リバウンドが止まらない!食欲・過食が止まらないときの防ぎ方

ダイエットをするとリバウンドしてしまう!またすぐにダイエットを始めたのに今度は痩せないばかりか、もっと体重が増えてしまった!
本当に深刻な悩みです。リバウンドをするのはダイエットを頑張っていないからではありません。ちゃんとした理由があるんですよ!


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リバウンドが止まらなくなってしまうのは?

リバウンドは、無理なダイエットをするとなってしまうものと言われています。でもそんなに急激にダイエットしていないのにリバウンドすることだってあるんです。
それは、ダイエットのやり方を間違っているせいかもしれません。

  • あんまり食べていないのに太ってしまう
  • 運動は続けているのに全然痩せない

こう思っている人は、リバウンド体質になってしまっているのかも。体の体質が変化して、脂肪よりも筋肉からエネルギーを摂るようになっていたり、代謝が悪くなって体のめぐりが悪化していたり。

そうなると、今までと同じ食生活をしていたのでは、リバウンドが止まらなくなってしまうんです。さらにいけないのは、体重が増えた時に焦ってダイエットを繰り返してしまうことです。間違ったダイエットをしていれば、さらにリバウンド体質になってしまいます。

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リバウンドで過食。食欲が止まらない

ダイエットをした後、急に食欲が止まらなくなったり、過食とわかっているのに食べてしまったりすることがあります。

これは急なダイエットや無理な食事制限をした後に起こりがち。

過食が止まらないというときは、体が飢餓状態になっていて、栄養を欲しがっているから。

この時に無理に食欲を抑えたり、食べ過ぎたからといって吐いたりすると、逆に拒食症になる危険性があるので、注意しなければいけません。

この状態になると、同じ量を食べていても糖質や脂質を体にため込むようになります。普段よりも太りやすいのです。

また、ダイエット後は満腹中枢がおかしくなっていて、食事でお腹いっぱいにならないようになっていることもありますから、ついてうい食べ過ぎてしまうという傾向があります。

ダイエット後は、すぐに元に戻すのではなくて、ゆっくりと食事量を増やしていくことがポイントです。

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リバウンド後は筋肉をするように

極端な食事制限でダイエットをした場合、短期間で体重を落とした場合などは、リバウンドがしやすくなっています。

炭水化物抜きなどで糖質だけを制限すると、栄養が偏っているダイエットになります。

すると、体が飢餓状態だと感じ脂肪よりも筋肉からエネルギーを摂るようになってしまい、筋肉量が落ちて痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

リバウンドしてきたなと思った後は、筋トレをして筋肉量を増やすように心がけましょう。

運動をし過ぎない

食事でだめなら運動などからカロリー消費をしようとしますが、運動のし過ぎもよくありません。

筋肉量が減っているほか、体は省エネモードになっているので、脂肪を燃焼しなくなっていますし、負荷がかなりかかってしまいます。運動のし過ぎは逆にストレスがかかって良くないのです。

この状態だと有酸素運動も長い時間でやるとあまり効果がありません。ストレス発散程度、20分から30分程度にしておいた方が無難です。

代謝は筋肉量がポイントになります。軽い筋トレなどを継続して筋肉量をアップするようにします。
ここでもあまり負荷がかかり過ぎないように。とにかくリバウンドした時には焦らずゆっくり戻していくことが大切なのです。

少しずつ筋トレの負荷を増やしていき、体脂肪が減ってきたら代謝がアップしている証拠。そうなればダイエットを始めてもいいころ合いです。

リバウンドで食欲が止まらないときに注意すること

断食や置き換えなどの食事制限でダイエットした場合は、ダイエット期間と同じくらいの時間をかけてゆっくりと元の食事に戻すようにしてください。

食事制限をやっているときだけがダイエットだと思わないように。
そうなると終わったとたんに食欲に対するブレーキが外れて止まらなくなってしまいます。

特に短期間で痩せた場合には、脂肪と共に筋肉も減っていますので、すぐに食事を戻すとリバウンドの危険性がかなり高まりますし、食欲が止まらなくて過食になる傾向があります。

さらには、リバウンドだと思ってすぐにダイエットを始めてしまうのも厳禁です。

ストレスばかりがたまり、ダイエットが成功しにくいし、逆にもっと痩せにくい体質を作ることになります。

水分を摂る、体を温める、栄養バランスの取れた食事を食べる、睡眠を十分にとるなどの日常の健康的な生活習慣が、代謝アップのポイントになります。焦らずじっくりと取り組みましょう。

リバウンドで食欲が止まらなくなる前に

急な食事制限をしてダイエットをパッとやめると、誰しもが食べたくなる衝動にかられます。

それを繰り返しているとリバウンドが止まらなくなり、痩せにくい体質になってきますから、その前に阻止しないといけませんよね。

私がおすすめするのは、ダイエットをやめる前に、きつい食事制限からお置き換えダイエットに移行することです。

カロリーは控えめで、ある程度お腹にたまり、栄養バランスはばっちり。

これを挟むことで、ダイエット後にスムーズに流れていくことが可能になります。

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置き換えダイエットでお腹が減って困るという人は、こちらの記事を参考にしてください。

置き換えダイエットで足りない、無理!というときに試すこと。少しの量でお腹いっぱいになる食べ物


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