乳酸菌ダイエットの方法とキレイに痩せるための効果的なやり方

乳酸菌は体にいいもので有名ですが、乳酸菌ダイエットは知っていましたか?深田恭子さんも乳酸菌ダイエットで-12キロもやせたということで話題になっています。ここではおの乳酸菌ダイエットの方法と効果について紹介したいと思います。


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乳酸菌ダイエットとは?

乳酸菌ダイエットは、乳酸菌をたくさん補給して腸内の善玉菌を増やそうというダイエットの方法。腸内環境を整えることで痩せり体づくりをしようというやり方です。

腸内環境とダイエット、一見そこまで関係ないようにも見えますが、実はとても深いつながりがありますので見ていきたいと思います。

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乳酸菌によるダイエット効果

乳酸菌でどういう方法でダイエットに結び付けていくのでしょうか。まずは、どんなことに乳酸菌は効果を発揮するのかをまとめてみました。

乳酸菌で便秘を解消するとダイエットにつながる

便秘の解消に乳酸菌がいいというのは有名ですよね。ヨーグルトなどを普段から食べている人はお腹や腸の調子が良くて便通もしっかりしているといいます。

乳酸菌で便秘が改善されると腸が活性化し、宿便が排出されるようになります。宿便は、毒素も出しますし、体の代謝を悪くする元なので同じようなダイエットのやり方をしても痩せにくくなってしまうのです。
腸内環境が良くなると体がデトックスされて、むくみも解消できます。ため込みにくい体質になるのです。

乳酸菌で代謝をアップして痩せやすい体づくりに

腸内環境が整ってくると、内臓機能が本来の形に戻ってきます。すると体の代謝機能が良くなります。代謝とは新陳代謝のことです。普段何もやっていなくても体はエネルギーを使います。例えば消化するエネルギー、息をするエネルギーなどです。これらは基礎代謝と言って、基礎代謝の量が多ければ多いほど、同じ状態でも痩せやすくなるのです。

他にも乳酸菌のパワーで影響を受けるものが確認されていますが、ダイエットを目的とする場合はこの2つが大きくかかわってきます。

ちなみに健康にいいものとして、他にもこのようなものが確認されています。

  • 自律神経のバランスを整える
  • 活性酸素を除去する
  • 免疫力の向上
  • アトピーなどの改善
  • 花粉症予防
  • 高血圧予防

など、さまざまな効果があるといわれているのです。

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乳酸菌ダイエットの方法と効果を最大限にするポイント

ダイエットにもとてもいい乳酸菌ですが、単純に乳酸菌を摂っていればいいということではありません。乳酸菌ダイエットのやり方のポイントを知っておきましょう。

乳酸菌ダイエットのポイント

  • 自分に合った乳酸菌をみつけること
  • 乳酸菌は腸まで届かなければ意味がない
  • 乳酸菌で腸内の善玉菌を増やす

自分に合った乳酸菌をみつけること

乳酸菌にはたくさんの種類があって自分に合ったものを選ぶのがポイントです。単純に乳酸菌と言っても実は200種類以上のものがあります。

  • 乳酸菌シロタ株(ヤクルト)
  • ガセリ菌SP株(雪印メグミルク)
  • プラズマ乳酸菌
  • LG21乳酸菌
  • ラブレ菌

など

これらの乳酸菌はそれぞれ違った働き、役割を持っています。また自分に合っているかどうかも重要。ですからできるだけ多くの乳酸菌の種類を摂ることが大切なのです。

乳酸菌は腸まで届かなければ意味がない

乳酸菌ダイエットでは、そもそも乳酸菌を腸にまで届けなければ意味がありません。そのためには、胃の中で乳酸菌が死活しないような「量」をとりこむことが大切になります。
ヨーグルトなどにももちろん乳酸菌は入っているのですが、腸内で増やそうとするならば、毎日相当の量のヨーグルトを食べなければならなくなります。ヨーグルトにもカロリーはありますし、トッピングなどをして糖質をプラスしているのなら、それはかえって食べ過ぎてしまってカロリーオーバーに。ダイエット効果どころか逆に太ってしまいますので気を付けましょう。

乳酸菌で腸内の善玉菌を増やす

便秘を改善するには腸内の善玉菌を増やせばいいと聞いたことはありませんか。腸内フローラが良くなりますし、便秘解消につながります。ここで大切なポイントになるのが、善玉菌を増やすことではなく、「日和見菌」を味方につけることが大切なんです。

「日和見菌」とは、善玉菌でも悪玉菌でもない菌のこと。腸内には日和見菌がおよそ70%もいるのです。

この日和見菌は、善玉菌が優勢なら善玉菌の味方になります。悪玉菌の時も同じ。つまり、腸内は善玉菌と悪玉菌の戦いというよりも、日和見菌がどっちにつくかで大きくバランスが変わってしまうのです。だからこそ、日和見菌を味方につけることが重要。そしてこの日和見菌が善玉菌側についた時、「痩せ菌」と呼ばれるようになるのです。

腸内で痩せ菌を多く作っておけば、体は勝手に痩せやすい体質になってきます。ですから特に頑張るダイエット、痩せるために我慢するダイエットをしなくても、普段から痩せやすい体がキープできるようになるのです。これって、ダイエットの究極ですよね。

乳酸菌やビフィズス菌は、腸内で日和見菌の「エサ」になります。乳酸菌を多く取り込むことで、「痩せ菌」を増やすことが出来ます。

他にも痩せ菌のエサになる栄養素としては、「大豆オリゴ糖」や「水溶性食物繊維」などがあります。

乳酸菌ダイエットにいい食品

乳酸菌ダイエットにいい食品は、乳酸菌を含むもの、大豆オリゴ糖を含むもの、水溶性食物繊維を含むものになります。

ヨーグルト

ヨーグルトにはたくさんの乳酸菌、ビフィズス菌が含まれています。ただし乳酸菌は熱に弱いので、ホットヨーグルトにするときにはあまりあたt目すぎないようにしましょう。
また、ヨーグルトにもカロリーがありますので食べすぎには注意です。

納豆

納豆のような発酵食品芋乳酸菌が含まれています。さらには納豆には大豆オリゴ糖が含まれていて、これが痩せ菌のエサとして働きます。

こちらも腸内環境にいいオリゴ糖を多く含む食品です。

  • きな粉
  • ごぼう
  • 玉ねぎ
  • エシャロット
  • バナナ

キムチ・漬物など

キムチや漬物などの発酵食品も乳酸菌を摂れる食品です。あまり量は食べられないかと思いますが、毎日気にして食べるようにしたいものです。

同じように乳酸菌を含む発酵食品ではこのようなものがあります。

  • ぬか漬け
  • 塩こうじ
  • 味噌
  • チーズ

乳酸菌を効率的に摂るにはサプリメントがいい

乳酸菌を摂取するには、食品からとる方法とサプリメントからとる方法がありますが、先ほどもお伝えした通り、たくさんの種類の乳酸菌を取った方がいいという点、乳酸菌の量を多くとった方がいいという点などでは、サプリの方が圧倒的に効率的となります。

乳酸菌の配合されたダイエットサプリメントには、普通の食事からではとれないような乳酸菌が配合されています。濃縮しているのでサプリメントでなければこれは可能になりません。もし、今現在便秘で悩んでいる、腸内環境が悪いと感じているという人は、サプリメントから試してみるのが一番の近道になるはずです。

サプリメントはほぼカロリーがないのもうれしいですし、毎日に摂れるので食品のように飽きることがないというのもダイエット方法としては大きなメリットになります。

おすすめの乳酸菌ダイエットサプリメント

プレミアムスリムビオ

プレミアムスリムビオには、乳酸菌がギュッと凝縮されて詰まっているだけではなく、ラクトフェリンや茶カテキンなども入っていて、腸内の「痩せ菌」を増やすことを目的としたサプリメントです。

乳酸菌はすぐに効果があるのか?

乳酸菌は、継続的に取り込むことが大切です。ですからすぐに効果が出てくるものではありません。
でも、もしあなたが便秘で悩んでいて、それが解消した場合、体重減という意味ではすぐに効果が表れることもあります。また、腸内環境が良くなってすぐに効果が表れるのは、むくみです。ため込んでいる水分が排出されれば、体重はその分減ります。おどろくことに女性の3分の1は、余分な水分を2キロもため込んでいるといわれているのです。

しかしこの体重減の効果は一時的なもので、むくみが解消されるとそのあとはすぐには体重が落ちてきません。乳酸菌ダイエットは、根本的に痩せやすい体質を作るダイエット方法なので、本当の効果を知るには少し長い目で見る必要がありそうです。

深田恭子さんも乳酸菌ダイエットで成功!?

太りやすい体質なのに食べるのが大好きという深田恭子さんですが、乳酸菌を含むキムチダイエットでマイナス10キロの減量に成功したということです。以前はぽっちゃりのイメージでしたが、すごくきれいなラインになりましたよね。

乳酸菌ダイエットは芸能人やモデルさんのなかでも人気のダイエット方法です。痩せ体質を作るダイエットなので、リバウンドを気にすることもなく、キレイな体づくりに役立つ方法とも言えます。


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