ながらダイエットはいつでも簡単にできるのが最大のメリット
- ダイエットのストレスを感じない！
- 簡単なので継続することができる！
- 毎日やるから痩せやすい体質に！
ダイエットに失敗するのは続かないのが一番の原因です。いつでもほんの少しの時間で実践できるながらダイエットなら、飽きることもなく運動する面倒もなく健康的に痩せることができます。
目次
ながらダイエットでお腹痩せするには
ながらダイエットでお腹痩せするには、隙間時間を狙ってお腹の筋肉を鍛えるのがポイントになります。きつい腹筋運動だと続かないのですが、ながらダイエットのいいところはいつでも簡単にできるところ。習慣化してしまえば毎日気軽にできて引き締まったお腹周りになってきます。
家事や仕事中、座ってテレビを見ながら、お風呂に入りながらのながらダイエットのやり方を紹介します。1日5分を目標に続けてみましょう！普段何も運動していない人ほど、初期段階の効果が即効で見えてきますよ！
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寝ながらお腹マッサージ
夜ベッドに入ったとき、朝起きた時にやるマッサージです。お腹をマッサージすると腸の動きが良くなって便秘の解消、代謝アップにつながります。お腹周りの脂肪も燃焼しやすくなってきます。
- ゆっくり腹式呼吸をする
- 手を重ねておへその少し下に置く
- 「の」の字を書くようにしてマッサージ
腸にはリラックス効果のある神経が走っていて、刺激することで腸の動きが活発になってきます。1日5分程度やるようにしてください。
特に便秘がちな人は朝やるのをおすすめします。朝は排泄の時間なので、マッサージをして定期的に便が排出できるようになると、体の代謝も上がってきて痩せ体質になってきます。
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ウエストひねりでくびれを作るながらダイエット
お腹を鍛えるときは腹筋運動をイメージしがちですが、腹筋ではお腹の上部が鍛えられます。くびれに必要なのはお腹の横。脇腹をすっきりさせるには、ウエストひねりが有効です。
- 腕を胸の前でクロスする
- 体の軸はまっすぐにしたまま左右にひねる
ひねることで脇腹のインナーマッスルが鍛えられますので、くびれを作るのに効果的です。これもテレビを見ながらでもできる簡単ダイエット方法です。本当に簡単なのでテレビを見ながらでもできますよね。こちらは負荷のあまりかからない運動なので、1日5分と言わず何回でもチャレンジしてみましょう。
オフィスで仕事中に座りながらながらお腹痩せ
事務仕事の時にはずっと同じ姿勢でいますよね。椅子に座っているときにちょっとだけ足を上げてみてください。腹筋に力が入ってお腹痩せすることができます。
- 背筋はまっすぐにして椅子に浅めに座る
- 下腹を意識して足をちょっとだけ上げる
- そのまま5分間キープ
その時には、息を止めないでゆっくりと呼吸することがポイントです。お腹のインナーマッスルが鍛えられてくるので、皮下脂肪がつきにくくなり、内臓を支える腹圧がついて上に持ち上がるので、ウエスト回りが細くくびれができるようになってきます。また、太ももの筋肉が鍛えられるので、足のラインがきれいに細くなってきます。筋肉がある程度ついてくると脂肪がつきにくくなってくるんですよ。
お風呂で入浴中のながらダイエット
お風呂に入っていると浮力があるので普段の腹筋よりも簡単に運動することができます。
- 湯船に体育座りをして
- 上半身を少し後ろに倒す
- 手はついたまま足を少し上にあげてキープ
- 両手をバスタブの底から離しお尻だけで支える
この時に下腹を意識してやるようにするといいですよ。決して域は止めないでください。
お風呂に入っているときは体が温まっていて代謝が良くなっていますので、脂肪が流れ出しやすくなってきます。お風呂でのエクササイズは効果的なんですよ！
家事中や立ち仕事でもできるながらダイエット
立ち仕事の人や火事で立ちっぱなしの時にでも簡単にお腹痩せをする方法があります。それはドローインという呼吸法です。
- 息を吐きながらお腹をへこませる
- へこませたままの状態でゆっくりと息をしてください
- 5分程度へこませた状態をキープしながら呼吸してください
下腹を意識して、できるだけゆっくりと深い息をするように。ここでも息を止めると効果があらわれませんので気をつけて。
お腹をへこませて呼吸するだけの簡単な方法なのですが、本当に腹筋を使うのでお腹周りがすっきりしてきます。
また、インナーマッスルを鍛えますので、体の代謝が良くなって痩せやすい体質に変化してきます。
お腹痩せエクササイズにはサプリがいい
お腹痩せにはサプリがおすすめ。サプリは飲んだだけではあまり効果が感じられないことが多いんですが、運動とセットにすると、脂肪の燃焼をサポートしてくれます。お腹にたまった脂肪をさらに燃えやすくするためにぜひ飲んでみましょう。お値段も安くて使いやすいシボヘールがおすすめです。
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