デブ菌の減らし方と痩せ菌を増やすサプリ。ヨーグルトの乳酸菌では痩せないって本当?腸活ダイエットで悪玉菌を減らせ!

食べた分だけ太ってしまう…でもお友達の中にも「食べても太らない人」っていますよね。同じだけ食べてるし、運動もしてないのに…そういう人は何が違うのか。実は腸にヒミツがあったのです。腸内環境を良くすることで痩せ菌を増やして、太りにくく痩せやすい体質に。腸活ダイエットを始めましょう。


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痩せ菌、デブ菌ってなに?

痩せ菌というのは最近出てきた言葉です。その名の通り痩せる菌。これは腸内にある菌のことを指しています。

一般的に腸内環境は、「善玉菌」20%、「悪玉菌」10%、そのどちらでもない「日和見菌」70%と言われています。痩せ菌もデブ菌も「日和見菌」の一部なのです。腸内では善玉菌と悪玉菌が常に戦っている状態。善玉菌が優位になってくると日和見菌の痩せ菌は善玉菌の味方をします

まずは腸内環境を整えること、そして痩せ菌を増やすことが大事ということになるんですね。このように腸活とは、腸内環境をよくし、善玉菌を増やしていくことを言います。

なんで腸活とダイエットが関係するの?

太りやすい人も痩せやすい人も食べて消化されるまでのプロセスは同じです。ところが、痩せ菌が多い人は、腸内で「短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん」が作られます。短鎖脂肪酸は脂肪細胞に働きかけ、細胞が脂肪を取り込むのをブロックします。ですから同じものを食べても脂肪がつきにくいというわけなのです。
逆にデブ菌は消化されたものを脂肪として体内に取り込んでしまう働きがあります。ですから、デブ菌を減らす、痩せ菌を増やすことが大切。そのためには腸の働きが活発でないといけないということなのです。

善玉菌の代表といえば、「乳酸菌」です。そのほか「ビフィズス菌」も有名ですよね。これらの菌は腸内環境を整えたり、免疫力のアップに役立ちます。先ほどのお話の通り脂肪を取り込むかブロックするかにもかかわってきますので、ダイエットにもとても大切になります。

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腸内環境セルフチェック

こちらの設問に多くあてはまるようなら、腸内環境が破たんしている可能性が大!

  • 2日以上続く便秘が多い
  • 下腹がポッコリ
  • 野菜をあまり食べない
  • あまり運動をしない
  • 水分をあまりとらない
  • お腹をこわしやすい
  • 肌あれが多い

便秘気味とか下腹がポッコリというのは、すでに腸内環境が悪い状態が続いていて便秘になっている可能性があります。

野菜が嫌い、あまり食べないという人は、食物繊維が足りていないかもしれません。野菜や果物などの食物繊維は腸の働きを良くする作用があります。

運動もとても大切。運動することによって腸のぜん動きがよくなります。

お腹をこわしやすい人は、腸が弱っている可能性も。また免疫力が低下しますので、原因不明の肌あれが多い人も要注意です。

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痩せ菌を増やすには食生活から

痩せ菌を増やす食品をまとめてみました

納豆

納豆のなかに入っている「納豆菌」は乳酸菌ととても相性のいい菌なんです。納豆菌は乳酸菌の増殖をたすけ、悪玉菌に働きかけて善玉菌を増やす働きがあります。

ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌が含まれています。これは腸内の痩せ菌のエサとなって痩せ菌の増殖を助けます
ヨーグルトをダイエットに取り入れる方法もさまざま出てきていますね。ヨーグルトには食欲を抑えてくれる働きもあり、そういった意味でもダイエットに適した食品です。

参考記事:夜に食べるヨーグルトがスゴイ!朝とは違うダイエット効果が!

食物繊維

食物繊維も痩せ菌のエサになります。ただしそれは「水溶性の食物繊維」だけ。水溶性の食物繊維は便秘の解消にも効果がありますし、血糖値の上昇を抑え脂肪細胞が糖質をとりこむのを抑えてくれる、ダイエットには欠かせない栄養素です。

人工甘味料には注意

カロリーオフのビールやドリンクでも人工甘味料が含まれていることがあります。人工甘味料はとりすぎると腸内の菌を減らしてしまうといわれています。通常であれば問題ないですが、飲み過ぎには注意が必要です。

痩せ菌を増やすにはサプリがいい!

乳酸菌がいいとお話ししましたが、乳酸菌は胃で消化されるときにほとんどが死滅してしまいます。なかには腸まで届くといった商品もありますが、それも大量に届けることはできません。

実は乳酸菌は死滅していてもいいので「大量に届けること」が大切だったのです。

ここで紹介するプレミアムスリムビオは、ヨーグルト100個分の乳酸菌を腸に届けてくれるすごいサプリです。腸活ダイエットにはとてもお手軽で強い味方になってくれると思います。

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デブ菌を減らして痩せ菌を増やす!腸活ダイエット まとめ

腸活ダイエットとは、腸内環境を整えて善玉菌を増やしてダイエットに役立てること。

キーポイントとなるのは「痩せ菌」です。痩せ菌は腸内で善玉菌が優勢になるその見方をして腸に働きかけます。脂肪を取り込むのをブロックしてくれる大事な菌です。

痩せ菌を増やすことで太りにくく痩せやすい体質になりましょう。

痩せ菌は、乳酸菌やビフィズス菌をとりいれることで増殖します。これらが多く取れる食品を食べるのも大切ですが、一番効率よく取れるのはサプリメントです。

腸内環境を良くすることは、体質の改善、健康にもつながるとっても大事なこと。便秘の解消にもつながります。すぐに改善するものではないのですが、しっかりと取り組んで痩せやすい体質を目指しましょう。


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