インナーマッスルを鍛えてお腹痩せ!自宅で簡単にできる体幹エクササイズ

筋トレをすると痩せるって聞いたことありませんか?確かに筋肉量が増えると体の代謝が良くなって痩せやすい体質になるのです、腕立てや腹筋などの筋トレはきついし、なにより筋肉質になりたくない・・・
実はダイエットにいいのは、筋肉を大きくする筋トレではなくでインナーマッスルを鍛えることなんです。インナーマッスルを鍛えていくと、体をしなやかな状態に保ち痩せ体質に。脂肪がつくのを防いでくれますし、引き締まったラインの美しい体に変化してきますよ。


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インナーマッスルを鍛えるメリット

インナーマッスルというのは、男性の力こぶや6つに割れたお腹の筋肉のような、ムキムキに見える筋肉とは違います。体の奥の方にある筋肉で、骨格や関節を支えています。
酸素を取り込んで脂肪を燃焼させるのにも重要で、体をしなやかに保ってくれるものなんです。
インナーマッスルを鍛えるメリットとしては、

  • 体がしっかり支えられ姿勢がよくなる→代謝のアップに
  • お腹周りや内ももなどの引き締め→お腹痩せ太股やせに
  • 背骨と骨盤が支えられる→お尻や太股が引き締まる

他にも、腰痛の解消や、運動能力がアップする、けががしにくいなど健康にもダイエットにもとても重要なところなんですね。

なかでも股関節やお腹周りにはインナーマッスルが多いのでここを集中して鍛えると、お腹がすっきりしてきます。合わせて太ももやお尻、背中痩せにも効果がでてきます。


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インナーマッスルでお腹痩せ「ドローイン」

ドローインは、腹横筋を鍛えて腹圧を増すトレーニングです。内臓が下に落ちてきているのを腹圧で上に戻すので、下腹のぽっこりが解消されます。また腹横筋を鍛えでウエストのくびれを作るのにも効果的です。

  1. 背筋を伸ばして鼻からゆっくりと息をすう
  2. 下腹を意識して細く長く息を吐く
  3. 吐ききったところで最後まで大きく噴き出す
  4. お腹をへこませた状態をキープしながらゆっくりと呼吸を続ける

ポイントとしては息を止めないこと、腹式呼吸でやることです。息を吐いたときに方が上がらないようにしてください。

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お腹を意識すると効果的「プランク」

持ち上げたときにお尻が出っ張らないようにしてください。また肩や腕に力が入らないように。下腹を意識してお腹で持ち上げている感覚でやってください。お腹のぜい肉に効いてきます。慣れてきたら30秒くらいキープできるようになるといいですよ。

  1. うつぶせになってひじをついて上半身をもちあげます
  2. そのとき肩の真下にひじがくるように。手は握ってください
  3. ひじとつま先で支えて腰をうかせます
  4. 頭からかかとまで一直線にした状態で10秒間キープ

お腹と下半身痩せに「ダイアゴナルバランス」

ダイアゴナルバランスはキング・オブ・インナーマッスル・トレーニングと言われていて、体全体でバランスをとるエクササイズです。プランクの態勢からさらに変化。お腹だけでなく全身のインナーマッスルを鍛えます。

  1. 両手とひざをついて四つんばいになります
  2. 左手をまっすぐ水平に伸ばします
  3. 右足をまっすぐ水平に伸ばします
  4. 手の先から足まで一直線になるように
  5. そこで10秒間キープします
  6. 反対の手足も同様に。交互におこないます

姿勢を正したまま維持することで、お腹の筋肉腹直筋と腹斜筋を鍛えます。またお尻の大殿筋、太もものハムストリングも同時に鍛えられますので、お腹周りから太ももまでの引き締めに効果的です。

 自宅で簡単にできるから続けられる!

こちらで紹介したインナーマッスルトレーニングは、器具も使わず自宅で簡単に行えるものばかりです。時間も短いのでいつでもできるし続けることができるものです。

インナーマッスルトレーニングの中でも軽めのものですが、続けることで効果を発揮していきます。継続が何よりも大事ですので、毎日少しづつでもやっていくようにしましょう。

 


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