短期間で楽に脚痩せしたい！簡単で即効性のあるおすすめダイエット方法３選

ダイエットをしていて一番気になるのが、脚の太さ。体重を落とせても脚はどうしても細くならない・・・

特に短期間で脚やせしたいときには、成功のコツがあります。脚やせに特化した即効性のある方法を紹介します。

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筋肉をつけて代謝をアップするスクワット

脚の部分には、大きい筋肉がついています。ふくらはぎの筋肉は、下半身に降りてきた血流を上にあげるポンプの役割をしていますし、太ももは筋肉量が多いので、ここを鍛えれば体全体の代謝アップにも役立ちます。

効率的に鍛えるのには、「スクワット」が一番。激しい運動ではないし、自宅でも簡単にできるので、継続できるところがメリットです。

脚痩せスクワットの正しいやり方

スクワットは、間違ったやり方をすると、膝を痛めてしまったりして逆効果。正しいやり方を覚えてください。

ポイントは、椅子に座るような感じの態勢でやること。お尻を突き出すようにします。
始め難しい時は壁に手をついたり、椅子の背を持った状態でやるとできると思います。
これを毎日続けているだけで、太ももやふくらはぎの筋肉が効率的にアップしますので、代謝もよくなって痩せ体質になってきます。

脚痩せ-5cm簡単！マッサージ

脚痩せに即効性があって効果的なのが、「むくみ」をとること。むくみがあると余計な水分や老廃物がたまって脚が太くなってしまいます。
女性の半数は余計な水分を２リットルもため込んでいるともいわれていますので、むくみを解消すると、簡単にすっきりした脚を手に入れることが出来るんです。

脚痩せはリンパマッサージから始めよう

リンパマッサージをすると、リンパや血流が良くなります。流れが良くなると老廃物が排出されていきますし、老廃物と脂肪が混じってできるセルライトの解消にも役立ちます。

即効性のあるリンパマッサージの方法
脚痩せのマッサージは、痩せたい部分だけではなく、脚全体をマッサージするのが大切です。
やり方は、必ず足の先から太ももに。下から上にもみほぐしていきます。

①足の裏から始める

まずは足の裏から始めます。足の裏側のつちふまずのぶぶんを押していきます。ここは少し強く押しても大丈夫。そのあと足の指、甲をマッサージします。

②ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎは両手を使って下から上にさすり上げるようにしてマッサージします。セルライトをつぶすときはひねったり雑巾絞りのようにこすり上げますが、ここではできるだけ柔らかく、軽くもむようにします。
リンパを上に流していくことを意識しましょう。

③太ももマッサージ

ひざの裏から太ももに入ります。こちらも下から上に。１０回から１５回ほどさすり上げます。

マッサージのときにクリームを塗るとさらに効果的！
マッサージするときには、専用クリームを塗ってからの方が効果がアップします。マッサージの摩擦をなくしてやりやすくするだけでなく、塗っただけで体温を上昇させ老廃物の排出を促したり、セルライト防止にも。保湿や美容効果なども期待できます。
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脚がむくむ原因

• 冷え性
• 立ちっぱなし、座りっぱなし。同じ姿勢でいること
• 運動不足で筋肉量の減少
• 塩分の摂り過ぎ

このような人は足が常にむくんでいる可能性があります。
脚痩せマッサージは、即効性もありますが、続けるとリンパの流れが良くなってきますので、むくみにくくなってきます。

お風呂で温まったあとにやるとさらに効果的ですので、習慣でやるようにするといいですよ！

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履くだけで簡単！おすすめレギンス

最後は、運動も苦手！という人におすすめの「履くだけレギンス」です。履くだけなのでとても簡単。ラクラク痩せることが出来るというものです。
矯正下着は、お肉を持ち上げてくれて、履いているときはきれいに見えるというものなのですが、履くだけレギンスは、ちょっと違います。
テーピングのような要領で、矯正しながらリンパを刺激したり代謝の促進を促すもの。加圧効果や骨盤矯正にも効果的に働きます。

エクスレッグスリマー

脚が太くなってしまう原因は？

脚が太くなってしまうのには、いくつかの原因があります。自分がどれに当てはまるのかで、対処方法も変わってきます。

脂肪で足が太くなってしまっている

脂肪で太っているのが一番多い原因。この場合は、脚を閉じた時に隙間が出来なかったりします。脂肪が原因の場合には、体脂肪を落とすダイエットとともに、筋肉量をアップして代謝を高めていくことが大事。

• 太ももを中心とした筋トレ
• できるだけ温めて体温を高める
• 有酸素運動とサプリで脂肪燃焼

このようなことで体脂肪を落としながら脚痩せをしていきましょう。

むくみで太くなっている

むくみは老廃物をため込んでいる状態です。ふくらはぎを摘まんでみて、つまんだ後が消えないというような場合はむくんでいる可能性が大です。水分を体にため込みやすい体質の人は特に注意。同じ姿勢でずっと過ごしている人、姿勢が悪い人など、女性の場合はむくみの要素がたくさんあります。

• リンパを流すマッサージ
• 筋トレで代謝を上げる
• 水分を多くとり塩分を少し控える

このようなことでむくみを解消していきましょう。

筋肉で太くなっているケース

一番厄介なのが、筋肉で太っているケースです。特に学生時代に激しい運動をしている人は、太ももの前側が太くなっていることがあると思います。これは特定の部分に筋肉がついてしまっているケース。筋肉はなかなか減ってくれません。また、特定の部分だけの筋肉を減らすのは難しいことなのです。

• 脚全体をマッサージして筋肉をほぐす
• 有酸素運動などのスローな運動を行う

このようなことで解消できますが、筋肉太りの場合は、ある程度の時間が必要。根気よく継続していくようにしましょう。