下腹ダイエット1週間。へこまないお腹のたるみを引き締める簡単な方法

下腹ってダイエットしてもなかなかへこまないですよね。それhあアプローチしている場所が間違っているのかもしれません。ここでは1週間で下腹をへこませる効果的かつ簡単な方法を紹介していきます。


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下腹のたるみは筋トレで引き締める。でも腹筋ではない!?

下腹のダイエットというと腹筋運動という感じでよね。もちろんお腹の筋肉は引き締まります。ところが、腹筋運動だけでは下腹はへこまないんです。
腹筋と言っても腹直筋、腹斜筋、腹横筋とあって、腹筋運動は腹直筋に効く運動。お腹の上部を鍛えるのにはいいのですが、下腹となるとちょっと違います。
下腹ダイエットは、腹斜筋と腹横筋、いわゆるインナーマッスルの方を鍛えた方が効果がアップします。1週間で痩せたい場合には、インナーマッスルのトレーニングがいいんですよ!


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下腹ダイエット。自宅でできる簡単な方法

自宅で簡単にできる下腹ダイエット方法です。今からでもできることがあるのでトライしてみてください。

下腹をへこませるだけ。ドローイン

下腹をへこませたまま呼吸をするだけの簡単な方法です。下腹を意識して力を入れて、そのまま5分ほどやります。
腹筋の内側の腹横筋という筋肉が鍛えられてきますので、引き締めにはとてもいい方法です。立っていても座っていてもできるので、ちょっとした隙間時間にやることが出来ます。

  1. 背筋を伸ばしてまっすぐに立つ
  2. 座っていてもOK姿勢は良くしてください
  3. 下腹を意識してお腹をへこませます
  4. ゆっくりと長い呼吸をします

これを慣れてきたら5分くらい続けてください。簡単な方法ではありますが、結構きついんですよ。これを毎日5回くらいやっていると、1週間でも十分効果が見えてきます。

ウエストをひねって下腹を引き締める

腹筋運動はお腹の正面の筋肉を鍛えるのですが、ウエストのくびれを作るには、横腹をへこませるのが大事ですよね。ウエストひねりはお腹の横を引き締めます。

  1. 腕を胸にクロスさせる
  2. 上半身だけ左右にひねる
  3. お腹に力を入れながらやるとより効果的

こちらも簡単にできる方法です。ひねった時にひねった側の膝を上げるとさらに効果的になりますが、結構きついので最初は簡単で続けやすい方法で行ってください。

下腹をへこませるためのダイエット器具

下腹を鍛えるのにはダイエット器具を使いのもいい方法です。いろいろなダイエット器具がありますが、なかでも下腹に効くのはこちらです。

バランスボールで体幹トレーニング

バランスボールは乗っているだけで体幹が鍛えられてきます。体幹はインナーマッスルと関連していて、お腹の奥の筋肉や股関節周りの筋肉など、特に下腹痩せには効果的です。時間があったらできるのものなので簡単!

ネコ足スリッパ「バランストーン」

足の先しかないスリッパ。常につま先立ちのような格好になります。火事の時などにただ履いているだけで太もものうちが和の筋肉や股関節周りのインナーマッスルが鍛えられてきます。

レッグマジック

本来は足を細くするためのダイエット器具ですが、これを下腹を意識してやるととても効果が上がります。内ももや股関節のインナーマッスルを鍛えると下腹も併せて引き締まってきます。

EMSで下腹痩せ

運動は苦手、という人は、当てているだけで筋トレ効果のあるEMSマシンを使うのもいい方法です。
シックスパッド
シックスパッド
シックスパッドはEMSマシンの中ではとても有名ですよね。アスリートにもたくさん利用者がいます。巻いて電気を入れているだけで筋肉が振動し、腹筋が鍛えられてきます。

ボニックプロ

スレンダートーンとは違って、片手でできるハンディータイプ。お腹周りだけではなく、太ももや二の腕、脇肉などもケアできます。

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下腹ダイエットのケアは日常からやっていこう

痩せるための運動ではないですが、日ごろからやっているといい方法があります。

腸揉みで下腹ポッコリ厳秘を解消

下腹ポッコリの原因が腸にたまった便秘のこともあります。腸を揉むと血流や良くなってリンパの流れも改善してきます。お腹の部分の体温が上がると、全身の冷えやむくみもよくなってくるので普段からやるのにとてもいい方法です。

身体を常に温めるようにする

身体が冷えると代謝が悪くなります。血流も悪化して冷え性にもなりますし、脂肪の燃焼効率も悪くなります。できるだけ体は温めるように気を付けてください。特に下腹を中心とした内臓部分を温めることは重要です。
飲み物も冷たいものより温かいものを選ぶことが大切です。


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