回1ヶ月分680円で超お得です。

ヒルズダイエットパステルゼリー

パステルゼリー公式

まとめ買いになるとお安く購入できますが、それでも1食640円。少し高めですが、栄養バランスがよく、置き換えダイエットのロングセラー商品になっています。

蒟蒻畑

マンナンライフ蒟蒻畑公式

カロリーが低く満足感もあるので、置き換え中に小腹が減った時とか、どうしても食べたくなってしまうときに置いておくのがベストです。

プロテインで置き換え

メリット

  • タンパク質、ビタミン、ミネラルなどが補給できる
  • 満腹感を得やすい

デメリット

  • 栄養バランスは決して良くない
  • 通常食に戻したときにリバウンドしやすい

通常の食事をプロテインに置き換える方法です。
食事制限ダイエットは高たんぱく低カロリーが基本。

その意味ではプロテインはいいのですが、他の栄養素が不足してしまうので、通常食に戻したときにリバウンドしやすく、体調不良などの危険性も。
綿密なカロリーと栄養素の計算が必要なんですね。

自己流でやるのなら、食事の栄養補助として使った方がいいかもしれません。

シェイク系の置き換えダイエットにプロテインが入った「DHCプロテインダイエット」のようなものもあります。

ザバス ウェイト ダウンプロテイン


※通常筋肉増強のために使うのがホエイプロテイン。ダイエットの時には大豆を主原料にしたソイプロテインのほうがおすすめです。

DHCプロテインダイエット

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置き換えプロテインダイエットはソイとホエイどれがいい?2食より毎日1食がいい?

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リバウンドしないための注意点と置き換えダイエットの効果的なやり方

ダイエットでリバウンドしてしまうのは、急激に食事制限をしすぎてしまうのが原因です。
無理なダイエットでかえってリバウンドの元とならないようにしていきましょう。

また、ストレスをためすぎて終わった後に暴飲暴食になってしまうことも気を付けなければいけません。

夜に置き換えするのが効果的

できるだけ体重を減らしたい!即効で痩せたい!
誰しもがそう思いますよね。
でもそこは焦らず、最初は夜の1食から始めましょう。

夜は、1日の中でも摂取カロリーが多いので、ダイエットするなら一番効果的です。

そして大事なのは、夜の置き換えが終わってもすぐに普通の食事に戻さないこと。これを復食といいますが、ゆっくりと時間をかけて戻していくのがリバウンドを防ぐポイントになります。

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夜だけ置き換えダイエットの効果は?朝夜と違う我慢しないで無理なくできるやり方

朝夜2食だとさらに痩せる?でも栄養面が心配

食事からとるカロリーを朝と夜の2食抑えられたら、さらにダイエット効果は増します。
でもその時に栄養バランスがしっかりとれていなければ、リバウンドしてしまう危険性があります。

置き換えダイエットは、カロリーだけを気にするのではなく、栄養バランスにも配慮が必要です。

栄養バランスを良くするために野菜ジュースやフルーツを取る人も多いのですが、そうなると今度はカロリーオーバーになってしまうことが。
野菜ジュースやフルーツ、ヨーグルトにもしっかりとカロリーがありますから、十分注意が必要です。

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自分で作れる置き換えダイエット食材とメニュー

自分で置き換えダイエットの料理が作れればとても楽チンですよね。
でも慣れないと、栄養バランスの面、カロリーの面で失敗してしまうこともあります。
それに、自分で作った方が無駄が多くてお値段的にも高くなってしまうことも。

置き換えダイエットに向いている食材、料理メニューはこちらの記事を参考にしてください。

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置き換えダイエットは何がいい?【種類別】満腹感とコスパで選ぶ通販人気商品比較ランキング

納豆や豆腐、ヨーグルトだけで置き換えするケースもあると思います。
これらの食材は栄養面でも優れた食品ですが、同じものばかり食べていれば栄養バランスが偏ってしまうので、リバウンドの危険性があります。

食べ過ぎた次の日だけ置き換えるとか、短期でやるにはいいと思いますが、本格的な置き換えダイエットには向いていないかも。

お菓子の代りに置き換えて食べたい・・・

どうしてもお腹がすいてしまったときに、我慢ばかり続けていると逆にストレスが溜まってがっつり食べてしまうものです。

小腹がすいたときにはあまり我慢せず、カロリーが低めでしっかり噛めて腹持ちがいいお菓子を食べるのも成功のコツ。

クリーム玄米ブラン、フルーツグラノーラ、SOYJOYなどを置いておくといいかもしれません。

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小腹がすいたときお菓子・おやつは何食べる?コンビニで買える!ダイエット中や夜寝る前の対処法

ドラッグストアでも購入可!市販の人気置き換えダイエット食品

置き換えダイエット食品は、最近ではドラッグストアや薬局などでも手に入れることができます。

アサヒやDHC、明治など大手のメーカーが作っているものが多く、最新のものや特徴があるものはやっぱり通販にはかないませんが、すぐに買いに行けるというのと手に取れるというのは便利ですよね。

こちらでは、マツモトキヨシウェルシアツルハドラッグなど、全国の有名ドラッグストアで取扱のあるダイエット食品(シェイク・スムージーなど)が見つかります。

>>置き換えダイエットで市販している安くて人気の食品まとめ

一方で、ネットで人気の置き換えダイエット食品でも、通販でしか購入できないものが多くあります。

美容液ダイエットシェイク・・・通販のみで市販していません

ローカロ生活・・・通販のみで市販していません

オルビスプチシェイク・・・通販と公式ショップのみの市販

置き換えダイエット中の運動のやり方

置き換えダイエット中に運動を取り入れるとさらに効果的に痩せることができます。

でも、食事制限しているときには、あまり激しい運動は避けるようにするのがポイント。体調を崩すきっかけを作ってしまいます。

おすすめなのは、ウォーキングなどの有酸素運動です。
酸素を取り込みながらの運動は、脂肪の燃焼を助けてくれます。

軽い運動でいいので毎日少しずつ取り入れていきましょう。
運動で筋肉を維持することで、体の代謝アップにも繋がりますし、リバウンドを防ぐことにもなります。

関連記事

有酸素運動の落とし穴。ダイエットに効果がない10のわけ

この記事でおすすめの置き換えダイエット食品

美容液ダイエットシェイク

美味しさ★★★★★
腹持ち ★★★★★

カロリー 約165kcal(1食あたり)
1食あたりの費用 462円
味の種類 7種類
・ロイヤルミルクティー
・バナナ
・マンゴー
・ストロベリー
・ココア
・カフェオレ
・抹茶

※返金保障があります!
初回購入のときには、全額返金保障があります。理由はどんなことでも大丈夫!安心して購入できますね!

美容液ダイエットシェイクは、今一番選ばれているダイエット商品のひとつです。

20種類の栄養やピュアコラーゲンが入っていて、ダイエット中のお肌の調子が気になる人にもぴったりです。

味は7種類でどれも美味しいし、栄養バランスがいいので思ったよりも腹持ちが良く、確実にカロリーコントロールすることができます。

他のシェイクと違って添加物がないのもポイント。美容液ダイエットシェイクは香料のみで、乳化剤や人工甘味料、着色料・保存料・増粘量などの添加物が入っていないから安心なんです。

初回は「全額返金保障」があって、食べてみて合わなければ返金ができるので安心して試せます。最初にまとめ買いをする人も多いんですよ。


話題のコンブチャクレンズが1000円で買える!?

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91%です。

 

味はマンゴージュースでとってもおいしく飲めますし、合成甘味料、合成着色料、合成アミノ酸、アルコールを一切使用せず無添加で安心です。

 

200種類以上の酵素と、酵母や乳酸菌が燃焼と排出をサポートするので、飲んだら体がポカポカしてきます。飲み始めてから、お通じもよくなってきて汗もかきやすくなりましたから、私も信頼して飲んでいます。

定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。


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