2食置き換えダイエットで「我慢できない!続かない!」という人に。成功者の口コミとやり方の注意点

置き換えダイエットは食べながら痩せる方法。だから続けさえすれば確実に痩せるダイエットです。

即効性を求めるのなら、やっぱり2食置き換え。でもちょっと大変そう・・・

  • 1食なら我慢できるけど・・・
  • 2食置き換えはどのくらい効果があるの?
  • もしかしたらかえって痩せないんじゃないの?
  • 1食と2食でやり方や効果はどう違ってくるの?

こういった疑問に口コミでの体験談をもとにお答えしたいと思います。


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2食置き換えダイエット成功のコツと注意点

2食の置き換えダイエットはなんといっても短期間で体重を落とすことが出来るというメリットがあります。

やり方によっては、1日に摂取する総カロリーを半分くらいに抑えることが出来ます。

例えば、朝食と夕食を300kcalに置き換えた場合、
朝食  500kcal → 300kcal
昼食  700kcal → 700kcal
夕食  900kcal → 300kcal
総計 2100kcal → 1300kcal

1日で800kcal減らすことが出来ます。1ヶ月で24000kcal、体脂肪で3.3㎏の減量ができる数字になります。

これだけ聞くととてもいいダイエット方法のように感じますが、上手なやり方で行わないとせっかくガマンしたのに結果が出ないということにもなりかねません。

2食置き換えダイエットは我慢できないのがデメリット

2食置き換えにすると、痩せ効果もアップしますがその分デメリットもあります。

  • 食事からとる栄養が少なくなるので栄養バランスが崩れる
  • お腹が減り過ぎて間食を摂ってしまう
  • 残りの1食を食べすぎてしまう

このようなことには特に注意が必要です。

2食置き換えする場合には朝食と夕食、もしくは朝食と昼食をお置き換えするケースが多いのですが、どちらにしても空腹を我慢しなければいけない時間が増えますし、ガマンしすぎるとストレスもたまりますよね。

結局ドカ食いしてしまったりおやつを食べてしまったりと、続かないケースが多くなります。2食置き換えダイエットをする場合には、期間を決めて計画的に続けることをポイントにやっていきましょう。

2食置き換えダイエットはリバウンドの危険性あり

2食置き換えると、かなりのカロリーをカットできますが、その分栄養バランスが崩れやすいという側面もあります。

必要な栄養を十分摂れていないと空腹はひどくなりますし、置き換えダイエットが終わった後、過食になることも考えられます。

また、栄養不足が続くと体が飢餓状態と判断し、エネルギーを使わない体質になり、筋肉からエネルギーを摂るようになります。筋肉ばかりが減って、代謝の悪い「痩せにくく太りやすい体質」に変化してしまいます。

ここが短期ダイエットの一番怖いところ。せっかく成功しても終わった後にリバウンドしてしまうのです

健康的なダイエットは1ヶ月体重の5%までと言われていますので、急激なダイエットをする場合には、栄養バランスをしっかり考える、筋肉を落とさないように運動を取り入れるなど、より慎重に行うようにしましょう。

ぷりのじょうさん ★★★★★★
たった3日間、朝食と置き換えただけで前週と比べると体重が2kg以上減りました!
体のめぐりが良くなって、むくみが解消されたのも大きなポイントだと思います。
腹持ちも良いし、スムージーを朝食に飲んだ日は間食をしなくても平気でした。

@コスメ

ダイエットシェイクでキレイに痩せる

ダイエットは続けられれば確実に痩せる。そのポイントになるのが「おいしさ」と「満足感」です。

 

美容液ダイエットシェイクは、今一番選ばれているダイエット商品のひとつ。

味は7種類でどれも美味しいし、栄養バランスがいいので思ったよりも腹持ちが良く、満足しながらカロリーコントロールできます

 

20種類の栄養やピュアコラーゲンが入っていて、ダイエット中のお肌の調子が気になる人にもぴったりです。

 

2回は「全額返金保障」があって、食べてみて合わなければ返金ができるので安心です。


 置き換えが確実にダイエットできる理由は?

置き換えダイエットは、食事からとるカロリーを減らすので、確実に体重を減らすことができます。だからこそ、続けられるかどうかがポイントになるのです。

もしあなたが置き換えダイエット食品を使って置き換えた場合には、カロリーが決まっていますので、細かいカロリー計算さえしなくても大丈夫だから面倒がありません。

特に2食で置き換えにチャレンジする場合には、リバウンドしないためにもカロリー計算が重要になってくるので、カロリー計算がしっかりしているダイエット食品を使ったほうがスムーズにできます。

少しずつですが成果が出て来たのと、カロリー計算とか無くて、手間がかからないので楽にできるから続きそうです。

ダイエットナビ

続けられるかがダイエット成功のポイント

置き換えダイエットは、「食べながら痩せられる」というのが最大のメリットです。

そんなに空腹感もなく痩せられるのがうれしいです。バリエーションもたくさんあるので飽きずに続けられています。でもちょっと価格が安ければもっといいのですが。

置き換えダイエットで失敗するのは、「続かない」とき。そのためには、我慢しすぎないことが大切になります。

昼食をシェイクにして置き換えダイエットをしていました。でも夕方くらいになるとお腹が減ってどうしようもなくなる。カフェに行く回数も増えてしまって、気が付くと昼食の時の添えの飲み物のようになっていて、結局カロリーが増えてしまいました。

置き換えダイエットを続けていくためには、

  • 空腹を我慢しなくてもいい「腹持ち」
  • 飽きの来ない「おいしさ」と「バリエーション」

が決め手になります。
食事から摂るカロリーを減らすので「確実に痩せる方法ですから、成功するためにはこの2点をしっかり抑えて取り組むようにしましょう。

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置き換えダイエットを続けるための「腹持ち」と「美味さ」

置き換えダイエットを成功させるには、長く続けられるかどうかがポイント。そのためには、「腹持ち」がいいことと、「美味しい」ということが重要になります。

「腹持ち」と「おいしさ」に特化して、当サイトで評判の高いダイエット食品を紹介します。

美容液ダイエットシェイク

美味しさ★★★★★
腹持ち ★★★★★

カロリー 約165kcal(1食あたり)
1食あたりの費用 462円
味の種類 7種類
・ロイヤルミルクティー
・バナナ
・マンゴー
・ストロベリー
・ココア
・カフェオレ
・抹茶

※返金保障があります!
初回購入のときには、全額返金保障があります。理由はどんなことでも大丈夫!安心して購入できますね!

美容液ダイエットシェイクは、今一番選ばれているダイエット商品のひとつです。

20種類の栄養やピュアコラーゲンが入っていて、ダイエット中のお肌の調子が気になる人にもぴったりです。

味は7種類でどれも美味しいし、栄養バランスがいいので思ったよりも腹持ちが良く、確実にカロリーコントロールすることができます。

他のシェイクと違って添加物がないのもポイント。美容液ダイエットシェイクは香料のみで、乳化剤や人工甘味料、着色料・保存料・増粘量などの添加物が入っていないから安心なんです。

初回は「全額返金保障」があって、食べてみて合わなければ返金ができるので安心して試せます。最初にまとめ買いをする人も多いんですよ。

優光泉

美味しさ★★★★
腹持ち ★★ → ◎

ダイエットならこの酵素ドリンク!

  • とにかく美味しい!飲みやすい
  • 完全無添加の本物の酵素ドリンク
  • お得感、満足度ともに第1位
  • 今一番売れてます!

酵素ドリンクといっても完全無添加のものは意外と少ないのですが、優光泉は、果汁や甘味料で薄めたりしていないので、酵素原液100%の完全無添加ドリンク。安心して飲むことができます。

野菜の栄養が豊富で、コップ1杯でバケツ1杯分の野菜の酵素をとることができるます。必要な栄養素をしっかりとってカロリーは抑えられる、ダイエットにはぴったりの酵素ドリンクです。

さらに、優光泉は生きた酵母を配合しています。他の酵素ドリンクと違い、開封後に空気に触れるとさらに酵母菌が増えるので、常温保存にも適しています。

返金保証付きで、味が合わなかった、思っったよりも満腹感が得られなかったという理由でも返金可能ですから、気軽に申し込むことができますよ。

わたしも飲んでみました!3断食体験談はこちらから

酵素数 60種類
価格 3,996円(1本あたり)
内容量 550ml

こちらは置き換えダイエットでもよく使われている酵素ドリンク。腹持ちについては最初は全くありません。
でも、栄養バランスがとても優れているため、断食していても2日目くらいからはお腹が減らないという不思議なことが起こってきます。

人は空腹であっても、栄養がしっかり摂れていればお腹が減らないといわれていますが、それを実感することができます。

酵素ドリンクを使って置き換えするはもとてもいい方法です。カロリーが圧倒的に少なくて済むし、デトックスの効果も期待できるから、短期間で痩せたい人にはぴったりです。

味については食事と違うので比較できるものではありませんが、フルーティな甘みがあってとても飲みやすく、まずいということなく続けられると思います。

マイクロダイエット1週間チャレンジセット

美味しさ★★★★
腹持ち ★★★★

カロリー 174kcal~(1食あたり)
1食あたりの費用 約500円
味・バリエーション リゾット&パスタ2種類、シリアル2種類、ドリンクタイプ3種類のバリエーション豊かなセットです。

マイクロダイエットは、食べながら痩せられるのがポイント!シリアルや、リゾット&パスタがあるのでシェイクだけだとお腹が減ってしまう人でも続けやすいのが特徴です。

1食あたり400グラムで量が多いから満腹感がある上に、お腹の中で膨らポテトたんぱくが入っているので、腹持ちも○。

飽きがこないように7種類のバリエーションがあって美味しく食べて栄養を摂りながら痩せることができます。

  • 栄養バランス
  • 味、飽きがこない
  • 腹持ち◎ 

ベストセラーを10年以上の実績があり選ばれ続けているダイエット食品。

1週間のチャレンジセットから気軽に始めて効果が実感できるのもうれしいですね!

置き換えダイエットの成功者の口コミと失敗例

他にも置き換えダイエットで成功した人、失敗した人の口コミを抜粋していますので参考にしてみてください。

置き換えダイエットを始たらすぐに4キロ痩せました。これならもっと早くやればよかった!長年の不摂生な生活が悔やまれます。
置き換えダイエット食品に換えるだけなので、やり方が簡単なのがいい。栄養バランスとかを気にしなくていいのも気に入っています。
プロテインシェイクを置き換えに使って痩せました。特に難しいことがなくてよかったです。でもやっぱり空腹になるのでプロテインよりは腹持ちするものを使った方がいいかな。他の食事は好きなものを食べています。
友人が使って痩せたのを見て、自分も始めようと思いました。たった1週間で2キロの体重減に成功しました。その後も順調に体重が落ちていて、3か月で5キロ痩せることが出来ました。
置き換えダイエット食品はお腹が膨れるのが意外でした。最初はお腹が減りますが、途中から慣れてきますよ。おかげで特に苦も無く体重が落ちてきています。
夕食や朝食の置き換えもいいですが、間食用に低カロリーの置き換えダイエット食品を使うのもおすすめです。私はおやつが多かったので、それが低カロリーになっています。

置き換えダイエットを始めましたが、体重はあまり変わりません。それよりも体調がよくなって便秘が解消されてきています。今までよっぽど食生活がいけなかったのかと・・・
ダイエット食品を使っていましたが、高くて続かないのでお豆腐や納豆などで置き換えています。リバウンドをしないためにカロリーや栄養バランスはかなり気を使ってて結構大変です。
空腹に耐えられなくなって間食が増えてしまいました。無理に続けるとさらに太りそうだったのでやめました。
朝食と夕食の2食の置き換えをしたのですが、とても続きません。とにかく食べたくなる!やっぱり無理はしないで夕食だけにしたいと思います。

こんな人は置き換えダイエット向き

女性の平均必要カロリー摂取量は、1800kcalから2200kcalですが、体重によって変わってきます。体重がある人の方が、カロリー消費も多くなりますし、ちょっとカロリーを抑えただけでも効果が出やすいのが特徴です。

もちろん食べ過ぎでカロリー摂取が多い人は、食べるものを減らすことが出来れば痩せることが可能です。その場合は、食べたい食事をとらないことを我慢できるかがポイントですね。

あまり無理をし過ぎると失敗のもととなりますので、最初のうちはお腹が減ったら栄養補助食品などを利用しながら徐々に慣らしていくようにしましょう。

酵素ドリンクでお置き換えるのも〇

2食置き換えの場合は、栄養バランスをしっかりすること、そして空腹のガマンをしすぎないことが上手に続けるポイントです。

通常の食品で続かない人は、酵素ドリンクを試してみるのもおすすめです。

酵素ドリンクだけでは空腹になりそうですが、これが意外で、栄養バランスがとてもいいので何日か飲んでいると空腹感をあまり感じなくなります。食べたいという気持ちが抑えられるんですね。

酵素ドリンクは、ファスティングにも使えます。こちらは、短期間の断食で効果が出る方法なので、こちらも試してみるのもいいかもしれません。

1食置き換えなら続けられるのか。その効果

期限が決まっていてどうしてもすぐに痩せたいという人は、2食置き換えでチャレンジしたいと思う人もいると思います。でも、置き換えといえば1食置き換えるのが一般的。

1食と2食置き換えでは効果にどんな違いがあるのか。1食置き換えのケースを見てみましょう

夕食置き換えのケース

だいたい置き換えダイエットというと1食。その中でも夕食を置き換えるのが多くなっています。
その理由は、夕食が一日のうちで一番カロリーが多い食事をしているので、そこ置き換えると効果があるということです。

日本人女性の平均的な1日の必要カロリー摂取量は2000kcalから2200kcalと言われています。でもこれは年齢や体重でも違ってくるので、一概には言えません。
簡単に言えば、このカロリーを以上のものを食べていれば太るし、以下ならば痩せるということになるのです。

1食の食事が800kcalの場合、200kcalのものに置き換えると、1日あたり600kcal制限することができます。1ヶ月すると18000kcal。体脂肪を1㎏落とすのに必要なカロリーは7200kcalですので、この方法だと2.5㎏体脂肪を減らして痩せることが出来ます。

gajumarusugarさん ★★★★★
夕食を6日間置き換えました!
意外と腹持ちもよく、カラダが少し軽くなった気がします。

@コスメ

朝食置き換えのケース

朝食置き換えダイエットのメリットは、もともと朝食のカロリーは少ないので、あまり変化を感じずにスムーズに始められること、昼食までの時間が短いので、空腹の我慢も比較的少なくて済むということです。

朝食を全くとらない、毎日食べていた人が朝食を抜くという行為は、健康的にもあまりよくありません。朝食を抜くのであれば、低カロリーの置き換えダイエットに変更するのがおすすめです。

朝食の置き換えダイエットで効果が出る人は、基本的に毎日朝食をとっている人。普段朝食べないという人が置き換えを始める場合は、健康面では朝の大切な栄養補給ができるのでいいのですが、その分カロリーは増えてしまいます。

朝ごはんを食べていない人が置き換えダイエットを始める場合は、昼・夕食のカロリーを落とす必要があります。1日の総カロリーが、今までよりも少なくできれば、朝のお腹が減っているときに効果的な栄養を補給することで、代謝が上がって痩せ体質になったり、朝のお通じが良くなって、むくみや冷えの解消につながる効果も期待できます。

ニックネームなし ★★★★
「1食おきかえ」で、低カロリーながら栄養は確保でき るスープやシェイクを利用している。 偏頭痛で3日寝込み、何も食べられない間に4kg体重 が減ったのをきっかけに始めた。 結局、カロリーを摂らなければ体重は減るという理屈 の通り、いつもはすぐに元に戻る体重が、減ったまま 維持されている。

ダイエットナビ

昼食置き換えのケース

昼食は置き換えダイエットには一般的に向いていないといわれています。

その理由は

  • 昼食を低カロリーにすると間食が増えてしまう
  • 昼食が少ないので朝食をたくさん食べてしまう
  • 空腹が我慢できずストレスがかかってしまう
  • 職場などに置き換えようの食品を持参しなければいけない
  • 外食などの誘惑が多い

もちろん、昼食もちゃんと置き換えができればその分効果はあるのですが、なにぶん上手に置き換えが出来ないんです。

さらに昼食を含めた2食を置き換えようとすると、お腹が減っている時間がかなりの長さになり、いざというときにスムーズに2食置き換えダイエットに移行が出来ません。
1食の置き換えの時には、できれば昼食以外で考えた方がいいかもしれません。

けんじぶーさん ★★★★★★
パウチ型パッケージは携帯性が良く、いつでもどこでも飲めるので便利。
わたしは昼食と置き換えたので職場や外出先で飲むことが多く、
携帯できるのには助かりました。

@コスメ

2食置き換えダイエットで我慢できない!続かない!成功者の口コミと注意点 まとめ

置き換えダイエットは、食べながら痩せることができるので、比較的続けやすいダイエット方法です。置き換えダイエット食品を使えば、カロリー計算することなく確実に体脂肪を減らしていくことができます。

ポイントは続けられるかどうか。そのためには、

  • 腹持ちのいいものを選ぶ
  • おいしくて飽きないものを選ぶ
  • 我慢しすぎない

この点を大事にしてやるようにしましょう。

この記事で紹介したダイエット食品

美容液ダイエットシェイク

美味しさ★★★★★
腹持ち ★★★★★


※返金保障があります!
初回購入のときには、全額返金保障があります。理由はどんなことでも大丈夫!安心して購入できますね!

  • 今一番選ばれているダイエット商品
  • 20種類の栄養やピュアコラーゲン
  • 味は7種類でどれも美味しい
  • 栄養バランスがいいので思ったよりも腹持ちがいい
  • 他のシェイクと違い添加物がない

話題のコンブチャクレンズが1000円で買える!?

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91%です。

 

味はマンゴージュースでとってもおいしく飲めますし、合成甘味料、合成着色料、合成アミノ酸、アルコールを一切使用せず無添加で安心です。

 

200種類以上の酵素と、酵母や乳酸菌が燃焼と排出をサポートするので、飲んだら体がポカポカしてきます。飲み始めてから、お通じもよくなってきて汗もかきやすくなりましたから、私も信頼して飲んでいます。

定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。


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