太らない夜食5つのポイント。おすすめの食べ物と太りにくい食べ方

ダイエット中にどうしてもお腹が減ってしまうことってありますよね。もうすぐ寝る時間なのにどうしてもお腹が減って寝られない。夜食を食べたいけど、太らないものってないのだろうか・・・
もちろん食べないに越したことはないのですが、どうしてもの為に太りにくい夜食をまとめてみました。


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太らない夜食ってどんなもの?5つのポイント

寝る前の数時間は消化に負担がかかるものは食べない方がいいのですが、どうしても食べたいときのために太りにくいものを紹介します。

太りにくい食べ物

  • 低カロリー
  • 水分が多い
  • 消化がいい
  • 糖質が少ない
  • GI値が低い

この5つがポイントです。胃に負担をかけないようにこの条件は守りましょう。

低カロリーのものを夜食にしよう

一番気にしなければいけないのがカロリーです。お腹は減っていてもここでとるカロリーは日中に食べている物よりも脂肪になりやすいと思って低カロリーの物にしましょう。

ヨーグルト(150g 93kcal)

ヨーグルトを夜食にする場合にはプレーンの物を食べるようにします。砂糖やトッピングはカロリーも高くなってしまうので、結果お菓子を食べたのと同じになってしまいますから注意して下さい。

ゼリー(100kcal程度)

甘味があって食べごたえもあるのがゼリーです。カロリー自体は低めなので安心。でも甘すぎるものや、フルーツの入っている物は糖質もカロリーも意外に高くなっていることがありますので気を付けてください。

味噌汁

味噌汁は消化にも良くて体を温めて代謝を良くする効果もありますので夜食にはいい食べ物です。具にするものでカロリーは変わってきますが、1杯50~80kcal程度。豆腐や大根など消化にいい具がおすすめです。

おつまみ系の物

お菓子を食べたくなったのなら、おつまみ系の物にしましょう。サキイカや豆類などは堅めなのでかむのに時間がかかります。満腹中枢が刺激されて満腹感がでるし、量を食べないで済む、お菓子に比べて糖質が少ないというのもポイントです。

低カロリーなものは気にしているかと思いますが、ほかの部分は意外とスルーしてしまうところですよね。糖質が多いと脂肪に変換されやすいですし、GI値が高いと血糖値が急に上がって脂肪がつきやすくなってしまいます。
また、寝る前などは消化に時間がかかるものは翌日までお腹に残った状態になるのでよくありません。

果物は夜食にしても太らない?

果物は消化が良くてカロリーが少なめなので夜食で食べても問題ないように思えますが、糖質が多かったり、食物繊維がたくさんあって消化に時間がかかったりと、あまりおすすめできるものではないんです。
例えばバナナやリンゴなどは消化はいいのですが、糖質が高く血糖値を上げてしまいます。バナナ、リンゴ自体には脂肪分は少ないのですが、夕食でとったお肉や油ものなどの食べ物が脂肪に代わりやすくなってしまうので、夜食に食べるのは控えた方がいいでしょう。


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コンビニで買える太らない夜食

お腹がすいた時ってさっと食べてしまいたいですよね。コンビニで買えるものはカロリーが高いイメージですが、その中でも低カロリーの物を見ていきましょう。コンビニの商品はカロリー表記がされているものが多いので、自分でチェックしながら買うこともできます。

サラダチキン(130kcal)

低カロリー高たんぱくの定番、サラダチキンです。脂質も糖質も低いのでダイエットには最適。ただし消化には時間がかかるので、1枚だけにしておきましょう。

おでんの大根(15kcal)

おでんは味がしっかりとついているので満足感があります。さらに水分がたくさん含まれているので、食べてもあまりカロリーをとらなくて済むというのもメリットです。

味付けゆでたまご(60kcal)

卵はたんぱく質が豊富な食材です。カロリーも少ないし、満足感もでます。味付けなのでマヨネーズなどのカロリーが高いものをかけなくてもおいしくいただけます。

枝豆パック(120kcal)

豆にもたんぱく質がたくさん入っています。1個1個食べるので量は少なくても食べるのに時間がかかるので満腹中枢を刺激して食べ過ぎなくてもお腹が満足します。

春雨スープ(100kcal程度)

春雨はGI値も低いし低カロリー。スープの水分で満腹感が出ます。味にもバリエーションがあるので飽きずに食べられますよ。

コンビニ夜食常習にならないように!

コンビニに行くと簡単にさっと食べられるものが見つかって便利なのですが、その分甘いものやおいしい物の誘惑も大きくなります。
どうしても見てしまうと食べたくなってしまいますよね。ダイエット中ならなおさら。できるだけコンビニに買いに行くのは控えた方がいいですね。もちろん常習にならないように。いくらカロリーが低い物でも夜食で毎日食べていれば確実にカロリーを取り込んでいきます。

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できるだけ太らない夜食の食べ方

同じものを食べるにしても食べ方で太りやすいか太りにくいかが変わってきます。

よく噛んで食べる

1口30回。よく噛んで食べるようにしましょう。消化の負担を軽くすることと、かむことで満腹中枢を刺激して満腹感が出ます。

水分をしっかりとる

これから寝るときの代謝をアップさせるためにも水分を多くとるのが大事です。例えば炭酸水などを飲めば、カロリーもなくてランさんのおかげでちょっとした満腹感がでます。

ながら食べをしない

テレビを見ながら、スマホをいじりながらといった食べ方は、食べたときに満足感が出にくいのでどうしても過食になってしまいます。食べることに集中して少量をよく噛んでゆっくりと食べるのがコツです。

サプリで糖質をカットする

糖質をブロックするサプリを事前に飲んで、食べた分の糖質が脂肪に代わるのを防ぐというのも一つの方法です。有名なサプリでは大人のカロリミット。食べる30分くらい前に飲んでおくとより有効にサポートしてくれます。

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