すぐ痩せる!水太り解消と簡単筋トレで1週間に3キロ痩せる楽チンダイエット方法

来週までにすぐに痩せたい!同窓会や結婚式。期限が決まっていてそれまでに痩せたいっていうときありますよね!

ここでは、1週間で3キロ痩せる楽チンダイエット方法を紹介しています。

そのポイントは、

水太り解消で余分な水分を出してしまうこと
簡単な筋トレでたるんだ部分を引き締めること

この方法なら、意外に3キロ落とせてしまいます。簡単なものばかりなので、チャレンジしてみてください。


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すぐに痩せるには?1週間で3キロマイナスを目指そう!

きちんとしたダイエットだと、食事制限をしてカロリーを減らし、運動だってしなくちゃいけません。
でもそれだと、すぐには痩せないですよね。

1週間で痩せるためには、もっと即効性のある裏技的なものを使います。

まずは、水太りの解消
体の中にたまっている余計な水分を排出します。女性は水分をため込みやすいので、これだけでも2キロ程度の体重減が可能になります。

次に、筋トレで体を引き締める運動をします。
脂肪がついてたるんでいる部分は、見た目にもちょっとだらしなくなりますよね。筋トレをするときゅっと引き締まるので、スッキリした見た目に変化します。

この2つは、長い間続けていけばその分効果もあるのですが、何よりも大きなメリットは即効性があることです。
普段から特に運動をしていない人ほど、効果がありますので、ぜひ試してみてください。

ただし、この方法で痩せられるのはだいたい3キロくらいまで。
時間をかけてでも、もっと痩せたいという人や、普段からダイエットをしていてもともとスリムな人には向かないかもしれません。

では、短期間で3キロ痩せるための方法を見ていきましょう。


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すぐに痩せるには「水太り」の解消から

まずは、水太りの解消。体にたまっているむくみを流していきましょう

むくみは下半身に出やすいので、解消するには脚の部分のリンパの流れを良くすることが大事。
マッサージをしてたまっている水分、老廃物をリンパに乗せて流していきます。

下半身の「水太り」を解消する脚痩せマッサージ

 

太もものサイズダウンをしたいからと、太ももだけマッサージする人もいますが、今回は水太りの解消が目的です。

リンパの流れをよくすることが重要なので、足全体をマッサージすることが大事なポイントになります。

つま先から始めてだんだん上に。そして太ももといった順番になります。。
もむときには下から上にさすって、最後までリンパを流すイメージでやってください。

片方の足だけやってみると、サイズダウンしているのがはっきりわかるかと思います。

あわせてサプリを使うとさらに効果的

むくみは体にたまった水分ですから、体から水分を出す成分を一緒に摂ると、マッサージもより効果的になります。

実はむくみは、ダイエットの大敵で、代謝が悪いといくら頑張っても痩せにくいんです。
逆に代謝のいい人は、何もしなくても太らない・・・

今回は1週間で3キロ痩せるための方法ですが、むくみの解消はできればずっと続けていきたいものです。

体の中からキレイにして代謝をアップ。痩せにくい体を作るサプリを一緒に取っていきましょう。

「するるのおめぐ実」は自然由来の成分でできているので、飲んでいて安心です。

老廃物や余計な水分を排出するための成分がたっぷり含まれているから、飲んでいるうちに自然とむくみずらい体質になってきます。

脚痩せにも〇。体全体の代謝アップにもおすすめできるサプリです。

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すぐに痩せる簡単「筋トレ」で引き締める

次にやりたいのが、筋トレです。

脂肪が多くついてしまうと、見た目にタプタプになってきます。筋肉が足りていないと、それを支えることができずに、どんどんたるんでくるし、鍛えていない筋肉には脂肪がつきやすいのでさらに太くなってきます。

筋トレをやると、たるんでいる筋肉が引き締まるので、ボディラインがきゅっと引き締まります

普段から特に運動をしていないという人ほど効果的。体重は思っているよりも落ちないかもしれませんが、簡単な筋トレでも、見た目にわかりやすく変化が出てきます。

1週間でやりたいときには本当におすすめの方法です。

さらに筋トレで筋肉を鍛えていくと、代謝がアップしますので、だんだんと痩せやすい体質に変化してきます。もしできるのなら、1週間だけでなくずっと続けていきたいトレーニングでもあるんです。

大きめの筋肉から鍛えよう

早めに効果を出したいのなら、大きめの筋肉から鍛えていくことが大切です。

太もも周りには大きな筋肉がついていますが、特に股関節の部分にある内転筋は、とても大きな部分なので、ここから鍛えていきましょう。

内転筋の筋肉量が減ってくると、内ももがたるんできます。そして内ももに力がないので、太ももの外側の筋肉が発達してきて、バランスの悪い脚の形になってしまいます。
O脚やガニ股になっている人も内ももが弱っている可能性があります。

内転筋は大きな筋肉なので、ここを鍛えるだけでもなり筋肉量がアップして引き締まってきますので、即効ダイエットとしてとても効果的なんです。

内転筋を鍛える「内もも」スクワット

内転筋を鍛えるのにはスクワットが有効です。
大きい筋肉なので、体全体への影響が高く、代謝のアップや血流の向上にもつながります。

最初はきついかもしれませんが、徐々に回数を増やしたり頻度を増やすようにチャレンジしていきましょう。

EMSで楽チン筋トレ

短期間でも筋トレは続かない、という人には、さらに簡単なEMSマシンがあります。

EMSは電気の刺激で筋肉を動かすので、つらい筋トレをしなくても同じような効果が得られます。

片手で簡単に持てる軽量タイプで、自分の気になる部分にあてるだけ。テレビを見ながらでもできますから、運動が苦手な人にはぴったりの裏技です。

キャビテーションもついたボニックプロ

体を引き締めるには、筋肉をきたえることが欠かせません。

でも、普段から運動をしていないと、なかなか筋トレは続きませんよね。運動が苦手だという人には、EMSマシンが特におすすめです
電気の刺激で筋肉を動かし、筋トレと同じような引き締め効果が得られます。

EMSマシンの中でも特に女性に人気の高いのが「 ボニックプロ」。軽量で使いやすくお値段もお手ごろです。

ボニックプロは、EMSだけじゃなく、セルライトを超音波で破壊するキャビテーション機能や、脂肪を温めて溶かしだすラジオ波(RF波)機能がついています。

太ももや二の腕、お腹周りなど、たるんだ筋肉を引き締めるので部分痩せにもぴったり。即効性の高いダイエットグッズです。

定期コースで申し込むと、本体価格が3,980円でとてもリーズナブルに購入できます。

すぐに3キロ痩せる「お腹痩せ」方法

次に大きな筋肉は腹筋です。ここも筋肉量が少ないと下腹がたるんできたり、くびれがなくなってきます。

効率的に1週間取り組めば、かなりの効果が出てくるところなので、集中的にやっていきましょう。

下っ腹を即効でへこませる引き締めエクササイズ

下腹を中心にお腹痩せのエクササイズです。女性でも簡単にできるし、余計なところに負荷がかからないので、効率的です。

ドローインですぐに痩せるお腹トレーニング

お腹を凹ませて呼吸するエクサイズです。
お腹の筋肉がアップして、内臓が上に持ち上げられてきますので、下腹がほっそりしてきます。

代謝アップにもなる方法なので、「すぐに痩せたい!」じゃなくても続けてほしいエクササイズです。

この動画では寝ながら行っていますが、立っていても座っていてもできますから、仕事中や家事の途中にも取り入れることが出来ます。

内臓脂肪を落としてぽっこり解消

お腹ポッコリを解消したいという人も多いと思います。

お腹は脂肪が一番つきやすいところ。特に内臓脂肪の場合は、1週間でも十分ダイエット効果が見込めます

ここが痩せれば3キロぐらいあっという間ですよね!

内臓脂肪は脂肪を一時的にため込んでいるようなものですから、すぐにエネルギーとして使ってあげれば大丈夫。つきやすい反面落としやすい脂肪でもあるんです。

内臓脂肪を落とすには、サプリが一番。サプリを飲んだ状態で、ちょっとした運動をしていくだけでだいぶ違ってきます。

もし、筋トレやウォーキングなどをやるなら、サプリは必ず飲むようにしてください。脂肪燃焼が効果的になるのに、飲まなければもったいないというレベルです。

内臓脂肪にいいサプリ「シボヘール」

シボヘールは、お腹の脂肪を減らすことが実証されている「葛の花イソフラボン」を配合しているサプリ。内臓脂肪タイプにも皮下脂肪タイプにもおすすめです。

非常にレベルの高いサプリなのにとても安いのが特徴で、定期購入の初回価格が980円です。

定期購入といっても回数にしばりがなくて、気に入らなければ1回でも中止・解約ができるので安心して試すことができます。
運動を取り入れたダイエットをしている人なら、飲まなきゃ損といったレベルのサプリです。

価格:定期:980円(1か月分)
※2回目以降2,808円
※定期購入はいつでも解約ができます

3キロ痩せるための基礎知識「体脂肪を減らす」

体脂肪を減らすには、体についている脂肪をエネルギーとして燃焼させることが必要です。

脂肪は、1キロ減らすためにだいたい7,200kcal消費することが必要だということが分かっています。
ということは、3キロ減らすためには、21,600kcalのエネルギー消費が必要になります。

3キロ減らす期間の目標

21,600kcalをどのくらいの期間で減らすかが目標設定の基本になります。
もし1ヶ月であれば、1日に700kcalということになります。これを運動か、食事制限による摂取カロリー減少で行っていきます。

普段と同じ運動量があれば、1日700kcal分のカロリーを食べないで減らしていけば1ヶ月で3キロ痩せるという計算になります。

運動でカロリーを消費で3キロ痩せるのは難しい

運動すればカロリーを消費する。それは確かなのですが、意外とあまり使わないんです。

運動だけでカロリーを消費しようとするとかなり激しい運動や、長い時間の運動が必要
それに運動後には当然お腹がすくので、その分食べてしまったり、運動しているからいいか、と油断してしまって食べてしまうことも多く、あまり効果が見込めないことがほとんどなんです。

ですから運動だけで痩せようとはしないで、食事のカロリーもしっかり見直していきましょう。

有酸素運動は脂肪を燃焼するための運動

カロリーを消費するための運動ではなく、脂肪の燃焼のために運動を行うという方法もあります。ここは混同しがちですが、全く違ったアプローチです。

カロリーを消費するためには、激しく動く運動、逆に有酸素運動はゆっくりと軽い運動を行います。脂肪は酸素によって分解、燃焼されるので、大きく酸素を取り込むことが大切です。

ただし、例えば700kcalを有酸素運動で消費しようとすれば、とても速い速度のウォーキングで145分。
ですから、これも食事によるダイエットのサポートといった形で行った方がいいと言えます。

ちょっとした食事制限でもすぐに痩せる効果がある

逆に食事からとるカロリーを減少させる方がとても簡単です。例えば、菓子パンであってもカロリーが多めのものなら500kcal程度あったりします。

500kcalは2時間程度のウォーキングの消費カロリーと同じくらい。ちょっとしたガマンをするだけで、これだけのカロリーを抑えることが出来るのです。

食事制限は、普段からたくさん食べてしまうといった人ほど有効です。食事の内容を高タンパク低カロリーのものに変えていく、間食を止める、偏食を治して、食物繊維やタンパク質を多くとるといったちょっとした心がけだけでも効果が見込めます。

食事制限によるダイエットにはいろいろな方法がありますので、参考にしてみてください。

運動も、食事制限も「水分」をしっかりとることが大切です

運動でも食事制限でもダイエットのためには水分をしっかりととることが重要です。
だいたい1日2リットルを目安にお水を飲みましょう

普段から水分量が足りていない人は、代謝が悪くなっていて痩せにくい体質になっているかもしれません。水分を摂ると、老廃物が排出しやすくなり、血液やリンパなど体のめぐりが良くなってきます。

便秘やむくみの解消はすぐに効果アリ!

老廃物がたまりやすい体質の人の場合には、デトックスの効果だけで3キロ程度痩せることも可能です。

一般的に女性の3人に1人の人は、余分な水分を2リットルため込んでいるといわれます。2リットルと言えば2キロに相当しますので、これを解消することで体重的には3キロ痩せることも十分簡単であるといえるでしょう。

老廃物をためこんでいる状態では、体のめぐりが悪く、腸内環境も悪いことが多いです。腸内にたまった宿便は毒素を排出しますので、さらに体の代謝が悪くなっていることでしょう。

老廃物の代表格と言えば「便」ですので、まずは便秘を解消させることが重要になります。厳秘は食物繊維の不足、水分量の不足や糖質ばかり取っている食生活にも原因がありますので、生活習慣を改善しながら便秘の解消を目指します。

腸内環境が良くなれば、代謝が良くなりますので、徐々に痩せ体質に変化していきますから、単純に体重を減らすということだけではないダイエット効果が期待できるんです。

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定期購入だと、初回1000円で購入できるのでとってもお得です。


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