夜だけ炭水化物抜きダイエットで痩せた!1ヶ月で成功するやり方

炭水化物抜きダイエットは、コメなどの主食を食べないで、タンパク質の食物や野菜中心にするダイエット方法です。
炭水化物の糖質を控えるので「糖質制限」とも呼ばれていて、ダイエットするには効果的な方法です

でも、一方で糖質は体に必要な栄養素なので炭水化物を全部抜くのはいけないという声もあります。

上手なやり方で、ダイエットに効果的な「夜だけ炭水化物抜きダイエット」を成功させていきましょう。


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夜だけの炭水化物抜きはどのくらい効果があるのか

炭水化物に含まれている糖質を制限するのは、体脂肪を減らすダイエットには効果的な方法です。

よく行われている炭水化物抜きダイエットは、ご飯やパン、パスタなどのタンパク質をカットする方法で、比較的体重の変化が出やすいダイエット。
でも完全に糖質を抜いてしまうと体にも影響が出てきてしまうのではないかともいわれています。

夜だけ炭水化物抜きダイエットなら、朝と昼は特に制限なく好きなものを食べていいので、糖質が極端に制限されることがありません。

また、1日のうちでも一般的には夕食のカロリ一が一番多くなりまから、その時に炭水化物を抜くことで、1日で摂取する糖質の多くををカットすることが出来るので、ダイエットにかなり効果が出てきます

1ヶ月間夜だけ炭水化物を抜く何キロくらい痩せるか

炭水化物を摂ると、血糖値が上がります。これが糖の吸収を促し、余計な糖分までが摂りこまれてしまい、脂肪としてたまってしまいます。
炭水化物を抜けば、血統費が上がりにくいうえに、糖自体の摂取が抑えられるます。

夜に炭水化物を抜くのは、1日のうちでも一番カロリーが多い食事になるので効果的ではありますが、1ヶ月での体重の変化はというと、マイナス2キロ~3キロといったところ
もともと炭水化物の摂取量が多い人は、マイナス5キロくらい痩せることもできます。

夜だけ炭水化物抜きダイエットは、「余計な糖の吸収を抑える」というやり方なので、体に負担があまりかからないダイエット方法。
長い期間続けられて、健康的に痩せられる方法ではありますが、大きく痩せることはできません。短期間で体重を落としたい人には物足りないかもしれません。

3週間で2キロ痩せた!夜だけ炭水化物抜きダイエットの口コミ

炭水化物抜きダイエットはじめて三週間経過しました。
秋に結婚式を控えてるのでリバウンドしない程度にゆるくやってます
ヨーグルトやもち麦を食べているおかげでお通じも良いです
164センチ59.7キロでしたが3週間で57.9になりました
目標は53キロです、引き続き頑張ります

短期間でダイエットを成功させるには

短期間で痩せるには、炭水化物抜きではなくて、置き換えダイエットがおすすめです。

置き換えダイエット食品を使えば、カロリー計算をしなくてもいいし、もともと栄養バランスがしっかりとれているので、面倒なことを考える必要もありません。

置き換えダイエット食品を使うと・・・

  • 夕食で炭水化物を抜くことができる
  • 栄養バランスがバツグンで心配がない
  • ダイエットのスピードがアップする
  • リバウンドの心配がない
  • カロリー計算しなくていい

このように、格段にダイエットのやりやすさが変わってきます。

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夜だけ抜くのはメリットの多い方法

夜だけ炭水化物抜きダイエットは、継続できるという点、健康的に痩せられるという点で大きなメリットがあります。

ダイエットで失敗してしまうのは、食事制限でお腹が減って我慢できなくなってしまうことと、逆に栄養不足で上手に痩せられなかったり、リバウンドしてしまったりすることです。

夜だけ炭水化物抜きダイエットは、朝食と昼食に制限がないので、好きなものを食べることができるし、夜も炭水化物以外は食べられるので、空腹を我慢するストレスがありません

また、炭水化物以外のものをしっかり食べ手さえいれば、栄養不足の心配もありません

ただし、いくら炭水化物を抜いていたとしても、1日で食べるカロリーが多かったり、偏食で栄養バランスが悪かったりすると上手に痩せることができないということがあります。

また、1カ月で痩せる体重は3キロ程度なので、短期で痩せたいという人には少し物足りないかもしれません。

炭水化物抜きダイエット1ヶ月半で6キロ痩せた口コミ

ダイエットをはじめて(1ヶ月半で)、58kgから52kgに減量成功しました!炭水化物は朝だけで、昼と夜は赤身の肉、魚、納豆、豆腐、野菜を多く食べるように心がけています。友人と外食の時は好きなものを食べるようにしています。

せっかくなのでこの調子で、6月末までに48kgを目指して頑張ります!

夜だけ炭水化物抜きダイエット。痩せたあとリバウンドの口コミ

18〜19歳の時
162cm72kgのデブでした。
ダイエットを決意

今は朝プロテイン
昼、しっかり食べる
夜、野菜中心、タンパク質多め、炭水化物抜き

あれから10年ほど経ちましたが
リバウンドはないです。
むしろ今の方が体重は軽いです。48kg

炭水化物を抜くデメリット

炭水化物抜きダイエットでデメリットとなるのは、糖質を完全に抜いてしまうと、体に影響が出やすいということです。
糖質がないと脳の働きが悪くなって集中力が損なわれたりします。

糖質は体に必要なものなので、完全にカットするとなると専門的な知識が必要です。その分痩せるスピードも早くなりますが、危険性もありますので、初めての人は「夜だけ」から始めるようにしましょう。

また、太っている人は、もともと米やパンなどが大好きという人が多く、完全にカットすると我慢するのがかなりつらくなってしまいます。
逆にストレスが溜まってドカ食いをしたり、炭水化物抜きダイエットの後に食事の量が増えてしまうということも考えられます。

そういった場合は、あまり無理をせずに、炭水化物を少なくすることから始めていきましょう。

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夜だけ炭水化物抜きダイエットを効果的にする注意点

夜だけ炭水化物抜きダイエットをするにあたって、効果的に痩せるための方法、リバウンドしないための注意点を紹介します。

朝昼は炭水化物をとる

夜だけ炭水化物抜きダイエットの場合は、朝、昼はきちんと炭水化物を摂るようにしましょう。
もちろん主食の食べすぎはいけませんが、メニューを決めて炭水化物を補給しておくことが重要です。

夜食べたら3時間間を置く

夜の食事は炭水化物を抜いたとしても、寝る直前に食べると食べた分全部吸収してしまいます。これが一番良くないので、食べ終わってから寝るまでは3時間を目安に時間を空けるようにしてください。

主食だけでなくイモ類もNG

炭水化物は主食だけに入っているものではありません。イモ類やカボチャなどにも多くの炭水化物が含まれています。
もちろんお菓子やお酒でも糖分の入っているものは控えてください。お酒を飲むなら糖類0のビールなどを選ぶようにしましょう。

赤身肉はたくさん食べてもOK

ご飯やパンの代わりに、野菜や魚、お肉を食べるようにします。お肉は脂肪分の少ない赤身の肉ならたくさん食べてもOKです。ただし、もともと便秘がちな人は、急にお肉を多く食べるようになると便秘が悪化したりするので、自分のペースで選んでいきましょう。

タンパク質を多くとる

ダイエットの基本は高タンパク低カロリーです。特に炭水化物を抜いているときには良質なタンパク質を多くとるようにします。
大豆や大豆製品の豆腐、納豆などは良質なタンパク質を含んでいますのでおすすめです。

夜だけ炭水化物抜きダイエットで成功するやり方 まとめ

夜だけ炭水化物ダイエットは、3食の糖質制限よりも緩やかな方法で健康的。比較的続けやすいダイエット方法です。

完全に炭水化物を抜いてしまうと、体に影響も出やすいですし、お米好き、パン好きという人は我慢するのが大変。その点朝昼は好きなものを食べられます。

お酒も糖質のないものなら飲んでもOKですから、無理せず効果的に続けていけるのがとてもうれしいダイエットです。


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