置き換えダイエットといってもやり方も食品もいろいろ。どれを選んでいいか迷ってしまいますよね。
そこで、美味しさや効果を比較してそれぞれの「ダイエット効果・成功おすすめ度」と口コミをわかりやすくまとめてみました。
置き換えダイエットは続けていければ必ず痩せるダイエット方法です。
この記事を最後まで読んで、しっかりしたやり方と、自分に合ったダイエット食品を見つけてください。
目次
置き換えダイエットに成功するコツ！ランキングのポイント
置き換えダイエットは何でもいいわけではありません。
- 低カロリー
- 栄養価が高い
- 満腹感・腹持ちがする
- 価格が安い、続けやすい
- 美味しい、味に飽きがこない
これらのポイントでいろんな置き換えダイエット食品を比較しました！
- シェイク
- スムージー
- 食事系ダイエット食品
- プロテイン
- 酵素ドリンク
- 青汁
- 置き換えできる食べ物
第1位 置き換えダイエット美味しさNo 1「ダイエットシェイク」
ダイエット効果・成功おすすめ度 ★★★★★
低カロリー ★★★★
栄養価が高い ★★★
満腹感・腹持ちがする ★★★
価格が安い、続けやすい ★★★
美味しい、味に飽きがこない ★★★★★
総合評価 18点/25点
キレイに痩せたい人に「美容液ダイエットシェイク」
美容液ダイエットシェイクは、今一番支持されているダイエット食品の一つです。
「美容液」の名前のとおり、20種類の栄養素やピュアコラーゲンが入っていて、キレイに痩せたい人におすすめです。
7種類の味があってどれも美味しいし、栄養バランスがいいので思っているよりも腹持ちもよく、簡単に毎日のカロリーコントロールができます。
他のシェイクだと添加物が沢山入っていますが、美容液ダイエットシェイクは香料のみ。乳化剤や人工甘味料、着色料・保存料・増粘量などの添加物が入っていないので安心です。
初回のみの「全額返金保障」があって、合わなかったときには返品ができるので、安心して試すことができます。
美容液ダイエットシェイクの口コミ
★★★★
イチゴの味が、おいしいです！朝ごはんの時間がとれないとき、夜あんまり食欲ないけどなにか食べたいな～っていうときに食べています。 牛乳の混ぜて、とろっとしていて食べやすく、味もくどくないのでさっぱりしていておいしいです
いろんな味があるおかげで、飽きもこないので続けられる気がします。
★★★★★
牛乳に混ぜるだけで簡単にファスティングできるので、食べるすぎた日の翌日などによく飲んでいます。食物繊維や美容成分なんかも配合されているみたいなので、普通の食事を摂るよりも綺麗になれるような気がしています。
味も一種類じゃないのが高ポイントです。
第2位 置き換え+断食！短期間で痩せる「酵素ドリンク」
ダイエット効果・成功おすすめ度 ★★★★
低カロリー ★★★★
栄養価が高い ★★★★★
満腹感・腹持ちがする ★★
価格が安い、続けやすい ★★
美味しい、味に飽きがこない ★★★★
総合評価 17点/25点
優光泉
腹持ち：★ → ★★★★★
美味しさ：★★★★
ダイエットならこの酵素ドリンク！
- とにかく美味しい！飲みやすい
- 酵素原料100％。完全無添加の本物の酵素ドリンク！
- お得感、満足度ともに第1位
- 今一番売れてます！
優光泉詳は通販だけで70万本突破している今１番売れている酵素ドリンクです。
フルーティーな味で甘味の感じられるドリンクなので、酵素独特の苦みや臭みがないので、とっても飲みやすいしおいしいです。
野草を中心として酵素発酵させているので、栄養価も抜群。ダイエット酵素ドリンクの中では、お値段も一番お手頃で、断食にも置き換えダイエットにもぴったりです。
初めて酵素ドリンクに挑戦する人だったら、おいしい優光泉が一番おすすめ。公式ページからだと通常より安い最安値で購入できます。
価格：3,996円（550ml）
1食分の価格：435円（1回60ml）
カロリー：105kcal
酵素ドリンクはファスティングで利用する人が多いのですが、置き換えにも使えます。
栄養価が高くきちんとやればリバウンドもしにくい、慣れてくるとお腹が減らないなどの酵素ドリンクならではのメリットが出てきます。
優光泉は中でも愛飲者が多い人気酵素。美味しく飲めますが、かなり甘めなので割るもので調整が必要かもしれません。
優光泉酵素の口コミ
★★★★
三食置き換えは仕事の関係で厳しかったため「外食をした翌日の調整」として使っています☆彡
タピオカはもちもちで美味しいです♪豆乳割にして飲んでます☆彡味については甘めなので合う合わないはありそうです。
酵素もたくさん入っていて良さそうなので定期購入を考えてます(*^^*)
★★★★★
元々平日の朝と夜は 酵素か野菜ジュースかスムージー といった生活なので それを酵素ドリンクに変えただけ。
昼間の間食がかなり多く、お腹が空いて食べるのではなく何か食べていたい、食べていれば落ち着くので何かしら食べていたいたのが間食したい気持ちにならないのです。
食べようと思えば ぜんぜん食べれるのですが 食べ物のことを考える時間がかなり少なくなりました。
お通じも 普段よりはあるので 体が軽くなり 動き安く快適で気分もいい。
第3位 空腹は嫌！満腹感のある「食事系」
ダイエット効果・成功おすすめ度 ★★★★
低カロリー ★★★★
栄養価が高い ★★★★
満腹感・腹持ちがする ★★★★
価格が安い、続けやすい ★★
美味しい、味に飽きがこない ★★★
総合評価 17点/25点
食べごたえバツグン！ローカロ生活
味のバリエーション：雑炊、ラーメン、にゅうめん、カレー、スープ、スイーツ、その他全28種類
価格：ローカロ生活6種選べるセット 5,994円（30食分）
1食分の価格：199円
ローカロ生活は、通常の食事と変わらない内容で、ラーメンやカレーなど、ダイエット中には食べられないようなメニューもたくさんあります。
ちゃんと食べられるから、食べ応え、満腹感ともに文句なしです。
カロリーは、スープだったら18.4kcal～。ラーメンだって110kcalで、仏の食事では考えられません。
私は、シェイクなどで置き換えしながら、どうしても物足りない時に利用するようにしています。雑炊とにゅうめんが美味しくておすすめですよ。
オルビス食べるスープ「プチチャウダー」
味のバリエーション：つぶつぶコーンポタージュ、ローストオニオンポタージュ
価格：1,944円（7食分）
1食分の価格：277円
カロリー：123kcal
クリーミーで濃厚な味わいのスープです。腹持ちはまあまあというところ。栄養面はちゃんと考えられているので心配なく使えます。
味が２種類というところと、毎日スープ飲むことを考えるとこれだけで続けるのは難しいかもしれません。
味は美味しいのですが、飽きがくるという部分で★3つに評価しています。値段は、スムージーなどに比べると高めです。
プチチャウダーの口コミ
★★★★★
コーンポタージュとても濃厚です。
コーンは、粒が歯ごたえがあって満腹感がありました。
お湯を２回にわけて注がないと溶けずスープ状にならないため少し面倒に感じました。
でも味はおいしいのでおすすめです。
★★★★★
濃厚で美味しいです。
お湯を少しずつ加えながら混ぜるとダマにならずに作れます。
細かい具が入っているので、それをしっかり噛みながら食べると満腹感が出てきます。
ただ、腹持ちはそれほど良くないように感じました。
もう少し値段が安ければ大満足な商品です。
第4位 失敗を防ぐ低カロリー食品「プロテイン」
ダイエット効果・成功おすすめ度 ★★★
低カロリー ★★★★
栄養価が高い ★★★★
満腹感・腹持ちがする ★★★
価格が安い、続けやすい ★★
美味しい、味に飽きがこない ★★★
総合評価 16点/25点
ドラッグストアで市販している「DHCプロテインダイエット」
味のバリエーション：コーヒー牛乳、ミルクティー、バナナ、ココア、いちごミルク
価格：9,072円（2箱セット限定価格 30日分）
1食分の価格：302円
カロリー：163kcal～169kcal
プロテイン（タンパク質）を豊富にふくみ栄養バランスのとれたダイエット食品です。
ドラッグストアなどで市販されているのとDHCが販売しているということで人気が高い商品。市販では一番おすすめできます。
味は5種類でどれもオーソドックスな味なので、比較的美味しく飲めます。
ただし、しっかり混ぜても粉っぽくなってしまうのがマイナスポイント。口コミでも粉っぽくて飲みずらいという意見が多く、好き嫌いがはっきりしてしまうかもしれません。
コスパ的にも1食300円くらいするので安いとは言えませんね。
DHCプロテインダイエットの口コミ
★★★★
ダイエットにはプロテインが欠かせないと思ってます。プロティンが不足したままダイエットして、カスカスな感じに痩せたことがあるので。
味も美味しいし、美容成分配合なのもうれしいです。
★★★
粉っぽさが改善されていないですね。味はまあまあなのですが、飲みにくいのが難点。
これで１キロはやせたかなぁ
満足はしてないです。
第5位 朝食に飲むサラダで置き換え「スムージー」
ダイエット効果・成功おすすめ度 ★★★
低カロリー ★★★★★
栄養価が高い ★★
満腹感・腹持ちがする ★★
価格が安い、続けやすい ★★★★
美味しい、味に飽きがこない ★★
総合評価 15点/25点
ミネラル酵素グリーンスムージー
味のバリエーション：ピーチ、豆乳抹茶、アセロラ、はちみつレモン、マンゴー
価格：2,138（160g）※WEB限定コース
1食分の価格：80円
カロリー：16.8kcal～18.8kcal
コスパ的には圧倒的に安いのがスムージーです。1杯あたり100円以下で飲めます。
カロリーもお水で作った場合は1杯16kcal～程度で、かなりの低カロリー。
だけどお水だとどうしても薄くておいしくないので、牛乳割る人が多いんです。
牛乳で飲むと150kcalくらいになってしまうので、この点には注意が必要。間食をやめて代わりにお水でスムージーを飲むというのもいいかもしれません。
腹持ちについては、とろみがついていたりお腹で膨れたりするのですが、やはりスムージーなので腹持ちはそこまでよくありません。
そんな時にはチアシードでお腹を膨らますののいい方法です。
あわせて読みたい
ミネラル酵素グリーンスムージーの口コミ
★★
美味しいです。朝御飯がわりに飲みましたが、体重が落ちることは有りませんでした。便秘になったり下痢をしたりといった体調の変化も有りません。朝御飯を食べないよりは、栄養が色々ととれて、健康的かな、という感じです。
★★★★
ピーチ味を購入しました。豆乳と混ぜると飲みやすいです
夏はお水で溶かすとすっきりして飲みやすいです。
私はダイエット目的ではありませんが整腸作用を目的にこちらを飲んでいます。
お通じは良くなりました。
第6位 「青汁」は美容にはいいけど置き換えには・・・
ダイエット効果・成功おすすめ度 ★★
低カロリー ★★★★★
栄養価が高い ★★
満腹感・腹持ちがする ★
価格が安い、続けやすい ★★★
美味しい、味に飽きがこない ★★
総合評価 13点/25点
すっきりフルーツ青汁
価格：3,758円（720ml）
※定期コースは初回630円
1食分の価格：125円（1回30ml）
カロリー：11.7kcal
青汁はカロリーが低いので、置き換えに使う人もいますが、栄養バランスがビタミンや食物繊維に偏っているので、あまり置き換えダイエットにはおすすめできません。
腹持ちについても全く期待できないので、これだけで続けることは難しいです。
朝食を食べていない人が朝食代わりの栄養補給にする、美容のために飲むなどの方法がいいと思います。
すっきりフルーツ青汁の口コミ
★★★★★
美味しい青汁です。
さっぱりしているので飲みやすさはぴかいち。
成分もこだわってあるみたいで美容成分たくさん入っているのもいいですよ！
★★★★★★
飲んでみると本当にスッキリした味で美味しい！
飲みやすいので続けられます。
朝に置き換え、夜も食事と一緒に飲んでいます。
野菜不足を補ってくれて朝のお通じが良くなり嬉しい！
一般的な食べ物を使って手作り置き換えダイエット！
ダイエット効果・成功おすすめ度 ★★★
自分で作れるのでカロリーが調整できますし、なんといっても「お安い」というのがポイント。
ただしきっちりカロリー計算していかないといけないというところと、慣れないうちは無駄な食材がでてしまい、結果コスパが悪くなったりします。
でも頑張ってバリエーション豊富な作り方を覚えていけば、ダイエットの強い味方になること間違いなしです。
第1位「おから」
おからは大豆からできているので栄養価も非常に豊富です。
ビタミンもたくさん摂ることが出来るんですよ。
それに大豆に多い脂質もカットされているし、野菜と一緒に食べることで満足度もアップします。
置き換えダイエットには一番適した食材と言ってもいいでしょう。
カロリー（100gあたり）：111kcal
腹持ち：★★★
満足度：★★★★★
第2位「こんにゃく」
カロリーがほとんどないので、いくら食べても大丈夫な食材。料理の仕方によっては歯ごたえも十分あるので、食べている満足感があります。
でもほとんどが水分でできているのですが消化には時間がかかるので意外に腹持ちもよくなります。
また、カロリーもないのですが、栄養価があまり高くないのでこれだけで置き換えるのは栄養的に心配かも。
カロリー（100gあたり）：7kcal
腹持ち：★★★★★
満足度：★★★
第3位 「ゆで卵」
ゆで卵はビタミンやミネラルを多く含んでいる完全栄養食ともいわれる食材です。
ダイエットに重要なタンパク質も豊富です。
腹持ちはそこそこですが満足度は十分。白身だけ食べるという方法もあって、カロリーは減らすことが出来るのですが、飽きやすいという問題も。
カロリー（100gあたり）：151kcal
腹持ち：★★★
満足度：★★★★
他にも、ヨーグルト、納豆、豆腐などもおすすめできます。
あわせて読みたい
クックパッドには置き換えダイエットのオリジナルメニューがたくさんアップされていました。
自分で作るのはちょっと面倒ですが、長く続けたいという場合には少し料理もできた方がいいかもしれませんね。
置き換えダイエット食品比較表
| 食品名 | 価格 | カロリー | 栄養価 | 腹持ち | おいしさ |
| シェイク | 100円～500円 | 〇 | 〇 | 〇 | ◎ |
| スムージー | 50円～200円 | ◎ | △ | △ | △ |
| プロテイン | 100円～500円 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 |
| 酵素ドリンク | 180円～400円 | 〇 | ◎ | △ | 〇 |
| スープ | 300円～500円 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 |
| 青汁 | 90円～150円 | ◎ | △ | △ | △ |
置き換えダイエットは続けられるかが大きなポイントになります。腹持ちや味覚については個人差があるので、自分が続けやすい置き換えダイエットを見つけて続けていってください！
置き換えダイエットを成功させるやり方
置き換えダイエットは、カロリーの高い食事内容を低カロリーな食品に置き換えることで、総摂取カロリーを抑えて痩せるダイエット方法です。
食事からとるカロリーを抑える方法は、ダイエットに一番重要で、かつ一番効果の出やすい方法です。
正しい方法で置き換えダイエットをすれば、確実に痩せることができる方法であるとも言えます。ですから、ポイントを押さえて正しくやっていきましょう。
置き換えダイエット成功のポイント
- 栄養バランス
- カロリーの多い食事を置き換える
- ストレスをため込まない
栄養バランスを考える
単純に低カロリーの食材と置き換えると栄養不足になってしまいます。すると体質が変わってしまい、リバウンドしやすくなってしまいます。
低カロリーで高たんぱくのもの、必要最低限の栄養を備えたものをバランスよく選ぶようにしましょう。
置き換えダイエットは夕食がポイント！
置き換えダイエット食品を食べているから痩せるというわけではありません。ポイントは、高カロリーの食事を低カロリーに置き換えること。
ですから、朝食を普段から食べていない人が、朝食を置き換えても成功しません。
ポイントは夕食です。通常1日のうちで一番カロリーが高くなる夕食を低カロリーの食品に置き換えることで、ダイエットが成功しやすくなります。
ガマンしすぎない。ストレスをためない
置き換えダイエットでお腹が減り過ぎてストレスをためてしまうと、間食が増えてしまったり逆に暴飲暴食してしまったします。
1日の摂取カロリーが減らなければいけませんので、これでは逆効果になってしまいます。
その場合は、毎日の夕食ではなく週末だけにしたり、1日おきにしたりと、最初の設定で無理をしすぎないようにするのも成功の秘訣です。
あわせて読みたい
コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91％です。
味はマンゴージュースでとってもおいしく飲めますし、合成甘味料、合成着色料、合成アミノ酸、アルコールを一切使用せず無添加で安心です。
200種類以上の酵素と、酵母や乳酸菌が燃焼と排出をサポートするので、飲んだら体がポカポカしてきます。飲み始めてから、お通じもよくなってきて汗もかきやすくなりましたから、私も信頼して飲んでいます。
定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。
