置き換えダイエット成功の秘訣。難しいルールなし!1ヶ月続けるためのコツ

置き換えダイエットは比較的簡単にできるダイエット方法です。

カロリーを制限するのやり方なので、ちゃんと継続さえできれば、確実にやせることが出来るダイエット方法と言ってもいいでしょう。

でも続けるのが大変。失敗した人の多くは、途中でやめてしまっています。ここでは、痩せることに成功する秘訣と置き換えダイエットの上手なやり方について紹介します。


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食べながら痩せるから続けられる!
確実に痩せたい人の定番ダイエット...

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置き換えダイエットは確実に痩せるって本当?

置き換えダイエットは、普通の夜ごはんをダイエット食品などに置き換えてカロリーを減らすダイエット方法です。夕食を抜く食事制限のダイエット方法に比べて、ガマンするストレスが減るので、続けやすいやり方です

1日の摂取カロリーを減らすということは、理論的にも確実に痩せることが出来る方法。

でも気を付けなければいけないのが、それでもお腹は減ってしまうということです。置き換えているので大丈夫ということではないんですね。

いくら満腹感が得られるといっているダイエット食品であっても、やっぱり普通の食事に比べれば量が少ないので、お腹が減ります。

確実に痩せるといっても続けられなければダメ。そこで慣れることができるかどうかが一番のポイントになります。

あまりにも我慢しすぎると、ストレスが溜まってドカ食いをしてしまったり、制限しているから多少は大丈夫とおやつを食べすぎてしまったりすると、もともとのダイエットの目的が達成されません。

もし、お腹が減り過ぎて我慢ができないときには、無理をしないで低カロリーのおやつを食べるなど工夫してみてください。

・置き換えダイエットは確実に痩せることが出来る方法
・続けることが一番重要
・続けるためには決して無理をしないで!

 

ダイエットシェイクでキレイに痩せる

ダイエットは続けられれば確実に痩せる。そのポイントになるのが「おいしさ」と「満足感」です。

 

美容液ダイエットシェイクは、今一番選ばれているダイエット商品のひとつ。

味は7種類でどれも美味しいし、栄養バランスがいいので思ったよりも腹持ちが良く、満足しながらカロリーコントロールできます

 

20種類の栄養やピュアコラーゲンが入っていて、ダイエット中のお肌の調子が気になる人にもぴったりです。

 

2回は「全額返金保障」があって、食べてみて合わなければ返金ができるので安心です。


置き換えダイエットは続けることが成功の秘訣

置き換えダイエットはカロリー制限して痩せる方法です。理屈は単純で余分なカロリーを摂らないので、その分体脂肪が減っていくということです。

だから、続けさえすれば痩せることができるんです。でも、なかなか続かないからダイエットは難しいんですよね。

例えば、1日500kcalを制限して、1ヵ月続ければ、

500kcal×30日=15000kcal

1キロ体重を減らすのには、およそ7000kcalの減らせばいい。だからこの方法なら確実に2キロやせることができます
つまりは、続けられるかどうかがポイントになるのです。

続けるためにはこのようなことが大事になってきます

  • 空腹を我慢しないで済む「腹持ち」
  • 飽きがこない「美味しさ」と「バリエーション」

もう一つ大事なのが、「きちんとカロリー計算ができているか」と言いうことです。せっかく置き換えたとしても、カロリーのセーブがうまくできていなければ、体重は減ってきません。
また、栄養バランスが偏っていれば、体重が落ちたとしてもリバウンドしてしまう危険性が出てきます。

自分で作ったメニューで置き換えダイエットする人もいますが、カロリー計算をきちんとするのはとても難しいですよね。
だからこそ、置き換えダイエットをするときは、

  • きちんと栄養バランスが取れていること
  • カロリー計算ができていること

この2点がしっかりしている、置き換えダイエット食品を使うことが成功の秘訣です。

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置き換えダイエット6種類の定番人気ランキング

置き換えダイエット食品を選ぶときに大切なのは、

  • 低カロリーであること
  • 栄養価が高くバランスが取れていること
  • 満腹感と腹持ちがしっかりしていること
  • 価格的に続けやすいか
  • 美味しいこと、バリエーションが豊富で飽きがこないこと

置き換えダイエットを続けるために、この点に絞ってランキングにしてみました。

第1位 置き換えダイエットの定番食品「ダイエットシェイク」

ダイエット効果・成功おすすめ度 ★★★★★

低カロリー ★★★★
栄養価が高い ★★★★
満腹感・腹持ちがする ★★★★
価格が安い、続けやすい ★★★
美味しい、味に飽きがこない ★★★★★
総合評価 20点/25点

美容液ダイエットシェイク

カロリー 約165kcal(1食あたり)
1食あたりの費用 462円
味の種類 7種類
・ロイヤルミルクティー
・バナナ
・マンゴー
・ストロベリー
・ココア
・カフェオレ
・抹茶

※返金保障があります!
初回購入のときには、全額返金保障があります。理由はどんなことでも大丈夫!安心して購入できますね!

美容液ダイエットシェイクは、今一番選ばれているダイエット商品のひとつです。

20種類の栄養やピュアコラーゲンが入っていて、ダイエット中のお肌の調子が気になる人にもぴったりです。

味は7種類でどれも美味しいし、栄養バランスがいいので思ったよりも腹持ちが良く、確実にカロリーコントロールすることができます。

他のシェイクと違って添加物がないのもポイント。美容液ダイエットシェイクは香料のみで、乳化剤や人工甘味料、着色料・保存料・増粘量などの添加物が入っていないから安心なんです。

初回は「全額返金保障」があって、食べてみて合わなければ返金ができるので安心して試せます。最初にまとめ買いをする人も多いんですよ。

第2位 置き換えにも効果アリ!「酵素ドリンク」

ダイエット効果・成功おすすめ度 ★★★★

低カロリー ★★★★
栄養価が高い ★★★★★
満腹感・腹持ちがする ★★
価格が安い、続けやすい ★★
美味しい、味に飽きがこない ★★★★
総合評価 17点/25点

優光泉

ダイエットならこの酵素ドリンク!

  • とにかく美味しい!飲みやすい
  • 完全無添加の本物の酵素ドリンク
  • お得感、満足度ともに第1位
  • 今一番売れてます!

酵素ドリンクといっても完全無添加のものは少ないのですが、優光泉は、果汁や甘味料で薄めたりしていないので、酵素原液100%の完全無添加ドリンク。安心して飲むことができます。

野菜の栄養もたっぷりで、コップ1杯でバケツ1杯分の酵素をとることができるから、必要な栄養素をしっかりとってカロリーは抑えられる、ダイエットにはぴったりの酵素ドリンクです。

さらに、優光泉は生きた酵母を配合しています。他の酵素ドリンクと違い、開封後に空気に触れるとさらに酵母菌が増えるので、常温保存にも適しています。

返金保証付きで、味が合わなかった、思っったよりも満腹感が得られなかったという理由でも返金可能。開封後でも返金を受け付けてくれるので、気軽に申し込むことができます。

わたしも飲んでみました!3断食体験談はこちらから

酵素数 60種類
価格 3,996円(1本あたり)
内容量 550ml

置き換えダイエットでもよく使われている酵素ドリンクです。

腹持ちについては最初は全くありません。でも、栄養バランスがとても優れているため、断食していても2日目くらいからはお腹が減らないという不思議なことが起こってきます。
人は空腹であっても、栄養がしっかり摂れていればお腹が減らないといわれていますが、それを実感することができます。

酵素ドリンクを使って置き換えするのもとてもいい方法です。
カロリーが圧倒的に少なくて済むし、デトックスの効果も期待できるから、短期間で痩せたい人にはぴったり。

味については食事と違うので比較できるものではありませんが、フルーティな甘みがあってとても飲みやすいので、酵素はまずいという固定概念のあった私でもおいしく続けられました。

第3位 食事の代わりにちょうどいい「スープ・パスタ・リゾット」

ダイエット効果・成功おすすめ度 ★★★★

低カロリー ★★★★
栄養価が高い ★★★★
満腹感・腹持ちがする ★★★★
価格が安い、続けやすい ★★
美味しい、味に飽きがこない ★★★
総合評価 17点/25点

マイクロダイエット1週間チャレンジ

カロリー 174kcal~(1食あたり)
1食あたりの費用 約500円
味・バリエーション リゾット&パスタ2種類、シリアル2種類、ドリンクタイプ3種類のバリエーション豊かなセットです。

マイクロダイエットは、食べながら痩せられるのがポイント!シリアルや、リゾット&パスタがあるのでシェイクだけだとお腹が減ってしまう人でも続けやすいのが特徴です。

1食あたり400グラムで量が多いから満腹感がある上に、お腹の中で膨らポテトたんぱくが入っているので、腹持ちも○。

飽きがこないように7種類のバリエーションがあって美味しく食べて栄養を摂りながら痩せることができます。

  • 栄養バランス
  • 味、飽きがこない
  • 腹持ち◎ 

ベストセラーを10年以上の実績があり選ばれ続けているダイエット食品。

1週間のチャレンジセットから気軽に始めて効果が実感できるのもうれしいですね!

第4位 低カロリー高たんぱく食品「プロテイン」

ダイエット効果・成功おすすめ度 ★★★

低カロリー ★★★★
栄養価が高い ★★★★
満腹感・腹持ちがする ★★★
価格が安い、続けやすい ★★
美味しい、味に飽きがこない ★★★
総合評価 16点/25点

DHCプロテインダイエット

味のバリエーション:コーヒー牛乳、ミルクティー、バナナ、ココア、いちごミルク
価格:9,072円(2箱セット限定価格 30日分)
1食分の価格:302円
カロリー:163kcal~169kcal

プロテイン(タンパク質)を豊富にふくみ栄養バランスのとれたダイエット食品です。ドラッグストアなどで市販されているので比較的メジャーな商品。

味は5種類ありますが、どれもオーソドックスなので人を選びません。でも飽きてしまうという難点もあります。お値段は300円するのでちょっとかかります^^

第5位 朝食代わりの食品と言えば「スムージー」

ダイエット効果・成功おすすめ度 ★★★

低カロリー ★★★★★
栄養価が高い ★★
満腹感・腹持ちがする ★★
価格が安い、続けやすい ★★★★
美味しい、味に飽きがこない ★★
総合評価 15点/25点

ミネラル酵素グリーンスムージー

味のバリエーション:ピーチ、豆乳抹茶、アセロラ、はちみつレモン、マンゴー
価格:2,138(160g)※WEB限定コース
1食分の価格:80円
カロリー:16.8kcal~18.8kcal

お水で作った場合は1杯16kcal~程度になるので、かなりの低カロリーですが、牛乳で飲むと150kcalくらいになってしまいます。

満腹感についてもよく考えられていてとろみがついていたりお腹で膨れたりするのですが、やはりスムージーなので腹持ちはそこまでよくありません。

間食をやめて代わりにお水でスムージーを飲むというのもいいかもしれません。お値段的にも比較的お安めです。

第6位 「青汁」は美容にはいいけど置き換えには・・・

ダイエット効果・成功おすすめ度 ★★

低カロリー ★★★★★
栄養価が高い ★★
満腹感・腹持ちがする 
価格が安い、続けやすい ★★★
美味しい、味に飽きがこない ★★
総合評価 13点/25点

すっきりフルーツ青汁

価格:3,758円(720ml)
※定期コースは初回630円
1食分の価格:125円(1回30ml)
カロリー:11.7kcal

青汁はカロリーこそ低いものの、栄養バランスはビタミンや食物繊維に偏っていてあまり置き換えダイエットにはお勧めできません。

朝食を食べていない人が朝食代わりの栄養補給にする、美容のために飲むなどの方法がいいと思います。

味は最近美味しいものが多く出てきていますが、やはり毎日となると飽きやすいですね。

置き換えダイエット食品種類別比較表

食品名 価格 カロリー 栄養価 腹持ち おいしさ
シェイク 100円~500円
スムージー 50円~200円
プロテイン 100円~500円
酵素ドリンク 180円~400円
スープ・リゾット 300円~500円
青汁 90円~150円

置き換えダイエットは続けられるかが大きなポイントになります。腹持ちや味覚については個人差があるので、自分が続けやすい置き換えダイエットを見つけて続けていってください!

置き換えダイエットを成功させるための5つのコツ

置き換えダイエットは継続が一番大切です。ダイエットを無理なく続けて成功させるために必要なポイントをまとめてみました。

栄養バランスが悪くなるので急激にやらない

置き換えダイエットで失敗する原因の多くは、我慢しすぎて長く続かなかったということ。あまりに急激に食事内容を替えたり、厳しいルールを作り過ぎてしまうのは、最初から失敗するためにやっているようなものです。

お酒が好きなのに禁酒するとか、職場のお誘いを断ってでも置き換えにチャレンジするとか。志は立派なのですが、続けられないことを頑張るのはそもそも意味のないことになってしまいます。
ですから、最初に作るルールはちょっとゆるいものに。たまにサボるくらいでちょうどいいと思って始めるのが成功のポイントです。

1日1食、夕食置き換えが基本のやり方

1日に2食置き換えをする人もいますが、これも続かなくなってしまいます。夕食だけを置き換えても慣れるまではつらいものです。
それに栄養面で偏りが出てくるもの注意しなければいけません。

夕食は置き換える、その他の2食は自由に食べるという方が、ストレスもなく気軽に続けることが出来ます。
昨日食べ過ぎたから、今日は2食抜くとか、夕食は食事会があるから昼食で置き換えるとかは、慣れてきてから行うようにしていきましょう

毎日の食事をバリエーション豊かにする

置き換えダイエット食品は、最近では様々なものが販売されています。
以前は、シェイクのようなもの、ゼリーのようなもの、クッキー、ドリンクと種類が限られていました。でも今では普通の食事のようなものもありますし、それこそ和食から洋食まで選べるようなものもあります。

置き換えダイエット食品の種類を増やして、今日はスムージー、明日はシェイク、明後日は・・・というふうにローテーションするのも楽しく置き換えダイエットを続けていける秘訣です。

置き換えダイエット食品にこだわらない

とはいえ、置き換えダイエット食品にはバリエーションが限られています。
期間が長くなればなるほど飽きが来てしまいますし、金額的にも負担が増えてしまいます。

置き換えダイエットは短期間で効果の出るダイエット方法ですが、せっかくやせたのならその後もキープしていきたいですよね。
そのためには置き換えダイエット食品だけにこだわるのではなく、自分の好みのレシピを作って、バリエーション豊かな食事にできるように工夫していくことも重要です。

夕食以外でカロリーが高くならないように!

置き換えダイエットの基本は、1日の総摂取カロリーを減らすこと。夕食を置き換えて他の食事はいつも通りならカロリーは減るのですが、その他の食事や間食でカロリーがオーバーしてしまえば元も子もありません。

逆に言えば、夕食に食べられないストレスで他の食事を食べすぎてしまっているのかも。そんな場合は決して無理をしないで、1日だけ置き換えをやめてみるとか、1週間に1回は普通の食事にするなど、ルールをゆるめてみましょう。

置き換えダイエットのレシピ(食材)で人気のものは?

置き換えダイエットはカロリーが低く、たんぱく質が豊富なものが向いています。
人気の食愛は、何と言っても納豆とお豆腐です。ヨーグルトも人気ですが、これだとお腹にたまらないのでかなり空腹になってしまいます。
お豆腐や納豆を使ったレシピはたくさんあるので、自分の好みで続けられるものを探してみてください。

ダイエットには大豆製品

大豆製品(納豆、豆腐、おからなど)は上質なタンパク質を含み、カロリーも抑えられます。また、GI値(血糖値の上昇スピード)も抑えられていて、ダイエットにはとても向いている食品です。他にもアボカドも意外にいいんですよ。

ここで気を付けたいのがフルーツです。フルーツで置き換えをするダイエット方法は一時期とてもはやりましたが、あまりお勧めできません。
リンゴだけ食べる、バナナだけ食べるといったダイエット方法は、栄養も偏ってしまいますし、なんといってもフルーツは思っているよりも糖質が多く、カロリーもそこそこあるのです

また、野菜ジュースだけで置き換えるのも、食物繊維やビタミンは豊富に摂れますが、たんぱく質が少なくおすすめできません。ダイエットの時には、たんぱく質を上手に摂れるかどうかということを一番気にして食品を選んでください。

置き換えダイエットは1ヶ月続ける。成功者の口コミ

置き換えダイエットに裏技はありません。継続こそがカギなのです。

毎日置き換えの度にカロリーが制限されていますので、1ヶ月程度続けていれば必ずと言っていいほど痩せることが出来るのですが、そこが問題です。失敗した多くの人は、途中でやめてしまっているか、止めたとたんに元の食事に戻してしまってリバウンドしているといってもいいでしょう。

ここでは、置き換えダイエットで痩せることに成功した人の口コミを紹介します。

甘いものとお酒が大好きな私は、毎日のカロリーオーバーは当たり前。
それなら朝を栄養満点で低カロリーの置き換えダイエットにして甘いものやお酒は楽しむというスタイルに変更。
見事14キロ痩せて、ずっと体型キープも出来てるので大成功です!

1か月位前から始めました。毎日だと結構ばかにならない金額なので、2日に1回程度のペースで夜ごはんを置換え食にしています。朝、昼もカロリーと量に気を付け、夜食べる時は野菜中心にお米は食べない様にして、少しずつですが成果が出て来た

4年前から置き換えダイエットを始めて1年で20Kgの減量に成功しました。最高時は77Kgもありました。
今は53Kgを維持していますが、もう少し体重と体脂肪を減らしたいです。
カロリー計算は面倒なので、置き換えダイエットを選びました。

ダイエットナビ

置き換えダイエットは続ければ絶対効果がでるもの。でも無理はしないで!

置き換えダイエットは、食べるカロリーを減らす方法なので、ダイエットとしては王道で、続ければ確実に成功するもの。

短期間で痩せるのにも向いているのですが、急激に食事を減らしてしまうと、後でリバウンドの危険性が増えてしまいます。やり方は比較的簡単な方法なのですが、本当なら少し長い期間をかけて、徐々に食べる量を減らして健康的に痩せていくのに向いている方法です。

ですから、置き換えダイエットで1ヶ月で10キロ痩せたいとか、すぐに痩せたいというよりは、ゆっくりとキレイに痩せるダイエットだということを覚えておいてください。
無理をしない程度に置き替えダイエットを続けていれば、気が付けば食事の量も減っていて、体質も痩せ体質に変化してきます。

1ヶ月で10キロ痩せるのもダイエット成功と言えますが、リバウンドしないで少しずつ痩せていくのも大事なことですからね。

すぐに痩せる方法についてはこちらの記事を参考にしてください。


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