膝上の肉をとる!たるみを落として膝上痩せしよう!

脚全体はほっそりしているのに、膝上だけが目立って太くなっている。そんなふうに悩んでいませんか。膝上のお肉は若いころから運動をして鍛えていた人に多いもの。その筋肉がたるんでしまっているんです。
膝上の肉を落としてスッキリ見えるきれいな脚を手に入れましょう!


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膝上の肉をとるには

膝上の肉がついてしまうのは、筋肉の衰えが一番大きな原因です。もともと運動をしていて鍛えていたひとは膝上の筋肉が一時は発達して太くなります。それがたるんできてそこに脂肪が溜まるようになってくるんです。
ダイエットをしても膝の上だけ痩せるなんてことはできません。直接アプローチして集中ケアをしていきましょう。

  • 膝上の筋肉が弱くなって肉が垂れてきている
  • 筋肉のたるんだ部分に脂肪がつきやすくなっている
  • 脂肪のせいで血行が悪くなってむくみが起きる

膝上の肉がつくのはこのような仕組み。そこには筋肉が大きくかかわっています。それらをひとつひとつクリアしていけば膝上のお肉が落ちてきます。

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たるみを落として膝上痩せする方法

膝上のたるみを落とすには、

  • 筋肉をやわらかくほぐす
  • 筋肉をつける
  • むくみをとる

このようなプロセスが必要です。段階を追って説明していきますね。

膝上の筋肉を柔らかくほぐす

まずは膝上の筋肉のストレッチです。

膝から足を曲げてそのまま仰向けに寝ます。正座を崩した状態でそのまま反り返って寝る感じです。そして10秒間キープするだけのストレッチです。
両足だと最初はきついので片足ずつやってください。足は外に開き加減ではじめて、慣れてきたらだんだん閉じるようにします。両足の膝をくっつけて、床にもつけた状態でできるよになったら成功です。
これで膝の上の筋肉が伸びて柔らかくなってきます。

膝上の筋肉をつける

膝上の筋肉の付け方はいろいろありますが、中でも簡単なものを紹介します。

つま先立ち
膝の上に負荷がかかるように意識して、ただつま先立ちをするだけ。効いてきたら終了です。
これを毎日隙間時間に行うだけで効果が全然違ってきます。

椅子に座って足を伸ばす
こちらも簡単。椅子に座った状態で、膝を曲げないように足をまっすぐ延ばします。その時椅子には深く腰掛けて背筋を伸ばすようにしてください。

どちらも簡単でいつでもどこでもできる方法。しなやかな筋肉をつけるには、継続することがポイントなので、毎日やるようにしてください。

リンパマッサージで膝上のむくみをとる

むくみをとるにはリンパマッサージが効果的です。老廃物をリンパに流して排出する方法です。
リンパは、足の先の方から太ももの付け根の包夫に向かって流します。だから、膝上のマッサージといっても、膝上だけではなく足全体をマッサージすることが必要になります。
まずはストレッチで体をほぐしてください。そのあと、膝上を中心にお肉を揉みこんでいきます。この時あまりいたくないようにしてください、強くもみ過ぎると内出血をしたりと逆効果になってしまう恐れがあります。
最後にリンパを流します。このとき、足の先から行います。足首、ふくらはぎ、膝上ときて、太もも、付け根、お尻というふうに流していくのが成功のコツになります。

面倒な人にはEMSがおすすめです

筋トレや運動が苦手という人には、EMSマシンがおすすめです。電気の振動で筋肉を動かして筋トレと同じような効果が得られます。部分的にポイントを併せて使えるので、膝上だけでなくふくらはぎや太もも、お尻などにも使えるので、1台持っておくととても便利なダイエット器具です。

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貼るタイプのEMSマシンですが、お腹に巻くタイプではなく自分の好きなところに使えるのがメリットです。

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膝上の肉をとってキレイな脚のラインに

膝は足の顔ともいわれています。ほっそりとした足でも膝が太っているとどうもかっこ悪いですよね。きれいな脚は膝上から。でもここの筋肉がたるんでしまうのは、普段あまり使っていないからとも言えます。せっかくエクササイズやマッサージをして細くなっても、放っておくとまた元に戻ってしまう可能性があります。

膝上痩せは継続が大切。定期的にケアしてキレイな脚を手に入れましょう。


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