置き換えダイエットでリバウンドしないための防止策。成功体験談

置き換えダイエットは、やり方に気を付けないと、元の体重に戻ってしまうことがあります。

リバウンドしないためには、回復食でその後の食事に注意したり、期間や置き換え商品の特性も知って、上手にダイエットしましょう。


置き換えランキング

置き換えダイエットランキング

食べながら痩せるから続けられる!
確実に痩せたい人の定番ダイエット...

ランキングはこちら

リバウンド防止のために、その後の回復食に気を付ける

置き換えダイエットは、カロリーを減らすので体重は減っていくのですが、終わった後に元の食事に戻した時がポイント。
ここで上手にやらないとリバウンドしてしまいます。

置き換えダイエット後は、すぐに元の食事に戻すのではなく、「回復食」をとって、徐々に戻すようにしていきましょう。

一番良くないのは、置き換えダイエット中に我慢していたのが、終わったら爆発!暴飲暴食!といったケースです。

それに、置き換えダイエット中は、おなかが減っているのを我慢している分、胃が小さくなって食べる量も減っているはず。
そこで元に戻してしまうのはもったいないことです。

置き換えが終わったら、最初はカロリーの少なめなヘルシーな食事から始めるようにします。

その時に大事なのが、タンパク質をしっかりととること。
卵や大豆、大豆製品の豆腐や納豆などを上手に使って高たんぱく低カロリーのもので戻していきます。

ダイエットシェイクでキレイに痩せる

ダイエットは続けられれば確実に痩せる。そのポイントになるのが「おいしさ」と「満足感」です。

 

美容液ダイエットシェイクは、今一番選ばれているダイエット商品のひとつ。

味は7種類でどれも美味しいし、栄養バランスがいいので思ったよりも腹持ちが良く、満足しながらカロリーコントロールできます

 

20種類の栄養やピュアコラーゲンが入っていて、ダイエット中のお肌の調子が気になる人にもぴったりです。

 

2回は「全額返金保障」があって、食べてみて合わなければ返金ができるので安心です。


置き換えダイエットの期間に気を付ける

置き換えダイエットの期間にも注意が必要です。

置き換えが長ければ長いほど、元に戻す期間も多くとった方がいいからです。

食事制限で減らしてきたカロリーの量にもよりますが、急に元に戻すのは避けましょう。

1週間だったら3日間程度、1ヶ月置き換えをしてきたのなら、2週間くらいかけて元に戻していくことが重要です。

本当に急に食事制限をしたケース以外では、これさえしっかりとできていれば、リバウンドは防止できます。

スポンサードリンク

リバウンドを防止して成功するやり方「タイプ別」

スムージーやダイエットシェイク、プロテインなどどれがリバウンドしにくいのか。自分がやろうと思っているダイエット食品があったら、その点が気になりますよね。

それぞれのタイプ別で、リバウンドしないやり方を紹介します。

スムージーで置き換え。リバウンドしないやり方

スムージーは、腹持ちがよくないので、かなり空腹の我慢が付きまといます。
その分、終わった後はより多く食べたくなってしまう・・・

これがスムージーでリバウンドしてしまう大きな原因です。
また、もともとスムージーはビタミンや食物繊維は多いものの、タンパク質が不足してしまって偏ってしまうことも考えられます。

スムージーでダイエットするときには、無理に食事を我慢するのではなく、食事の量を減らして補足的にスムージーを使うというような考えでやった方がうまくいきます。

スムージーを上手に使うやり方や、おすすめのスムージーはコチラの記事を参考にしてください。

プロテインダイエットはリバウンドしやすい!?

プロテインダイエットはリバウンドしやすいと言われています。
それは、プロテインを飲んでいるだけだからだと思います。

プロテインはタンパク質を補給するためにとるもの。
筋肉量を増やす場合は、プロテインをとりながら筋トレをすると効果的になります。

でも、運動をしないのなら、プロテインで置き換えするのはあまりおすすめできません。

プロテインを飲んでいるときは痩せる、といった口コミが多いのですが、それはプロテインを普通の食事に置き換えてカロリーを抑えているから。
その後普通の食事に戻したときにリバウンドしてしまいます。

プロテインでダイエットするのなら、筋トレをして筋肉量を増やすこと。そうすると代謝がアップするので、やる前よりも痩せやすい体質になってきます。

プロテインだけで痩せるということではないので、注意してください。

DHCプロテインダイエットはリバウンドするのか?

DHCプロテインダイエットは、私も以前よく利用してきました。
置き換えダイエットシェイクで栄養バランスも良くできているので、置き換えているときは体重が落ちてきます。

でも元に戻ってしまいました・・・

その理由は、おそらく「甘すぎる」ということだと思うのです。
ダイエットシェイクの中でもかなり甘めなので、やめるとすぐに甘いものが欲しくなる・・・

その結果、食事の量は減らしているものの、お菓子を食べてしまうということに。

私はその後、置き換えするときには他のダイエットシェイクを使うようにしています。

私のおすすめするダイエットシェイクはこちらから

あと、口コミで多いのは、DHCプロテインダイエットを飲むと痩せる、と思っている人が多い^^^

置き換えダイエットは、今まで食べていた食事の代りにカロリーが低いダイエットシェイクをとることで痩せるのですから、プラスして飲んだのでは痩せません。

★☆☆☆☆
DHCプロテインダイエットを飲んだのですが、いっこうにやせません。
私には合わなかったみたいです。
★★☆☆☆
夕食前にお菓子を食べる変わりに購入してみました。でも満腹感は得られず…。飲んだ後に結局色々食べてしまい痩せられませんでした。

酵素ドリンクでリバウンドを防止する方法

酵素ドリンクを断食で使ったときは、回復食をしっかりやらないとリバウンドのリスクが高まります。

断食中は栄養素がかなり不足するので、その分戻したときの栄養の吸収がすごいことになるからです。

置き換えダイエットで酵素ドリンクを使った場合は、そこまでのリバウンドの心配はいりませんが、それでもすぐに元の食事量に戻さず、ヘルシーな低カロリーの食事で復食するようにしていきましょう。

酵素ドリンク断食の正しい回復食のやり方はこちらの記事を見てください。

ヨーグルトの置き換えはリバウンドするのか

ヨーグルトは、カロリーも減らせてダイエットにはいいものとされていますが、問題は栄養面がかなり偏ってしまうことです。

ヨーグルトだけではお腹も味も物足りないので、トッピングしたり、ほかに軽く食事をとったりで、カロリー自体が減らせていないケースも。

こういったダイエットをしていると、元の食事に戻したらかなりの確率でリバウンドします。

ヨーグルト置き換えは簡単そうで、実はしっかりカロリー計算をしないといけないというデメリットがあるんです。

夕食置き換えダイエット1ヶ月 リバウンドしない成功例

私も置き換えダイエットをしています。
1ヶ月夕食を置き換えて、シェイクを飲むように。
1週間で3キロ近く落ちて、その後はペースは遅いですが、1ヶ月で6.5キロ落ちました。

でも、やめて元の食事に戻したら、あっという間に3キロ戻してしまいました。

その後は、夕食の順番を野菜から食べるようにしたり、ご飯を少なめにしたりしています。

いつもダイエットシェイクを常備していて、「食べ過ぎたな」と思ったら、置き換えるという生活をつづけたところ、そこからさらに最初の体重から9キロ落とし、そのまま3年間キープしています。

置き換えダイエットはリバウンドすると言われていますが、それは置き換え食でガマンした分、終わった後に食べてしまうからだと気が付きました。

始めるときには、カロリーや栄養をしっかりコントロールできているダイエット食品がベストですが、そのまま続けていけば、決してダイエット食品でなくても大丈夫です。

食事の量を減らしたのに慣れて、食べ過ぎたら元に戻すで、これからも頑張っていきたいと思っています。

他にも参考になる口コミがありましたので、紹介します。

置き換えダイエットは痩せますが、置き換えは夕食のみの方がいいと思います。
2食だと、一気に痩せますが、リバウンドしやすいです。
要は、「午後9時以降は基本的に食べない」「寝る前に空腹で寝るのになれる」「おやつを食べない」「何らかの運動を続ける」です。
たまにストレスから、食べ過ぎや、おやつに傾いて2kgぐらい太ることがありますが、すぐに夕食を置換します。一度、空腹感を克服した経験があれば、2~3日で慣れると言うことが分かっているので、我慢しやすいですよ。
おなかが減ったら、ミネラルウオーターを飲んでます。

7年ほど前にやって、58kgから51kg減量。その後は50kg~52kgの間で保っています。毎日、朝と風呂上がりに体重を量って、太ったら即、夕食はシェイクですね。

発言小町

成功です。
お昼を置き換えて、2年ちょっとになりますが
一年ちょっとで約16k痩せました。
現在一番体調の良い体重で維持してます。
今のところリバウンドは有りません。
たまにはお昼普通に食べる時もありますが
それでも維持できてます。

ダイエットナビ

置き換えダイエットでリバウンドしないための防止策まとめ

置き換えダイエットはやめると必ずリバウンドするという情報が流れています。

でもそんなことはありません。

置き換えダイエットでリバウンドしてしまうのは、

終わった後にすぐに食事の量を戻してしまうから
急に無理な食事制限をするから

この2つが理由です。

リバウンドを防止するには、終わった後にすぐに元の食事に戻さずに、回復食を食べてゆっくりぼどすこと、せっかく食べる量が減ったのだから、それに慣れて、今までの食事量に戻さないこと。

これさえやっていけば、必ず成功するダイエット方法です。

置き換えダイエットで成功するポイントは、しっかり食べて痩せること。そのためには、満腹感が得られるものや美味しいダイエット食品を選ぶことも大切です。

私のおすすめするダイエット食品はこちらです!

美容液ダイエットシェイク

  • 腹持ち・美味しさともに1位
  • 美容成分が入っていてお肌の調子も◎
  • 全額返金保証つき

話題のコンブチャクレンズが1000円で買える!?

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91%です。

 

味はマンゴージュースでとってもおいしく飲めますし、合成甘味料、合成着色料、合成アミノ酸、アルコールを一切使用せず無添加で安心です。

 

200種類以上の酵素と、酵母や乳酸菌が燃焼と排出をサポートするので、飲んだら体がポカポカしてきます。飲み始めてから、お通じもよくなってきて汗もかきやすくなりましたから、私も信頼して飲んでいます。

定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。


  • このエントリーをはてなブックマークに追加
置き換えランキング

置き換えダイエットランキング

食べながら痩せるから続けられる!
確実に痩せたい人の定番ダイエット...

ランキングはこちら
生酵素サプリランキング

生酵素サプリランキング

酵素の力で腸活ダイエット!
代謝アップで痩せるチカラをサポート...

ランキングはこちら
酵素ドリンクランキング

酵素ドリンクランキング

3日間短期集中ダイエットで-3kgが実現?
腸活にも最適な...

ランキングはこちら