激やせする方法。短期間で下半身ダイエット!1ヶ月チャレンジ

何としても短期間で痩せたい!激やせしたい女性は大勢います。
痩せるにしても健康的にゆっくりと痩せている場合ではない!

そんなときに効果的にスッキリさせるダイエット方法をまとめました。
今回は下半身ダイエットから見ていきましょう。


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短期間で激やせするにはむくみをとることから!

女性の半分ほどの人は体の中に余分な水分をため込んでいるといわれています。まずはむくみをスッキリさえることで、2~3キロの体重減にチャレンジしましょう。

むくみがあると、体の代謝が悪くなるので、脂肪が蓄積されやすくなります。また、ダイエットで脂肪を分解しても、リンパの流れが悪くて排出しにくいため、なかなか痩せていかないんです。

むくみの原因はいろいろありますが、主なものにはこのようなものがあります。

  • ストッキングで無理なしめつけ
  • 座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事
  • きつい靴
  • 冷え症
  • 水分不足
  • 筋力不足

これを短期間で解消するのが激やせの第1歩です。

むくみを簡単にとる方法は?

むくみ解消で一番簡単にできるのが、脚痩せスパッツやショーツです。
どちらとも、履いているだけで効果的な締め付けがあって、リンパの流れを良くし、自然に痩せていくグッズです。
何もしなくていいので簡単なのと、続けられるというところがポイント。すぐに始められるので、チャレンジしてみましょう。

脚痩せ専門の「スパッツ」や「ショーツ」は、体の部分ごとに合わせた締め付けをしていて、下半身全体の代謝をアップさせます。
代謝が良くなるとむくみや老廃物が解消されてきて、痩せやすい体質になるのをサポートします。

ストッキングやスパッツは暑くなると履けなくなってしまうので、春先までが勝負です。

脚痩せスパッツ「スマートサイズ」

スマートサイズは、お腹から太ももまですっぽりとカバーするところが特徴です。

それぞれに違う加圧の設計がしてあるので、履いているうちにどんどんリンパが流れるようになるんです。

スパッツタイプなので、ショーツに比べると多少体への締め付け感があります。でもきつすぎないので、慣れてくると違和感がなくなります。
着圧がゆるいものだと、痩身効果も期待できませんから、ちょうどいいかもしれません。

太ももまでありますが、ずっと着けていても動きやすいし、下腹から太ももまでケアしたい人にはぴったりです。

毎日履き続けないと効果も出てこないものなので、きつくなく履けて、しかもしっかり締め付けができるスマートサイズはおすすめです。

  • 3枚セット 29,400円 → 11,400円(税別)
  • 1枚単品   9,800円 →    3,800円(税別)

脚痩せショーツ「エクスレーヴ」

エクスレーブは、履くだけでお尻のラインが上がる補正効果と、体が温まって代謝がよくなる効果が得られます。

適切に骨盤の位置を整えるので、産後のダイエットにもぴったりです。

最初締め付けがきつい感じがしますが、だんだん慣れてくると、足の部分が短いので動きやすいし、ショートパンツでも問題ないので、便利に使えます。

寝ている間に着けるだけなので、簡単に続けられるから本当に楽です。
食事制限をすることも、運動をすることもなくできるのが最大のメリットですね。

  • 3枚セット 11,800円(税別)
  • 1枚単品    3,960円(税別)

ストッキングや靴は自分に合ったものを!

ストッキングの締め付けでむくみことがあります。締め付けているのでむくまなくていいようにも思えますが、単に占めているだけでは逆にリンパのめぐりが悪くなってしまいます。

また、靴はあまりきつくないものを履くようにしましょう。靴の締め付けもむくみに影響してくるのです。

ヒールを履いていると前傾姿勢になる人がいますが、これも代謝を悪くしてむくみを引き起こす原因になります。下半身痩せ期間中はヒールのない物か低いものに換えることをおすすめします。

水分不足を解消しよう

次に解消するのは水分不足です。
水分が溜まっているのに水分不足?と思いますが、水分が足りていないと逆にめぐりが悪くなります。

むくんでいる人の多くは水を飲まない傾向に。1日2リットルを目安に多めに飲むようにしてください。

筋肉不足が代謝を悪くする!

最後は筋力不足。こちらはむくみだけではなく、脚全体のたるみ、お尻や下腹のたるみにも大きく影響します。

筋肉量が足りていなければ、代謝が悪くなりますから、脂肪をため込みやすくなり、排出しにくくなります。
そのまま放っておくとセルライトが出てきて、さらに落ちにくくなる悪循環になってしまいます。

実は筋トレこそが短期間で激やせするための大きなポイントになるのです。


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筋トレで激やせ!1ヶ月の脚痩せトレーニング

筋肉が衰えてきたりたるんでいると、そこに脂肪がまとわりつきやすくなります。
また普段動かしていないと筋肉がカチカチになっているので、血流が悪くなって代謝が悪くなります。

脚の筋肉を普段あまり使っていない人は、逆に今がチャンス。筋トレで脚やお尻を引き締めていきましょう。

筋肉がつくと体重も増えるように感じますし、ムキムキになるのではと思いがちですが、実はそんなことはありません。
筋肉を大きくする目的のトレーニングではなく、しなやかな柔らかい筋肉を作るエクササイズで、筋肉を鍛えてシェイプアップします。

筋肉がついてくると代謝もあがってさらに脂肪の燃焼効率もよくなりますから、激やせを短期間でしたい場合には筋トレは避けて通れません。

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スクワットで短期間に激やせする!

脚の部分には、大きい筋肉がついています。ふくらはぎの筋肉は、下半身に降りてきた血流を上にあげるポンプの役割をしていますし、太ももは筋肉量が多いので、ここを鍛えれば体全体の代謝アップにも役立ちます。

効率的に鍛えるのには、「スクワット」が一番。激しい運動ではないし、自宅でも簡単にできるので、継続できるところがメリットです。

脚痩せスクワットの正しいやり方

スクワットは、間違ったやり方をすると、膝を痛めてしまったりして逆効果。正しいやり方を覚えてください。

ポイントは、椅子に座るような感じの態勢でやること。お尻を突き出すようにします。
始め難しい時は壁に手をついたり、椅子の背を持った状態でやるとできると思います。

これを毎日続けているだけで、太ももやふくらはぎの筋肉が効率的にアップしますので、代謝もよくなって痩せ体質になってきます。

簡単に筋トレするならEMSで

代謝を上げるには、筋肉量のアップが欠かせません。筋トレをして筋肉量を付けていく、または今ある筋肉量を維持することが重要です。

でも、普段から運動をしていないと、なかなか筋トレは続きませんよね。運動が苦手だという人には、EMSマシンが特におすすめです
電気の刺激で筋肉を動かし、筋トレと同じような引き締め効果が得られます。

特に女性に人気の高い「EMSマシン ボニックプロ」は、軽量で使いやすくお値段もお手ごろです。
二の腕やお腹周りなどのたるんだ筋肉を引き締めるので、部分痩せにもぴったりですから、代謝アップとともに、気になる部分の引き締めに一番即効性のあるグッズです。

ボニックプロは定期コースで申し込むと、本体価格が3,980円でとてもリーズナブルに購入できます。


話題のコンブチャクレンズが1000円で買える!?

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズは、28日間の臨床試験で、平均-1.9kg。最大で-5.6kg痩せたことが証明されました。成功率は91%です。

 

味はマンゴージュースでとってもおいしく飲めますし、合成甘味料、合成着色料、合成アミノ酸、アルコールを一切使用せず無添加で安心です。

 

200種類以上の酵素と、酵母や乳酸菌が燃焼と排出をサポートするので、飲んだら体がポカポカしてきます。飲み始めてから、お通じもよくなってきて汗もかきやすくなりましたから、私も信頼して飲んでいます。

定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。


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