ふくらはぎの筋肉を落とす歩き方。本当に細くするには走るのをやめる!

ふくらはぎに筋肉がついているのは余計な地下ラファかかって負荷になっているから。だから歩き方を見直さないとせっかくダイエットしてもまた太くなってしまいます。
部分痩せはやっかい。ふくらはぎに適した痩せ方をしていかないとそこだけ細くすることはできないんです。
効率的な脚やせと自信がつくふくらはぎの作りかたを紹介していきます。


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ふくらはぎを細くするなら走らない!

ふくらはぎを細くしたいのにジョギングなどで走っている人がいます。脂肪を燃やすのには有効なのですが、脚を後ろに蹴り上げる動作が、ふくらはぎのヒラメ筋を鍛えてしまいます。こちらは筋肉が大きくなる部分なので、走れば走るほど筋肉がついてしまいますから、いったん走るのを止めて歩く有酸素運動に切り替えましょう。。

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ふくらはぎの筋肉を落とす歩き方

普通に歩いているときに、前傾姿勢になったり、脚を引きずるような歩き方をしていませんか?
ヒールを良く吐いている人もふくらはぎや太ももの前側に余計な力が入っている場合があります。
正常な歩き方と違っていると毎日のことなのでだんだんと特定のところに筋肉がつくようになります。

  • 大股で歩く
  • お腹に力を入れて歩く
  • 伸びながら歩く

このようぬあ歩き方がポイントです。詳しく見ていきましょう。

大股で歩いて太ももの筋肉を落とす

歩き方が小さくなっているとその分脚を蹴り上げるときに太ももの筋肉を使います。大股で歩いて大きく体重移動をするようにします。

お腹に力を入れて歩く

お腹に力を入れると骨盤がしっかりとしてきます。本来は下半身は背骨から骨盤にかかかる部分で支えるのですが、ここが曲がっているとうまく力が伝わりません。腰を動かさないようにお腹に力を入れる。難しければお腹を意識して歩くだけでも違いがでます。お腹も鍛えられるので一石二鳥ですよ。

伸びながら歩く

歩いた時に上に伸びるようにして歩いてください。大股でリズミカルに歩くことで太ももにかかる力を前に逃がします。この方がキレイな脚を作るのにも向いていますし、しなやかな筋肉を作ることになります。

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ふくらはぎに筋肉がつくのは歩き方に問題がある!

歩く時に間違った姿勢で歩いていると、すぐにはわからなくても積み重ねで違いが出てきます。何と言っても毎日の習慣は怖いんです。
歩く時につま先がバラバラふぁったり、かかとにもう一歩位のつま先があたったりしていませんか。こういった人はふくらはぎが上手に使えていないのでアンバランスになります。
かかとをしっかりと付けて伸び上が用にして足を大きくしっかりと前に出す歩き方をするようにしましょう。
脚の運び方もきれいになり、見た目にも格好良くなります。また、ふくらはぎは下半身に降りてきた血液を上半身に送り返すポンプのような役割がありますから、ふくらはぎの筋肉がしなやかになっていることがとても大事。ふくらはぎが硬くなっていると体全体の代謝に影響して、脚だけでなくお腹周りや腰回りに贅肉がつくようになってしまいます。

ふくらはぎが太いのは筋肉じゃないかも

ふくらはぎが筋肉太りと思っている人は、以前にスポーツなどで筋肉を鍛えてきた人かもしれません。その場合、筋肉だけじゃなくて脂肪がついている可能性もあるんです。一度鍛えて大きくなった筋肉はそのまま使わなくなると硬くなってきます。すると血流が悪くなって代謝も悪くなり、さらには筋肉の周りに脂肪がついてしまうのです。
だから筋肉を落とすとともに、今の筋肉を柔らかくしていくことが大切です。
ふくらはぎのストレッチやマッサージを継続的に行って柔らかくしなやかな筋肉に換えていきましょう。


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