寝ながら矯正♪骨盤ダイエット。骨盤枕で1分でできる!簡単なやり方

骨盤が歪んでいると、いろいろなところに影響が出てきます。ダイエット的にも悪影響で、姿勢が悪くなって代謝が落ち太りやすくなりますし、お腹周りのラインもぽっこりプヨプヨになってしまいます。
ダイエットしてもなかなか痩せなくなってしまいますので、骨盤矯正はとても大事なんですよ。
今回は、寝ながら1分でできる簡単骨盤ダイエットを紹介します。


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骨盤ダイエット。骨盤枕で寝ながらできる!

この骨盤ダイエットは寝ながらできるのでとっても簡単です。やり方を覚えてぜひチャレンジしてくださいね。

用意するもの

ストレッチポール
もしくは
骨盤枕

ストレッチポールはダイエットにとてもいい専用のグッズなのですが、持っていない人は骨盤枕で代用します。

骨盤枕の作り方

骨盤枕と言っても作り方は簡単。バスタオル3枚で簡単に作成しましょう。一度作っておけば骨盤ダイエットをやるときにいつでも使えるので便利です。

  1. バスタオル3枚を重ねます
  2. できるだけ硬めに棒状に巻きます
  3. ビニールひもなどでぐるぐる巻きにして固定してください

用意するものはこれだけです。


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1分でできる簡単骨盤ダイエットのやり方

骨盤枕を使って骨盤の矯正をします。1分間で終わるのでとっても簡単です。

  1. まず仰向けに寝てください
  2. タオルを腰に敷く。おへそのちょうど裏に置いてください
  3. 左右の親指をくっつけます(かかとはくっつけない)
  4. 手は頭の上に伸ばし小指同士をくっつけます
  5. そのままお腹をへこませて1分キープ

手のさきから足の先までまっすぐ伸ばすようなイメージで行ってください。腰の下の骨盤枕が骨盤を正しい位置に矯正してくれます。

これを1分やるだけ。もちろん長い方が効果がありますので、時間があるときは5分くらい続けてください。

1分骨盤ダイエットの骨盤スクワット

  1. 足を腰幅に開き、手を腰に当てる
  2. 背筋をの伸ばしながら膝を曲げる
  3. 内ももを閉じて膝をくっつけて5秒間キープ
  4. 膝をくっつけたまま腰を上に伸ばす
  5. 力をいれたまま10秒キープ

これを3回繰り返します

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骨盤矯正はダイエットに必要です

もともとお腹の部分は骨のないところです。上半身の体重がかかる背骨を骨盤で支えている状態。骨盤が歪んで正常に支えられないと、さまざまなところに悪影響が出ます。

骨盤が開いていると、お腹の脂肪や内臓が下に落ちてきて、下腹がポッコリとなってきます。また、骨盤で上半身の体重をしっかりと支えられないので、その分太ももの外側の筋肉に負荷がかかってきて、筋肉太りになってきます。

姿勢にも影響し、代謝が悪くなってきますので、痩せにくいカラダになってしまうんです。
特に産後は一度骨盤が開いています。通常は半年程度で元に戻ってくるのですが、一度開いた骨盤はちゃんと戻らない場合があります。
ダイエットをいくら頑張ってもお腹周りや下半身だけ痩せないといった人は、骨盤が原因かもしれません。

簡単に骨盤矯正。履くだけスパッツ

履くだけスパッツは、骨盤を矯正する効果も期待できます。骨盤ベルトよりは締め付けが緩いのでその分効果は低くなりますが、間t何でいつでも履けるし、あまりきつくないのでおすすめです。
さらに、履いているだけで下半身を効果的に締め付けて、代謝をアップしてスリムになる効果があります。


履くだけで絞れるというスマートサイズ。普通のスパッツに見えますが、有酸素運動の効果、着圧による加圧トレーニング効果、さらには骨盤矯正にもいいというすぐれものです。こちらも履くだけなので簡単!

骨盤を本気で矯正したいのなら

骨盤ダイエットは毎日継続していくことで、骨盤を矯正するものですが、元の生活に戻るとどうしても骨盤も戻ってきてしまいます。
キチンと矯正したいのなら、やっぱり骨盤エステか整体院に行く必要があります。

骨盤エステはプロの手で矯正してくれるので安心なのと、腰痛やO脚なども同時に治ってきますので、体験コースで一度試してみるのもいいかもしれません。

骨盤矯正エステで有名なのが、スリムビューティーハウスです。骨盤専用のコースがあって業界でも実績No1.体験コースは500円です。
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定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。


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