ダイエットをしているのについついお菓子が食べたくなっちゃう。ここで間食をすれば今までの我慢が台無しなのに・・・
どうしても我慢できない時ってありますよね。お菓子は癖でついつい手が伸びてしまうものです。でも一度食べ始めると止まらなくなってしまいますから、できれば食べなくてもいいようにしていきたいもの。
我慢するのはつらいものですが、気が付いたら食べなくて済んでいるような、そんな工夫がしたいものです。
目次
ダイエット中に間食をしないようにする方法
お菓子があるとどうしても食べたくなってしまいます。でも食べないで長時間いる時だってありますよね。お菓子は食べなくても済むものなのですが、おやつを食べるのが習慣になっているとついつい食べてしまうものです。我慢をするとストレスになってしまいますが、食べなくても済むような工夫をすればだいぶ違ってきますよ。
お菓子を見えないところに置く
お菓子は見えるところ、手が届くところにあれば、間違いなく食べたくなってしまいます。ですから最初から見えないところにしまっておくのです。見えなければそんなに気にならないかもしれません。
コンビニによく行く人も注意が必要。お菓子が売っていると食べたくなってどうしても買ってしまいます。ダイエット中はコンビニはなるべく避けて、飲み物は自販機で買うなどするといいですよ。
食べたくなったらほんのちょっと時間を置く
食べたくなったときは、本当に体が欲しているのではなく、習慣で食べたくなってしまうものです。だから食べたいと思ったときにほんの数分我慢します。それだけでも食べたいと思った気持ちが軽くなります。
たとえば、お菓子を高いところに置いておくのも方法のひとつ。とるのが面倒だったり、時間がかかったりするだけでずいぶん違います。
間食したいときは水を飲む
食べたくなったときに、まず水を１杯飲んでみましょう。それでお腹が多少落ち着きます。また口の中をちょっとだけ変えることで間食をしたい気持ちがまぎれます。
お腹を落ち着けたいときは炭酸水がおすすめです。炭酸の泡で少しの間胃が満たされます。
他のことに集中して気を紛らわす
食べたい！と思ったときに何かほかのことを始めてください。家庭であれば家事を始めてみたり、テレビを見てみたり。仕事中ならちょっと立って外に出てみるなども効果的です。気分を変えることで目先が変わって食べたい気持ちがはぐらかされます。
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間食を我慢し過ぎるのはよくありません
でも、あまりにもストイックに我慢し過ぎるのもよくありません。ストレスがたまると、空腹のときと同じ物質が脳内から分泌されるので、お腹が減っていなくても空腹を感じてしまい、より食べたくなってしまうんです。結果ドカ食いをしてしまってカロリーオーバーなんてことも。
ストレスを感じるようなら、我慢し過ぎないで少量を食べるようにしましょう。
おやつはおつまみ系を食べる
砂糖や脂質の多いお菓子は、血糖値が上がるので脂肪がつきやすくなってしまいます。だったらおつまみ系の物を食べるようにしましょう。かむのに時間がかかるので満腹感が出やすいですし、糖質も少なくて済みます。
ドライフルーツを食べる
ドライフルーツはカロリーは高めなのですが、GI値（血糖値が上がるスピード）が低いので少量であれば間食に向いている食べ物です。他にも食べるのであればGI値の低いものを選ぶようにしましょう。
ナッツ系の物を食べる
ナッツには食物繊維が豊富に入っているので、おやつにはぴったりの食材です。GI値も低いしダイエット中に必要なビタミンやミネラルも豊富。かみ応えもあるので満腹感がでやすいめえりっとも。こちらも少量ならいい食べ物です。
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つい食べたくなる間食はこんなに怖い！
間食がなぜいけないのかというと、みなさんカロリーオーバーになるからだと思っていませんか。実はそれだけではないデメリットがあるんです。
- カロリーオーバー
- 血糖値が上がる
- 脂肪が燃焼されにくくなる
単純に食べたもののカロリーだけで考えてはいけないのです。甘いものは血糖値が急に上昇します。一度は満足してもそのあと空腹を感じやすくなって食欲がアップしてしまいます。
また、血糖値が上がると糖質が脂肪に変換されやすくなってしまうというデメリットも。
お菓子でとった糖分は、まず最初にエネルギーとして使われますので、その分体にたまっている脂肪はあとまわし。脂肪燃焼が遅れてしまうんですね。
もしどうしても間食がしたいのなら、糖質や脂質の少ないものを選ぶべきです。つまり、あまりおいしくないものです。おいしくないものを食べる習慣にしていると、だんだん間食したくなってくるというメリットもあります。
食べ過ぎた時にはサプリがおすすめ！
それでもついつい食べ過ぎてしまうことはよくあります。そんな時にはブルーにならずにサプリを使って糖質・脂質をカットしてもらいましょう。
大人のカロリミットは、糖質や脂質の吸収を抑えてくれます。また、代謝アップもサポート。代謝が上がると痩せやすい体質にだんだん変化していきます。
↑コンビニでは買ったことあるけど通販で購入するのは初めてという人もＯＫ！
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