ミックスナッツを食べるだけのダイエット成功術。食べ過ぎなければ痩せる?

ナッツには良質な脂肪と食物繊維が含まれています。これがダイエットにいいということで話題になっていますが、気になるのはどれだけ食べてもいいのかということ。食べ過ぎはやっぱりカロリーオーバーになってしまいますよね!
でも意外にもナッツはカロリーが低めなんです。ダイエット中の間食にも最適なナッツのダイエット効果とやり方を紹介します。


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ミックスナッツを食べるだけのダイエット効果

ナッツはカロリーが高めだと思っている人も多いと思いますが、実は低め。だから間食にいいということなのですが、それだけではなくてダイエットにいい効果がたくさんあるんです。

ダイエットで不足する栄養素を補う

ダイエットの時には普段の食事よりもカロリーを抑えているので栄養素が不足しています。
ナッツにはダイエットで不足しがちなビタミン・ミネラルが入っていて、簡単に食べられるのもポイントが高いんです。

ナッツで消化吸収をサポート

ナッツには消化器官からの消化酵素の分泌を促して栄養の吸収を効率的にしてくれるという効果があります。消化吸収が良くなると胃や腸にも負担がかからずに代謝をアップすることが出来ますからダイエットにいいというのもうなずけます。

ダイエット中の食べ過ぎを防ぐ

ナッツは普通の食べ物よりもちょっと硬めですよね。何回もかまないといけません。これが満腹中枢を刺激して満腹感が出やすいんです。食べるのに時間がかかるのも重要。ダイエット中はどうしても食べ過ぎが気になりますが、ナッツならそれを押さえてくれる効果があります。


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ミックスナッツダイエットのやり方

ダイエットに役立つ良質な脂質を含んでいるナッツ。でもミックスナッツとなると全部いいというわけでもありません。また、どのくらい食べるのがいいのか、そのやり方を解説します。

アーモンドとクルミを中心に

たくさんのナッツ類が入っているミックスナッツですが、一番いいのはアーモンドとクルミで、ミックスナッツを食べるときにはそれを中心に食べるようにします。
アーモンドには糖質や脂質を分解するのをブロックする働きもあってダイエット効果が期待できます。また、クルミにはポリフェノールが豊富。さらに血管をしなやかにしたり細胞の活性化を促す役割もあります。
他のナッツもいいのですが、この2つが中心。アーモンドとクルミを7割、その他を3割くらいの配分で食べるようにしてください。

甘いナッツはNG

お菓子のナッツの中には砂糖でコーティングされている物もあります。これではカロリーと糖質をとり過ぎてしまうので、ダイエット中は控えましょう。
塩分も取り過ぎると水分をため込んでむくむ原因になりますので、できるだけ無塩で素焼きのナッツを選ぶようにします。

ピーナッツは薄皮付きで

ピーナッツは厳密にいうと豆類でナッツではないので、栄養分も変わってきます。できれば薄皮がついている物を選びましょう。薄皮の渋み成分はポリフェノールです。ミネラルやカルシウム、食物繊維も豊富です。ミックスナッツに多く入っているピーナッツは価格が安いのも魅力です。

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ナッツの食べ過ぎには注意!

いくらダイエットにいい効果があるといっても、やっぱりカロリーはあるので食べ過ぎには注意しなければいけません。大体の目安としては手のひらに軽く乗っかる程度。25gくらいが目安です。アーモンドなら20粒から25粒くらいで食べると、カロリーは小さめのおにぎりくらいになるのですがその代わりダイエットにいい成分をとることができるのです。
なんでも食べ過ぎはよくありませんし、これを食べるだけでダイエットが成功する!という物はありません。あくまでも栄養バランスを考えて食事をするのが基本ですから気を付けましょう。


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