お尻を小さくするには?簡単な筋トレで効果的に引き締めるやり方

お尻が大きくて困ってしまう。なかなかお尻だけを痩せるのって難しいですよね。それもそのはず。お尻が大きくなってしまうのには独特の原因があるんです。たとえ脂肪を落としたとしても、また元に戻ってしまうお尻を小さくする、簡単な引き締めの方法を紹介します。


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お尻を小さくするには。そのポイント

お尻が大きくなる原因は、単純に脂肪太りのせいだけではありません。普段からの生活習慣によるものが大きく、そこを治さないとなかなか小さくならないんです。

お尻が大きくなってしまうのは、

  • 筋力の低下でたるんでいる
  • ヒールを履いた時に余計なところに力が入っている
  • 骨盤が歪んでいる

これがお尻独特の太ってしまう原因です。もちろん脂肪太りもありますが、他は痩せているのにお尻だけ大きいという人は、こういったことをケアしていかないと小さくならないんです。

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筋力アップでお尻を小さく!

お尻がたるんでいるのは筋肉量が減ってしまっているせいです。たるんだお尻に脂肪がどんどんたまってしまうんですね。筋肉は使っていないとゆるんでしまいますので、普段から鍛えていくとキュッと引き締まって上に上がったシルエットになってきます。
まずは筋肉を鍛えることにチャレンジしてみましょう。お尻の筋肉大殿筋を鍛えていきます。

お尻を鍛えるにはスクワット

自分で簡単にできるお尻エクササイズは何と言ってもスクワットです。何も使わなくていいのでお手軽で、いつでもできるのもいいところ。
また、内ももの周りの筋肉も使いますし、股関節も柔らかくすることが出来ます。この周りの部分は体の中でも特に脂肪が溜まりやすいt頃ですから、毎日d系るようにしていきましょう。

スクワットの正しいやり方

  • 肩幅よりも少し広めに足を開きます。
  • 頭の後ろで手を組みます。
  • 背筋を伸ばしたまま、腰だけを落とす感じでかがみます。
  • この時太ももが床に閉口になるようにします。

最初きつい場合は無理のない程度にしていきましょう。

バックキックトレーニング

お尻の筋肉とともにお腹や腰回りの筋肉も鍛えるのが、バックキックです。

  • 床に四つん這いになります。
  • 膝を伸ばしながら片方の足を後ろに蹴り上げます。
  • 足の裏を天井に向けるイメージで。
  • 伸ばした足を上げ下ろしします。ゆっくりやるのがコツ。
  • 反対の足と交互に10回づつくらいが目安です。

上げ下ろしをするときにつま先を外が和に向けるとお尻の違った筋肉が刺激されます。普通にやるのと外側に向けるのとこうごにやるとより効果的に引き締めて、お尻を小さくする効果が得られます。

ヒールで正しく歩いてお尻を小さくする

ヒールを履いている人は要注意。キチンとした姿勢で歩いていればお尻は小さく、間違っているとお尻の筋肉が発達したり、他の部分に負荷がかかってボディラインが崩れてしまいます。

特に高めのヒールを長時間履いている場合は、お尻の筋肉を使わないで太ももの内側などに負荷がかかるようになってきます。そうなるとお尻の筋力が低下してしまうんです。

お尻を小さくしたい場合は、少しの間低めのヒールを履くか、姿勢よく歩くことが大切です。膝を曲げたまま歩かず、足をついたら膝を伸ばすように心がけてください。

骨盤矯正でお尻を小さく

骨盤の歪みもお尻が小さくならない大きな原因になります。骨盤が開いていると、お尻の部分にダイレクトに影響してきます。また、内臓が落ちてきてそこに脂肪が溜まるようになり、洋ナシ型と言われる下腹の出たちょっとゆるい見た目になってしまいます。
出産を経験している人は、一度骨盤が開いているのでその後も開きやすくなりますし、普段からの姿勢や、足を片方だけ組むなどの生活習慣で、骨盤にもクセがついてしまっています。
この場合、脂肪で太っているのが原因ではないので、骨盤を治していかないとお尻が小さくなりません。骨盤矯正体操や骨盤エステ、骨盤ガードルなど、自分に合った方法で骨盤の歪みを矯正していきましょう。

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吸引器でカッピングする施術も、血行や代謝を良くする人気のコースです。

お尻はたるんでいるとボディラインそのものがゆるんで見えてしまう重要なところです。お腹は隠せてもお尻は目立ってしまうものですよね。
お尻のたるみは年齢の出やすいところでもありますから、キュッと引き締めて小さくてきれいなお尻を手に入れてください。


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