リバウンド後再開したダイエット。次は絶対成功させる！

ダイエット後に一度リバウンドをしてしまうとそれを繰り返すってよく言われますよね。リバウンドをすると焦ってしまってすぐにダイエットを始めてしまうと思います。
でもダイエットごは、体質自体がリバウンドしやすくなっているのかもしれません。
ダイエットを再開する前にリバウンドをしないための方法を見ておきましょう。

リバウンド後すぐにダイエットを再開するのはよくない

体重が落ちた！と思ったら1週間後にすぐリバウンド。元の体重より増えてしまいそう。だからすぐに再開してダイエットを始めちゃう。

でも結局これはリバウンドを繰り返す悔過になりかねません。リバウンドするにはちゃんとした理由があるんです。だから、すぐに再開しないで。なぜリバウンド体質になってしまうのかを見ていきましょう。

なぜリバウンドするのか

太る原因は
摂取カロリー＞消費カロリー

ということですよね。それはだれでもわかっていると思います。でもこれが、いつの間にか反対になってしまうんです。
今までと同じ量しか食べていないのに、そう思うのなら、今までよりも消費カロリーが減ってしまっていることを疑ってください。しかも急激に減っている可能性があるんです。

その原因は無理なダイエットをしたことで、体の代謝が落ちていたり、筋肉量が少なくなっていることにあります。
だから、それが改善される前にまた同じようなダイエットを始めれば、痩せにくいばかりかリバウンドを繰り返す結果になってしまうんです。

リバウンドの危険性あるダイエットとは

こんなダイエットを続けていると、リバウンドの危険性が大きくなります。次に始める前に今までのやり方を見直してください。

糖質制限のしすぎ

ダイエットは体重を落とすために食事制限をします。炭水化物を中心に制限するのが一般的ですが、糖質は体に必要なものなので、カットしすぎると逆に良くありません。

糖質は、筋肉の代謝に必要。また、脂肪を燃焼するのにも糖質が不可欠です。炭水化物をカットした食生活をしていると、消費カロリーはどんどん減少し、さらにはついた脂肪を燃焼しないということになってしまいます。
また、炭水化物だけでなくても、急激な食事制限をすると体が飢餓状態だと感じて、省エネモードに。脂肪を燃やさずに筋肉からエネルギーを摂るようになり、筋肉量が低下します。

運動によるストレスがリバウンドに！

脂肪を燃焼するには有酸素運動と言われています。しかも20分以上たたないと脂肪燃焼効果がないとも。
だからできるだけ長く歩いたりしようとします。今まで30分だったから1時間にしようとか。

でもこれがリバウンドの原因になっている可能性があります。30分以上の有酸素運動をすると、体がストレスを感じてしまい、脂肪の燃焼を止めて、筋肉からエネルギーを摂るようになるんです。
だから、あまりに長い有酸素運動はかえって逆効果です。また、少しでも負荷をかけようとして、ウォーキングからランニングに換える人もいます。カロリーの消費は多少上がりますが、有酸素運動は大きく酸素をとりいれることで脂肪燃焼を促すものなので、息が上がるような運動ではほとんど脂肪燃焼の効果はないんです。

確かに運動をすると体重は減ります。でも筋肉が減っている場合もあって、それだと見た目に細くなっていても、体は肥満体質になってしまっているんです。

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次は絶対成功させる！ダイエットを再開するために

このように間違ったダイエット方法は、一時的に体重は減るものの、その後リバウンドに悩まされることになってしまいます。
リバウンドしたらすぐにダイエットwお再開したいですよね。その気持ちはわかりますが、ダイエット前の体質に戻す方が先決です。ダイエットの状態にもよりますが、元の体に戻すには、数か月から半年くらいはかかります。
まずは代謝を上げるためのトレーニングをして、栄養バランスの取れた食事をするのが大切です。

適度な筋トレで代謝をアップする

代謝のためには筋肉量の増加が欠かせません。でもあまりきつくやり過ぎると負荷がかかり過ぎてしまうので、軽めの筋トレを継続することが大切です。
筋肉は、大きいところから鍛えるのが効果的。腹筋や腰回り、太ももなどの筋肉が大きい部分なので率先して鍛えていきます。
スクワットや腹筋運動が効果的です。

栄養バランスの取れた食生活がダイエットを成功させる

食事はバランスの取れたもの煮します。この時期は、糖質を完全にカットするとか、スムージーだけで食事を終わりにするなどの際立った方法は避けた方が無難です。
たんぱく質を中心にキチンと3食とる、夜寝る前は食べないようにするなどの基本的な食生活が最も大切です。

代謝を上げるための工夫

代謝をアップするには筋トレが有効ですが、さらにサプリなどで補給しながら、代謝アップをサポートしていってください。サプリは飲んですぐにわかるような効果はありませんが、継続していくことで体質改善をサポートしてくれます。