炭水化物抜きダイエットで便秘になる?野菜や果物。食べ物に気を付けよう

炭水化物抜きダイエットをすると便秘になってしまうという声があります。糖質を抜くので逆に便秘が解消しそうなのですが、そうではないんですね。
便秘になってしまう原因とならないための対処法を紹介します。


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炭水化物抜きダイエットは便秘になりやすい!?

糖質を多く食べると便秘になりやすくなります。炭水化物は糖質なので、糖質を制限すれば便秘にならなくなるはず。
でも、実際にやってみると便秘になってしまうことがあるんです。

炭水化物を抜いて便秘になる原因は?

その原因にはいくつかあります。

お肉を食べすぎてしまって便秘になる

炭水化物抜きでその代わりにお肉を多く食べるようにしていますよね。お肉は消化しにくいものなのでそれが便秘の原因になっていることがあります。
また、普段あまりお肉を食べない人だと、急な食事の変化で腸が追い付いていなくて、腸内環境が悪化しているということも考えられます。

食物繊維が足りていなくて便秘になる

炭水化物を抜く代わりに野菜を多く食べているのになんで便秘になってしまうのかと思いますが、実はご飯やパンなどの主食も食物繊維が豊富なものなのです。
米などに含まれる食物繊維が足りていない分は、野菜などで補わなければならないのですが、それが不足していると便秘になってしまいます。

脂質が足りなくて便秘になる

炭水化物抜きダイエットをやっていると、せっかくだから脂分も控えようという気持ちになるのが心情です。でも脂質は便を潤滑に排出するためにも必要な成分なので、野菜ばかり食べていて脂質が足りていないと便秘になってしまいます。

できるだけ炭水化物が少なくて食物繊維の多い野菜を食べるようにしましょう。

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野菜や果物を食べて便秘にならないようにする

炭水化物抜きダイエット中に便秘にならないためには、まずは食事のバランスを良くすることです。
炭水化物抜きダイエットは、人間にとって必要であるとされる3大栄養素、たんぱく質、脂質、糖質のうち1つを制限します。そのうえ他の制限をしてしまうと栄養が足りなくなってダイエット自体も成功しなくなってしまいます。

野菜や管のもの食物繊維を豊富に摂る

米やパン、パスタなどの主食を食べない分、主食に含まれる食物繊維が不足しますから、食物繊維の豊富に入った野菜や果物を食べるようにします。しかし、果物には糖質が多く含まれているものがありますから、その点は注してください。

大事なのは水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維をバランスよく摂ることです。
水溶性の食物繊維は、大豆、海藻などがあります。不溶性はキノコや野菜に多く含まれています。主食になる穀物も、不溶性食物繊維が多い食べ物なので、ダイエット中にはこれが不足してしまっている可能性がありますから、できるだけバランスよく食べるようにしましょう。

炭水化物抜きダイエット中には、ジャガイモやサツマイモ、カボチャなどの野菜には糖質が多く含まれているのでは避けてください。

脂質を多くとると便秘解消になる

炭水化物抜きダイエットの時は、野菜を多くとることに気が向きがちですが、魚やお肉は積極的に食べるようにしてください。主食を取らない分、腹持ちも意味でもお肉は重要です。脂質が十分になってくると、排便がスムーズになり便秘解消に繋がってきます。

水分を多くとる

通常の便秘にも言えることですが、ダイエット中は特に水分を多くとることを心がけましょう。水分で便が柔らかくなる効果があります。
また、水分を摂ることで代謝がアップし、体の中の老廃物の排出にもつながりますので、1日2リットル程度を目安に水を飲むようにしてください。

サプリメントで便秘解消

炭水化物ダイエット中に不足してしまう「食物繊維」を補うこと、腸内環境を良くするための「善玉菌」を増やすこと。これらはサプリメントが一番効果的です。
特に乳酸菌には何種類もあって、自分に合っている菌でないと効果を発揮しません。炭水化物抜きダイエット中にヨーグルトを食べているんだけど便秘になってしまうという人は、そのヨーグルトに入っている乳酸菌が自分に合っていないのかもしれません。
多くの種類の乳酸菌を一度に取れるのはサプリしかありませんので、便秘気味になったら試してみましょう。


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