1日1食「痩せすぎ注意!」ダイエット成功の方法。空腹が痩せ体質を作る!

1日1食ダイエットはその名前の通り、食べるのを1日1食にするダイエット方法です。

1日に2食分のカロリーが減るので簡単に痩せることが可能。でもやり方を間違えてしまうと、失敗してしまうので、ちゃんと理解していきましょう。


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1日1食で痩せすぎない?健康的にダイエットできるのか?

1日3食が健康にいい!そう言った考え方が一般的。特に朝食を抜くのは1日の始まりに栄養が取れないのでよくないと思っている人が大半だと思います。

これには意見の分かれるところで、ダイエット研究家の間では、できるだけ空腹の時間を増やした方がいいという人、胃の中を空っぽにした方がいいという専門家も。朝は食べない方がいいと断言する人もいます。

胃で消化をするには思っているよりも多くのエネルギーを使ってしまうので、できるだけ食べない方が健康にいいという研究も最近話題になっています。

1日1食ダイエットを提唱した医師の南雲先生によると、1食にすることでサーチュイン遺伝子(長寿になる遺伝子)が活性化されて、さらに1回の食事から必要な栄養素をすべて吸収するようになるということ。
さらに胃や内臓の負担が減るので健康にもいいということなんですね。

まだ理論的にははっきりしていない部分もあるのですが、間違いないのは、1日の総摂取カロリーが減るのでその分は痩せるということです。


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1日1食ダイエットのやり方

1日1食ダイエットは、夕食のみの1日1食がおすすめです。夕食には何を食べても構いません。
最初は昼食を抜いていくことから始めましょう。そのあと朝食をだんだん軽めの物にする、そして朝食もにいて1日1食に移行します。

夕食時に暴飲暴食したらどうするのかという疑問がありますが、それでも大丈夫。1日に1食だけの食事なので、食べ過ぎるのも最初だけ。必要な栄養分を体が欲し、大切に味わうようになるからです。
だから好きなものを好きなだけ食べてOKというイージーな感覚で臨んでいきましょう。

1日1食を成功させるには

このダイエットのやり方には2種類あって、完全に割り切って夕食だけにしてしまう方がいいという人もいれば、最初は軽めの食事にして体を慣らしておいてからだんだん抜いていく方がいいという人もいます。

おすすめは、最初から1食にしてしまう方法です。
3食食べることが習慣化していると、お腹がすいているわけではないのに、時間がたつと食べるモードになってしまいます。昼休みになるとお腹が減るというのも、本当は栄養が必要ないのに習慣で食べたくなってしまうということなんですね。
現代人はカロリーをとり過ぎているので、食べない方がいいという言っている専門家も多く、健康的にも食べ過ぎよりもずっといいようです。

だから、栄養的には1食にしても大丈夫。あとは慣れるまで我慢することだけです。
とにかく最初は空腹でつらい時期がきますが、慣れてきて習慣になると、意外とお腹が減らないようになってきます。

逆に徐々に慣れさせようとしても、やっぱり空腹の我慢はしなくてはいけないので、それならば最初から覚悟して数日間ガマンしたほうがうまくいっている人が多いようです。
最初から夕食だけの1食にした人の口コミでも、はじめたばかりは空腹感がひどいが、数日で慣れるといった意見が多くありました。

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1日1食ダイエットは痩せすぎに注意!

1日1食ダイエットはカロリーの摂取量がかなり少なくなります。だから痩せる効果も早く、即効性のあるダイエットができます。
しかし、かなり急激なダイエットになるので、気を付けなければいけない面もあります。

栄養バランスがとれなくなる

1食にすると必要な栄養素が取れていないケースがあります。ダイエットの場合、炭水化物や脂質は食べないようにするものですが、全くとらないと栄養バランスを崩してしまいます。

1日1食にするなら、炭水化物や脂質もきちんととるように考えてください。

また、カロリーが減るので痩せるのも早いのですが、痩せすぎにも注意が必要です。
急激に痩せると、拒食症のようになって、その後食べたくても食べられなくなる可能性もあります。

ハードなダイエットなので、きちんとした栄養管理と体重管理を心がけましょう。

栄養バランスをよくするためには・・・

栄養が足りていないダイエットはあとからリバウンドしてしまいます。
だからこそ、必要な栄養はとるようにしたい。

でもカロリーをとってしまうとせっかく抑えているのに元も子もなくなります。

そこでおすすめなのが、置き換えダイエットシェイクを有効に活用することです。

置き換えダイエットシェイクは栄養バランスがしっかりとれていてかつ低カロリーに作られているから、こういう時には本当に役に立つんです!

それに1日1食ダイエットでどうしても足りない、おなかが減って仕方がないというときにも便利。

最初は無理をせず、置き換えダイエットシェイクを手元に置きながら始めていくのがいいと思います。

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1日1食の効果はダイエットだけじゃない!

1日1食ダイエットの効果はダイエットで痩せるだけではありません。

  • 肌がきれいになる若返りの効果
  • 体調が良くなった
  • 便通が良くなった

実際に実践した人の口コミではこのような声がありました。1日1食にするだけで、今までとはかなり違った生活習慣になるわけですから体も随分変わってきます。

健康にもいいダイエットではありますが、とにかく最初の我慢がきつい!成功するかどうかは我慢できるかどうかにかかっています。

酵素ドリンクを上手に使いながら、断食をするぐらいの覚悟で始めると成功率が高くなります。お腹が減るのも数日ですので、頑張ってみましょう。


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